Пресс

Ну, а у меня пресс прорисовался нехило... Так что тут главное не количество, а качество.

Может кто-то поделиться программой для пресса, у меня пресс твёрдый, но видно только верхний, нижний не видно, качаю 3 раза в неделю 3 подхода - сначала простым прессом, потом скручивание, потом поднятие ног, и дома на турнике качаю, где выходит 1 повторение 50 раз, второе 45, и 3 раз 40, что бы вы могли исправить или посоветовать? Заранее спасибо, всем кто ответит

Больше - не значит лучше. Мышцы пресса точно такие же, как и все остальные, т.е. качая грудь, ты же не берёшь пустой гриф, делая с ним по 50 повторений в нескольких подходах, и ждёшь что грудь попрёт. Делай меньше раз, но с дополнительным весом. Я делаю пресс 1 раз (3х10 с 15 кг) в неделю и видно все 6 кубиков. Также может не быть видно из-за жира.

В мышцах пресса важен не объём, а именно форма. В большинстве случаев, у народа пресс достаточно накачан, чтоб пресс виден был, надо просто похудеть, соблюдать диету, засушиться...

Советую вот какую фишку. Кладёшь блины 20, 15, 10 и 5 кг, делаешь с каждым блином 15 раз, без паузы, в конце делаешь паузу, минуту где-то, и убиваешь пресс собственным весом любым упражнением.

Пак, а ты сам-то так сможешь? Я сомневаюсь!

Хм, я тоже сомневаюсь... 15+15+15+15=60... Я без веса с трудом столько делаю...

Делаю скручивания 2 х 50, так трудно, блин, если не просто отбомбить, а с чувством, с толком.
Полные подъемы... с 20 кг блином? 15?
Попробовала давеча сет по 10 повторений, 10кг - 5кг - без отягощений. Умереть не встать. Самое противное, что на наклонке работать - ноги болят.

Знаю... Но я-то пресс делаю раз в 2 недели Подъёмы полные, блин кладётся на грудь, и кубики через 3 месяца тебе обеспечены

Сколько подходов желательно? Столько же сколько и без блина?

А я считаю, что все эти подъемы очень сильно нагружают поясницу и бедра... А пресс нагружают по-стольку по-скольку...

Короче, с одним блином до отказа, когда уже больше сделать не можешь, потом берёшь следующий на 5 кг меньше, и с ним дальше делаешь до отказа, и так пока не дойдёшь до самого маленького, после него делаешь без блинов собственным весом, итого 5 подходов. ДА ну, Серёга это же тебе не становая тяга конечно поясница напрягается малёк, но это минимальное напряжение, основное действие приходится на пресс, ведь не зря же оно так распространено А вот ещё что забыл, у тебя ведь ещё есть и боковые мышцы пресса тебе тоже их надо качать наклонами в стороны с гантелями.

Блин, ну конечно, пресс можно качать так, что он не будет работать Тока поясница и бёдра

То ли мне так попробовать, как Пакойник советует

Как хочешь, у меня работает

Да не будет никаких кубиков, если пузо не пожечь диетой, только мышцы сильнее станут. Я делал сегодня 3х40 на скамье с обратным наклоном в 20-30 градусов. Потом ещё добил в тренажёре для кранчей с весом 50 кг 2х15. И так почти на каждой тренировке. И кубиками даже не пахнет, тока прощупываются слегка под шкурой Жечься надо.

Я в своем зале пока не закрыли делал скручивания на мате, после того как зал закрыли на ремонт хожу в другой зал, так вот там сручивания делать негде, только подъемы на наклонной скамье и вот попробовал я их - поясница напрягаеца еп тваю мать, аж больно становица... так что не стоит эти подъемы делать лучше скручивания на верхнюю часть пресса и подъемы ног на нижнюю... Кстати, пакойник, популярны не подъемы как раз, а именно скручивания.... я ни разу не видел ни у кого в программе подъемов...

Ох уж эти скручивания Я в четверг их вот сделал и ... на правой булке шрам, ёли пали. Зарастает, а пресс делаю на мягком месте сейчас. Вот такие вот пироги.

пресс делаю на мягком месте сейчас.

На мягком месте пресса нету - там ягодичные мышцы...

Имел ввиду, подкладываю мягкое и делаю на "мягком месте"

А почему тогда "мягкое место" в кавычках?