Не, одновременно две ноги сначала к правой, потом к левой.Ты имеешь ввиду правую ногу к левой руке? Чтоб и косые захватить?)
Интересная задумка, нада попробовать)
Пресс
Начал
Евгений
, 11.01.2004 10:51 AM
1217 ответов в теме
#501
Offline
07.02.2008 - 20:08 PM
escuro
- Гости
-
- Сообщений: 83
- Регистрация: 07.03.07
Атлет
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 62/170
- Стаж / Возраст: 1/16
- Кто: дрищ
Репутация:
#502
Offline
01.04.2008 - 09:32 AM
maxmaster
- Гости
-
- Сообщений: 111
- Регистрация: 05.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 65/175
- Стаж / Возраст: 0,8/19
- Кто: дрищ
Репутация:
Раньше делал пресс на скамье для пресса, когда боксом занимался, сейчас на турнике вверх ногами, хочу быть не только мускулистым, но и гибким 
#505
Offline
01.04.2008 - 18:44 PM
Илья XXL
- Форумчане
-
- Сообщений: 210
- Регистрация: 03.10.06
Атлет
- Откуда:Питер - Васильевский остров.
- Вес / Рост: 88-92/174
- Стаж / Возраст: 8/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Я где-то читал, что трындец позвонкам может быть. Позвонки на такое скручивание не рассчитаны.
А позвоночник - это очень серьезно. Хотя многие понимают это только после 30-ти, когда уже поздно.
А позвоночник - это очень серьезно. Хотя многие понимают это только после 30-ти, когда уже поздно.
#506
Offline
01.04.2008 - 19:01 PM
Beowulf
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 13.02.08
Опытный Атлет
- Откуда:Украина
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 11/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
Со штангой я не делал, а вот с палкой каждую тренировку. Пресс ты так не накачаешь, но это отличное упражнение для сгонки жира на боках и косых. Только здесь есть 2 техники выполнения, есть просто повороты (широкие), а есть полуповороты, отличие в том, что во 2 случае ты напрягаешь постоянно пресс и делаешь повороты не на всю амплитуду, в противном случае риск травмироваться.Кто что скажет про повороты со штангой на плечах?
#507
Offline
01.04.2008 - 19:10 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
Илья XXL
Beowulf
Итак, подведём итоги: лучше делать полуповороты с постоянно напряжённым прессом, во избежание травмы позвоночника (такая уже имеется).
А про количество повторов может кто, что посоветовать?
Beowulf
Итак, подведём итоги: лучше делать полуповороты с постоянно напряжённым прессом, во избежание травмы позвоночника (такая уже имеется).
А про количество повторов может кто, что посоветовать?
#508
Offline
01.04.2008 - 20:31 PM
Маврик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1320
- Регистрация: 27.03.07
Le Chef
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: -/170
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: билдер
Репутация:
Еще Арнольд в своей энциклопедии упоминал, что локального сжигания жира на животе добиться не получится. То есть, для того, чтобы появились "кубики" недостаточно просто качать пресс - нужен аэробный тренинг и правильная диета
А если делать по 150-200 поворотов с палкой на плечах, не получится немного уменьшить жировую прослойку на боках? Здесь кто-то писал, что ему помогало.
#509
Offline
01.04.2008 - 21:37 PM
el_grande
- Гости
-
- Сообщений: 85
- Регистрация: 23.03.08
Атлет
- Откуда:Минск, Беларусь
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: силовик
Репутация:
Маврик, жировую прослойку на боках можно уменьшить ограничением (на некоторое время) практически до нуля потребления жиров и углеводов и увеличением потребления белка + интенсивный тренинг, состоящий из базовых упражнений, т.е. банальная сушка. Всякие скрючивания, повороты с палкой не помогут. Т.к. жир надо убирать из всего тела, а не из конкретного места. Хотя, этим сейчас успешно занимается пластическая хирургия
#510
Offline
01.04.2008 - 21:48 PM
Маврик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1320
- Регистрация: 27.03.07
Le Chef
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: -/170
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: билдер
Репутация:
То есть тренировками этот вопрос не решается? И когда с сушки перейдешь на обычное питание, все что согнал вернется обратно?
#511
Offline
01.04.2008 - 22:06 PM
Окунь
- Форумчане
-
- Сообщений: 887
- Регистрация: 03.11.07
Атлет
- Откуда:Латвия,Лиeпая.
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 14/39
- Кто: билдер
Репутация:
Eсли под обычным питанием понимать: бeлый хлeб, бeлый рис, сладкоe, то заплывeт 
Хотя дажe eсли стараться eсть сложныe углeводы, всe-равно набирая массу - набeрeтся и жир, но в мeньшeй пропорции. Прeсс в 60-70 кг eсть почти у всeх - ну хоть подобиe. А вот в 90-100? 
