Пресс

Да и вообще, если делаешь скручивания, то отрывать поясницу от пола смысла нет, тут работы пресса нет. Пресс в этом упражнении только притягивает грудь к тазу, но когда уже начинается подъем поясницы от пола - тут уже работает не пресс. Если я и делаю скручивания на полу, то не отрываю поясницу от пола - лишняя работа. Я просто тяну грудную клетку как можно ближе к тазу, в верхней точке длительная пауза.

Да и вообще, скручивания - это не мое. Предпочитаю подъем ног к перекладине - дает мне лучшие результаты.

BAGRAM - Скручивание на полу качает верхние кубики пресса. А подъем ног к перекладине качает нижние кубики пресса... Так что надо делать и то, и другое

To Nitro Spray
Что серьезно? Вот спасибо, а то я дрищь, не знал вообще.

Я использую подъем ног к перекладине как основное упражнение - скручиваниями лишь добиваю и добиваюсь жжения. Считаю, что для любителя достиг довольно приличных результатов в накачке пресса.

To: BAGRAM
Мне если честно, впадлу качать пресс... Так, раз в недельку прокачаю нормальненько Вот если какой-то соперник был бы с акуенным прессом... Вот тогда да Я бы соревновался с ним...

Тогда могу сказать только то, что тогда у тебя его никогда не будет... Ты ж билдер, опомнись! Как может быть впадлу, я ваще не понимаю.

To: Alex666
Налегай на тяжелые приседания. Недаром их женщины не любят из-за того, что талия пропадает. Тебе ведь это и надо Заодно и ноги вырастут.

Профессиональные бб пресс качают 2-3 месяца в году перед соревами. Делайте выводы...

To: Alex666
Налегай на тяжелые приседания. Недаром их женщины не любят из-за того, что талия пропадает. Тебе ведь это и надо Заодно и ноги вырастут.

Приседы не могу делать тяжелые, т.к. была травмирована поясница.
Пока занимаюсь восстановлением. Уколы там всякие, мази и током лупят.
Я могу пока только приседать с небольшим весом килограмм до 50, три по 10 раз. Плюс сгибание и разгибание ног на скамье.

Делай скручивания с гантелью потяжелее на груди и поднесение ног к перекладине (все раз в 3 дня, если можешь чаще - делай чаще). Через 3-6 месяцев будет виден пресс (он будет еще и сильным) при твоей комплекции.

Дык я и так делаю три раза в неделю, делаю 3 подхода по 50 раз обычных скручиваний + 2 по 50 раз обратных.
А что значит "при твоей комплекции"? Что с ней не то?

А как это ты хочешь расширить???

Ну как, чтобы кубы были от левого до правого бока А не просто 6 см влево, 6 вправо от пупка.

Ну как, чтобы кубы были от левого до правого бока smile.gif а не просто 6 см влево, 6 вправо от пупка.

Увы, но это форма мышцы, и её уже не исправишь.

Я заметил, что когда сушишься, то жир с живота уходит в последнюю очередь. Пока добьешься того, чтобы кубики были видны в расслабленном состоянии, потеряешь килограммы мышечной массы. Нах надо? Только тем, кто в соревнованиях участвует...

Нах надо? Только тем, кто в соревнованиях участвует...

Вот именно. И сушка - только на химии.

Вот именно. И сушка - только на химии.

ХЗ. Мне нравится.

Обобщу: каждому - своё!

Вот именно. И сушка - только на химии.

Да ну, ладно, только на химии.
У нас пацаны по 70-75 кг весят и с такими прессаками ходят, что хоть в журналах снимай.
Просто постоянно занимаются. Химии - ноль.
Конечно они не похожи на атлетов со сцены, но на ребят с обложки МэнсХэлса очень даже вполне.

До того, как пойти в качалку, я дома качал пресс (больше в домашних условиях ничего не накачаешь). Эх, классный пресс у меня был. Но когда начал ходить в качалку, пресс забросил. За это время он уменьшился и рельеф хуже стал (я его может быть раз в месяц качал).
Со вчерашнего дня решил опять начать качать. Но качаю я его дома. После наклонной скамьи я его вообще не чувствую. А вот дома. Скручивания. После них чувствую, что я его нагрузил.
Вчера начал по новому делать, ноги на диван, и 4 подхода по 25 повторов с отрыванием лопаток от пола и задержанием в верхней точке движения. Ох как он у меня болит сейчас...

Вот только не знаю, с какой периодичностью качать...

Дома надо отдыхать и "eat like a mother fucker" ©

To: andrey_x128
А нах надо ходить как свиноматка?
Жир не уходит с живота в последнюю очередь, он уходит с тела равномерно. Только там где его меньше всего - это наиболее заметно (руки, лицо и т.д.).

Ребята, правду говорят: век живи - век учись, а дураком помрешь. Я серьезно занимаюсь карате, но и качалку люблю, чертовку. Ну так вот, о прессе, я приходил, ставил скамью наклонную на максимум и давай подъемы е...шить со всей амплитудой, смотрите мол, сцуки, как надо. А потом была травма поясницы (на каратистских тренировках). И так вот, до сегодняшнего дня, пресс-то я так и продолжал качать, убивая и без того убитую поясницу. Привык по максимуму выкладываться, и хрен бы со спиной, пускай болит, пресс же надо прокачать. Мудак, одним словом! И вот, буквально три дня назад, благодаря вашему форуму узнал, что есть замечательное упражнение скручивание. Видеть-то я его видел, но думал халтурят чуваки Так вот, вопрос, при скручиваниях в негативной фазе, на пол полностью опускаться или нет, поддерживая пресс в постоянном напряжении?

А на наклонной скамье качать и смысла нету пресс - он там лишь косвенно прорабатывается.
Скручивания рулят!

А на наклонной скамье качать и смысла нету пресс - он там лишь косвенно прорабатывается.

Помилуйте, а что же там "прямо" прорабатывается, если пресс - "косвенно"?

Скручивания на блоке - самое лучшее упражнение при правильной технике. И почему его никто не делает?