Пресс

To: tim
В молитве я догнал один нюанс, как правило ставят солидный вес и просто тянут в пол, как бы кланяясь в начале движения, такая техника небезопасна для поясницы, кроме того происходит движение в тазобедренном суставе, что косвенно обкрадывает пресс, т.к. пресс служит для сворачивания корпуса, т.е. приближения груди к тазу, чтобы делать точно, я ставлю умеренный вес, и, в конечной фазе движения, как будто, хочу пробить локтями, середину бёдер, сворачиваясь как ёжик, работает только пресс, и ничего больше. Очень эффективно.

Если склонен к набору жира, то есть два варианта хода событий:
1) Забиваешь болт.
2) Это становится образом жизни. А добьешься успеха или нет - зависит от упорства и способности к самоистязанию.

To: tim
Первый пункт - это лень, уход в легкую сторону, второй, когда технологии отработаны, то это проходит без особых усилий, хотя конечно, сначала придется поскрипеть, я когда хочу избавиться от жира, нагрузок на пресс не увеличиваю, т.к. мышцы пресса не энергоемкие, и калорий не сожгут, а действую с помощью диетических мероприятий, тоже уже отработанных. Я ведь помню, качал и по 500 раз, а сейчас, от силы 50 повторов, в 4х упражнениях, но добросовестных, когда пресс уже хороший, ему много не надо.

To: tim
1. Лень - главная причина забивания болта.
2. Любой успешный тренинг это и есть образ жизни.

Опять же все от целей зависит: хочешь тянуть по полтонны - мирись с жирком, а хочешь анатомию в зеркале изучать - придется посамоистязаться.

To: алико
Тут я согласен при нераспущенном пузе, результата можно добиться и не притрагиваясь к железу, за счет правильной диеты.

To: адвокат
Ни разу в жизни, при всех передрягах, не позволил себе распустить брюхо (честно скажу, пресс у меня всегда был - тьфу, только последние годы не нарадуюсь на него, научился наконец-то, понадобилось 30 лет). Что-то не наблюдал примеров, чтобы пивной живот кто-то при мне загнал на место, или будет стоить невероятных усилий, намного легче не распускать.

я когда хочу избавиться от жира, нагрузок на пресс не увеличиваю, т.к. мышцы пресса не энергоемкие, и калорий не сожгут, а действую с помощью диетических мероприятий

Я не имел в виду под самоистязанием выполнение упражнений на пресс до усрачки В первую очередь - диета Потому как более или менее развитый пресс есть у всех.

Я не имел в виду под самоистязанием выполнение упражнений на пресс до усрачки В первую очередь - диета Потому как более или менее развитый пресс есть у всех.

Стопудофф! В моём зале как-то спорил тренер с пареньком одним, по поводу каждодневной задрочки пресса, так вот тренер, задрав футболку, продемонстрировал совсем не стрёмный пресс, сказав, что его совсем не тренирует, - всё дело в диете (правда, он забыл ещё сказать о гр, который тогда юзал ). Но факт остаётся фактом: у тощих дрищей, которые никогда и в зал-то не ходили, пресс прекрасно виден, а если на пузе слой сала, можно задрачивать его в куче подходов и повторений, и в итоге так и не увидеть. Жир не палится локально.

Вариант: качать пресс на римском стуле, потом без отдыха рачком на колёсик (тренажёр такой), и тоже сколько сможешь, так 2 захода "без отдыха". Отлично разгоняет кровь в брюхе, стимулирует сжигание жира.

Вариант: качать пресс на римском стуле, потом без отдыха рачком на колёсик (тренажёр такой), и тоже сколько сможешь, так 2 захода "без отдыха". Отлично разгоняет кровь в брюхе, стимулирует сжигание жира.

и прекрасно гробит межпозвоночные диски в поясничном отделе, у нас старичок принёс такой, всем рекомендовал, особенно новичкам, я его выкинул втихаря, в приоконную яму, он нашел и мне говорит: "Представляешь, кто-то украсть хотел". Я тоже возмутился за компанию Для этого колесика нужен пресс зверской силы, я бы не рискнул
А "сжигание жира" уж точно не стимулирует, поскольку мышцы пресса небольшие, и калорий практически не сжигают, ляжки жрут намного больше.

