Пресс

To: Полярник
Скручивание делаешь на скамье под углом или в горизонтальном положении?

To: Bankir
Лежа на полу, ноги на лавке, гантель на груди.

To: Полярник
Я так же раньше делал, только блин держал на голове
Сейчас делаю скручивания без веса почему-то... Кажется, что так лучше чувствуются мышцы пресса.
Недавно попробовал скручивания на наклонной скамье. Тоже вроде ничего... Буду, наверное, чередовать...

А одного раза в неделю не маловато? Или у тебя пресс уже настолько развит, что ты его просто в тонусе держишь?

Делаю пресс 2 раза в неделю
пн
подъем ног в висе 2х30
скручивания на наклонной 2х50
пт
обратные сручивания 2х30
сручивания (ноги на скамье) 2х30

Эффект есть после тренировки видны все 6 кубиков, потом конечно спадает... а ваще все зависит от прослойки жира на животе

To: Bankir
Нет. Просто гантель очень тяжелая и вес в висе тоже. Постепенно ращу число повторов, по 1-2 каждую тренировку, а иногда и вес (как в подтягиваниях).
Кроме того, в день отдыха присутствует подъем ног без веса к перекладине до выдыхания, 4 подхода.

Если честно, то я считаю, что поскольку пресс - точно такие же мышцы, как и остальные, то долбить его налегке в большом числе повторов бессмысленно, как ни извращайся.

Есть такое мнение (очень грамотное, на мой взгляд): если в ваших тренировках ничего не меняется, то мышцы изменятся ровно настолько, чтобы провести и закончить такую тренировку. А то и уменьшатся, найдя способ облегчить выполнение упражнений.

А чередование тяжелая/легкая тренировки (как, например, по жиму), полагаю, дает хороший эффект в росте брюшного пресса.

Изменено: Полярник, 20.05.2008 - 11:06 AM

To: Полярник
Согласен. Только нужно поймать этот момент, когда нужно менять упражнения или интенсивность...

А подъем ног в висе как выполняешь? Ноги до турника поднимаешь? 4 подхода по сколько раз?

Читал, что подъем ног в висе не имеет смысла делать, потому что мол мышца пресса одна большая, а не делиться на верхнюю и нижнюю. И типа поэтому можно обычными скручиваниями ее нормально развить...

Так подумал, и решил дома пресс делать. А что - дома турник, и все необходимое оборудование есть.
А то в зале в конце тренировки делаю различные наклоны - и так поясница уставшая. А еще пресс надо делать.
Вот теперь думаю, когда лучше его будет качать? Вечером после самой тренировки, или в днях, свободных от тренировок?
Чтоб не мешать восстановлению

Что лучше делать на нижнюю часть пресса?
Подъемы в висе надо делать с согнутыми ногами или как?
Надо ли расслаблять пресс в самом нижнем положении или постоянно напряженным держать?

Делай в висе. Можно делать по-разному, но думаю лучше прокачка будет при разогнутых ногах, так будешь прикладывать наибольшее усилие.
А расслаблять пресс смысла нету.

В нижнем положении нужно стараться немного расслаблять, чтобы при подъемах сокращался.

Что лучше делать на нижнюю часть пресса?
Подъемы в висе надо делать с согнутыми ногами или как?
Надо ли расслаблять пресс в самом нижнем положении или постоянно напряженным держать?

Для меня самое эффективное в висе. Но если просто висеть на перекладине мне с моим весом недостаточно силы хвата, не успеваю прокачать пресс. Есть специальные ремни, позволяющие висеть как бы на локтях (не знаю, как они называются). Вот, вися на них можно трудиться над прессом сколько угодно. Ну и еще, я делаю с полусогнутыми ногами. Тут, мне кажется, главное не ноги поднимать, а в верхней точке еще и "скручиваться", почти доставая коленями груди, т.е. таз тоже в работе... Без этого скручивания я могу долго и, по-моему, без особого толка, "дрыгать ногами" - нагрузка на пресс минимальная.

Фотка в тему, я в шоке.

Это накладные кубики!

А ничего, что там их больше чем 8 ?

To: 7inner

ГДЕ?

Сорри, показалось, что кубиков на фотке больше 8, рассмотрел увеличенную, вроде нет.

А я делаю скручивания с блином за головой 20 кг 20 раз и спину до пола не опускаю, почему за головой, потому что думаю, что так больше пресс напрягается, да и 20 кг на груди когда держу, как-то не так, а за головой аж пресс сводит, вот пора вес повышать, а больше блинов в зале нет... Что делать, хз, наверное просто повторения буду увеличивать...

Пресс реально стал сильным и крепким на удар, но не рельефным, но мне рельеф нах не нужен.

Делаю пресс 2 раза в неделю. Не люблю я его и поэтому кубиков не имею )))

В висе - пипец тяжкое, не делаю его... Лень...

Если впадлу делать пресс в конце трени - тогда лучшим вариком будет делать его в начале или в середине трени между рабочими подходами на другие (основные) мышцы.