Пресс

Решил не создавать новой темы, задам вопрос тут. Как жир с боков согнать, есть у кого соображения? А то он никак не хочет уходить... Сегодня шел по улице, идут дистрофики без маек и у них и то на боках жир... Это у мужиков видать вообще проблемная зона...

Талия: "Для начинающих"

1) Ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево.
Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.

2) Сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево.
Повторите 20 раз.

3) Исходное положение: ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. Повторите то же другой рукой.
Всего сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.

4) Встаньте, широко расставив ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра.
Повторите 30-60 раз.

5) Лягте на спину, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца. Медленно, без нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
Повторите 15-20 раз.


Талия: "Для более подготовленных и продвинутых"

1) Лечь на левый бок, опереться на левое предплечье, согнутое в локтевом суставе. Прямую правую руку вытянуть за голову параллельно туловищу. На счет «раз» согнуть правую руку в локте и, одновременно согнув туловище в боковой плоскости, подтянуться к поднятой и согнутой в коленном суставе правой ноге. На счет «два» выпрямиться, руку переместить в исходное положение, ногу положить на пол. В быстром темпе выполняйте боковые сгибания с одновременным поднятием ноги.
Повторить 30-60 раз с обеих сторон.

2) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе.
Повторите 60 раз.

3) Встаньте на колени. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону.
Повторите 30-60 раз.

4) Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь.
Повторите 30 раз.

5) Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо. сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняйте как можно резче и быстрее.
Повторите 15-30 раз в ту и в другую стороны.

Вот упражнения. Может что пригодится. Удачи.

Упражнения на пресс тут не очень помогут. Они сделают мышцы, но их еще надо показать из-за слоя жира. А чтобы убрать жир - велик/бег. К сожалению, вместе с жиром уйдет и часть массы.

... Когда приседаете, попробуйте вытолкнуться брюшными мышцами в самом начале, при этом подбородок задирая к потолку...

В каждый тренировочный день делаю только одно упражнение на пресс в конце тренировки, в первый день - скручивания лежа на полу, во второй день - подъем ног к корпусу в висе, в третий день - наклоны с гантелей в стороны. Пресс это центр тела, он должен быть сильным, так как во многих базовых упражнениях он служит стабилизатором, пусть даже его под слоем жира не видно, но качать его надо.