и прекрасно гробит межпозвоночные диски в поясничном отделе

А можно об этом подробнее? Я просто фанат этого колесика. Делаю с 25 кг на спине на 20 раз

To: Roy Jones
Я выше и уточнил, что нужен ну очень крепкий пресс, такой как у тебя.
К этому выводу я пришел сам, всё время задавая себе вопрос почему? Научных подтверждений не встречалось. Дело в том, что позвоночник в поясничном отделе имеет естественный прогиб, и в этом упражнении позвонки как бы раскрываются внутрь брюшной полости, если прошиб от природы большой, как в моем случае, то дискам угрожает деформация из-за очень большой нагрузки от того, что длинные рычаги получаются, трудно объяснить по биомеханике, короче от поясницы до кистей рук, и от поясницы до пальцев ног (мне в самом начале попалась книга "Биомеханика тяжелоатлетических упражнений", благодаря этой книжке мне удалось поставить себе отличную технику без тренера. И я многое рассматриваю с точки зрения биомеханики, системы рычагов и соотношения приложения сил. А от этого упражнения у меня сразу начала болеть поясница, и я довольно быстро вычислил в связи с чем. Кстати, исходя из этого я не встаю с гантелями после жима лежа, а бросаю по бокам, и сваливаюсь на бок с лавки, выглядит смешно, в зале пацаны прикалываются, ну и флаг им в руки, а у меня не стала болеть поясница, и много чего потенциально травматичного не делаю. Мне здоровье дороже понтов. У тебя, вероятно, другая анатомия.

To: алико
Спасибо за разъяснения. Я уже столько в своём организме наломал, что теперь с осторожностью ко всему отношусь.

To: алико
Спасибо за разъяснения. Я уже столько в своём организме наломал, что теперь с осторожностью ко всему отношусь.

Аккуратней брат, ты еще молод, а жизнь длинная, здоровье еще понадобится, а травмы хрящей, к сожалению практически, пожизненные

Колёсико не вдохновило вообще, очень трудоёмко контролировать тело, хотя скорее всего просто слаб пресс ещё=))

To: алико
А тут можно ещё раз уточнить про пресс... Насколько я понял, одно из самых эффективных упражнений, которые вы советуете, это подъём туловища и ног одновременно \__/ - как бы так? На уроках физкультуры книжкой называли )) Я правильно понял? 0) А то сейчас его делают.

To: Gild
Теоретически, эффективное упражнение получается, пик напряжения и пик сокращения совпадают, то есть растет брюшко мышцы, так сказать, выпуклость, так и в любом упражнении, если удается зажимать мышцу в сокращенном положении, то увеличивается пик, вот почему я люблю изолированные упражнения, потому что при любом объеме (а мне жизнь не всегда дает возможность поддерживать достаточный объем мышц), мышцы отлично смотрятся. И пресс не исключение, и большинство упражнений, и применяемые веса, я рассматриваю с точки зрения, дают они мне возможность зажимать мышцу или нет, но это в другую тему. При работе на пресс я уделяю больше внимания не квадратикам, а внутренней мускулатуре живота, т.к. от этого зависит здоровье, а упражнение, о котором ты говоришь, я делаю сидя поперек лавки, буквой v ступни напротив глаз, и очень медленно сворачиваю и разворачиваю пресс, концентрируя внимание на пояснице изнутри, амплитуда короткая, низ запирает очень эффективно, не буду повторяться, всю технику обсуждали. Спасибо, вопрос интересный.

Почему, когда качаю пресс, в центре живота, там, где сходятся мышцы при нагрузке вылазит какая-то шишка, около 2 см в высоту? Ничего не болит, но как-то страшновато. Ни у кого такого не было?

Почему, когда качаю пресс, в центре живота, там, где сходятся мышцы при нагрузке вылазит какая-то шишка, около 2 см в высоту? Ничего не болит, но как-то страшновато. Ни у кого такого не было?

Период распада синтола около 8 лет. Позже подойдешь и сообщишь о результатах.

To: Ромич
Извини. пожалуйста, может туплю: причем здесь синтол. У меня к примеру в том же месте киста. Уже лет пять-семь. Жив, пока. Хотя тоже задумываюсь.

А мне нравится качать пресс на большом резиновом шаре. Из-за неустойчивости пресс прокачивается очень здорово.

А недавно прочитал в старом №Muscular Development (если конкретно, то №5 за 2001г.). Там указывается, что вид пресса во многом определяется поперечной мышцей, которая проходит под прямой и косыми, т.к. эта мышца не дает животу вываливаться.

А какими упражнениями ее качать?