Пресс

не знаю почему, может что-то не правильно выполняю, но в упражнениях на пресс никогда не чувствовал кубики. жжение есть, боль бывает. а вот этого - никогда((((

не знаю почему, может что-то не правильно выполняю, но в упражнениях на пресс никогда не чувствовал кубики. жжение есть, боль бывает. а вот этого - никогда((((

а как ты качаешь , ведь это наверное из за специфических упр на выносливость , как писал Тайсон , на вопрос сколько повторов делает , " когда начминает жечь тогда я и начинаю качать "))
замечал , что зачастую в секциях самбо напр , применяется старый способ , ноги под мат и подьем излежачего положения , который устарел и нехороший для поясницы
видимо мало кто желает разрабатывать новое в подсобных упр , если даже в б.б качают зачастую по старинке , и я качал и вполне безуспешно , а сколько труда потрачено , порой по 500 повторов в надежде на суперпресс .

Имеет ли смысл пресс качать на 8-12 раз с отягощением? Конкретно в упражнении подъем ног А то у меня от 25-30 повторных сетов сводит живот

чаще делаю на время - 1 или 2 минуты. при том делаю чаще с тренером или партнером - кидает медицинбол.
или правда ноги на возвышенность и вперед. использую также и фитнесбол

To: алико

а он сам там сидит . очерченой сильной плитой , похожей на столбы на спине.

Как сказал, а! Слушай, а больше 2-х беспрерывных подходов смысла ведь нет делать? Лучше вес на блоке повышать?

To: Ulan
Почему нет...

To: Ulan
Почему нет...

Да боюсь утолщится пресс Вместо 110 см сала, будет 110 см мяса. И все равно буду как беременный бегемот

Это же ведь они самые и есть скучивания (т.е. кранчи)?
Ноги согнутые в висе или ступни стоят на полу?

Кранч - это когда лопатки отрываются от пола и все. Я писал про полный пресс, то есть лежишь (или весишь), колени согнуты и сгибаешь туловище к ногам, то есть в конце грудь касается ног. А при кранче движение половинчатое

To: алико
Как сказал, а! Слушай, а больше 2-х беспрерывных подходов смысла ведь нет делать? Лучше вес на блоке повышать?

лучше переходить к другому упр.

Да боюсь утолщится пресс Вместо 110 см сала, будет 110 см мяса. И все равно буду как беременный бегемот

наплюй на прямую ,да качай только внутренние , живот не утолшится а подтянется , сворачивание везде под пупок в поясничный отдел
часто сворачиваются до пупка это верхние квадраты , когда поясница во что то упертая , работает прямая , но не внутрение
надо что бы поясница имела ход назад тогда попадет во внутрь .имхо

Имеет ли смысл пресс качать на 8-12 раз с отягощением? Конкретно в упражнении подъем ног А то у меня от 25-30 повторных сетов сводит живот

В мышцах живота должно быть много красных волокон,которые сжигают жир,соответственно качать чем больше повторов тем лучше.

никакой жир упражнениями на пресс не сжигается , тем более красными волокнами
движения не калорийные , разве что ты делаешь по 2000 раз но есть более приятные методы и более эффективные .

Кранч - это когда лопатки отрываются от пола и все. Я писал про полный пресс, то есть лежишь (или весишь), колени согнуты и сгибаешь туловище к ногам, то есть в конце грудь касается ног. А при кранче движение половинчатое

Не стоит ли поделать эти же "кранчи" с весом?
Мне кажется, "полный пресс" ничего не даст.
А вот скручивания (звучит как-то лучше, чем "кранч") с тяжеленной гантелькой на груди дадут, на мой взгляд, при 8-12 повторах в 5-6 подходах эффект намного больший, чем "полный пресс", выполняемый без веса.
Сам делаю скручивания с наборной гантелью 95-100 кг на груди, уперев скулы в блины, таким образом, чтобы блины касались коленей положенных на лавку ног. Очень освежает.

Изменено: Полярник, 30.03.2009 - 22:50 PM

Сам делаю скручивания с наборной гантелью 95-100 кг на груди, уперев скулы в блины, таким образом, чтобы блины касались коленей положенных на лавку ног. Очень освежает.

Сними пожалуйста при возможности на видео, интересно посмотреть какая амплитуда и как ты умудряешься закидывать 100кг гантелю на грудь, тоже бы попробовал, но с трудом представляю как это сделать Предупреждаю заранее, вес блинов снимать НЕ НДАО!

To: Качок
То же понять не могу как надо делать...

To: Полярник
если получится покажи видео..

Полярник, кранч не тренирует внутренние поперечные мышцы живота. А эти мышцы стабилизируют корпус и помогают позвоночнику. А кранч это какое-то задротское упражнение. Я спокойно делаю 50 и больше таких подъемов и в конце чувствую только жжение, а после полных подъемов я чувствую силу. Как с гантелями и штангой. Взял 2 кг гантели и хуяришь до жжения или взял штангу, чувствуешь мощь после нее.

тоже считаю крачи порожняком и отдушиной для ленивых девушек

Пресс систематически не качаю. Не мог что-то упражнения найти чтоб в кайф было. Поделал тут присед со штангой на груди. Не считая середины спины и ног пресс убило напрочь. Не думал что в этом упражнении он нагрузится больше чем в приседе и тяге. Пожалуй стану регулярно так приседать.

Вот вот, я того же мнения. Мне скручивания никогда ещё ничего вообще не давали, кроме жжения. При выполнении упражнения пресс жжет аццки, зато нирау после скручиваний не было крепатуры. А от подъемов туловища на наклонной скамье (ставлю на градусов 70-80) с весом и без веса на добивку, крепатура аццкая (хотя это тоже не обязательно знак эффективности упражнения), да и силу пресса убивает так, что я потом из положения лежа на спине (на диване или кровате) пару дней встать не могу, приходится скатываться на бок или держаться руками за колено согнутой ноги чтобы встать

Кстати у меня лордоз потихоньку уходит благодаря полным подъемам. Раньше я только гиперы делал и понять не мог в чем дело. Оказывается слабые внутренние мышцы живота были. Херачу щас с двойной силой. Пресс жестко окреп. Кранчи мне ничего кроме мнимой прокачки не дали...

To: Качок
To: Kanjiro
Видео сниму в четверг.
ХЗ. Ну не может, я думаю, тяжелый вес на мышце не давать отдачи. И наоборот, работа без веса не может дать сколь-нибудь значительный прирост в мышце.

Изменено: Полярник, 31.03.2009 - 12:28 PM