Хотя дажe eсли стараться eсть сложныe углeводы, всe-равно набирая массу - набeрeтся и жир, но в мeньшeй пропорции. Прeсс в 60-70 кг eсть почти у всeх - ну хоть подобиe. А вот в 90-100?
#512
Offline
01.04.2008 - 23:00 PM
7inner
- Форумчане
-
- Сообщений: 600
- Регистрация: 24.03.08
не атлет я пока...
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: c ~ 11.07 20
Репутация:
У меня вес от силы 65 кг и пресс как каменный, но ни одного кубика нет, хоть стабильно тренирую пресс на каждой тренировке. Вопрос - какой будет эффект, если заменить скручивания на подъем ног, в упоре, на шведской стенке? И какое оптимальное количество повторений и повторов в этом упражнении?
И еще, как тренировать мышцы живота, которые находятся сразу под грудными, слева и справа (это вроде не косые или я не прав)?
И еще, как тренировать мышцы живота, которые находятся сразу под грудными, слева и справа (это вроде не косые или я не прав)?
#513
Offline
01.04.2008 - 23:04 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: 7inner
Никакого. Точнее, на пресс будет меньше нагрузка идти.Вопрос - какой будет эффект, если заменить скручивания на подъем ног, в упоре, на шведской стенке?
#515
Offline
02.04.2008 - 00:42 AM
Beowulf
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 13.02.08
Опытный Атлет
- Откуда:Украина
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 11/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я делаю в среднем 100-150 поворотов.Илья XXL
Beowulf
Итак, подведём итоги: лучше делать полуповороты с постоянно напряжённым прессом, во избежание травмы позвоночника (такая уже имеется).
А про количество повторов может кто, что посоветовать?
Скручивание и подьем ног - совсем разные упражнения, так что заменить они не могут друг друга. Кстати, чем больше вы качаете пресс, тем больше растет брюхо.У меня вес от силы 65 кг и пресс как каменный, но ни одного кубика нет, хоть стабильно тренирую пресс на каждой тренировке. Вопрос - какой будет эффект, если заменить скручивания на подъем ног, в упоре, на шведской стенке? И какое оптимальное количество повторений и повторов в этом упражнении?
И еще, как тренировать мышцы живота, которые находятся сразу под грудными, слева и справа (это вроде не косые или я не прав)?
#516
Offline
02.04.2008 - 02:12 AM
Илья XXL
- Форумчане
-
- Сообщений: 210
- Регистрация: 03.10.06
Атлет
- Откуда:Питер - Васильевский остров.
- Вес / Рост: 88-92/174
- Стаж / Возраст: 8/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Вот это точно!!!Кстати, чем больше вы качаете пресс, тем больше растет брюхо.
Моя ИМХА: пресс надо подкачивать совсем немного, чтобы от приседов и становой кишки не вылезали наружу.
Кубики упражнениями на пресс не сделать!!! Только сушка!!!
У меня знакомый вообще пресс не качает. И он очень худой. Жира совсем нет. Так я его на пляже увидел и обалдел - там все кубики видны!!!
10 штук! (шутко
)
#517
Offline
02.04.2008 - 05:30 AM
Lao
- Модераторы
-
- Сообщений: 1355
- Регистрация: 11.09.06
Torvald's
- Откуда:worldwide shipping
- Вес / Рост: 53/164
- Стаж / Возраст: 12/31
- Кто: пляжник
Репутация:
Я тоже пресс не почти делаю. Только подъемы ног, и все. Было время и ими брезговала, но тогда возникла опасная нестабильность при жиме сидя. Так что +1 к Илья XXL, что пресс нужно тренировать как стабилизатор.
#518
Offline
02.04.2008 - 15:14 PM
mantis
- Гости
-
- Сообщений: 327
- Регистрация: 17.02.08
Атлет
- Вес / Рост: 81/180
- Стаж / Возраст: 11/26
- Кто: йог
Репутация:
Делать по 150-200 раз смысла не вижу. Раньше делал по возрастанию, каждый день прибавлял по определенному количеству раз. Нижний до 1000 дошёл, верхний до 500 - это не максимум, это то количество, при котором мне надоело просто. В результате я развил офигенную выносливость, но не более (от жира не избавился - не пуза, но того, что мешало хорошо видеть мои очертания пресса).
Делаю сейчас 4*20 верхний / нижний / боковой - с отягощениями. Результат - рельеф.
Делаю сейчас 4*20 верхний / нижний / боковой - с отягощениями. Результат - рельеф.
#519
Offline
02.04.2008 - 16:28 PM
el_grande
- Гости
-
- Сообщений: 85
- Регистрация: 23.03.08
Атлет
- Откуда:Минск, Беларусь
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: силовик
Репутация:
А я насчет пресса солидарен с небезызвестным доктором Любером. Делаю поднос ног к турнику 3-4*мах и все. И пресс тренируется и хват, и стабилизаторы хорошо работают, когда осознанно пытаешься ограничить раскачивание тела.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
