Пресс

Конечно! Скорее звони и заказывай, нельзя терять ни минуты, а то скупят!
Ведь он позволяет намного облегчить выполнение упражнения! А чем легче упражнение - тем оно эффективнее, в рекламе же так говорится!

Просто сядьте на тренажер, откиньтесь назад и расслабьтесь. Система сопротивления поможет вам начать упражнение. Она помогает вам именно там, где это необходимо. Делать наклоны вперед, назад и в разные стороны очень легко, при этом упражнения становятся чрезвычайно эффективными.

Чмырье лохотронное, дурят людей, как овец бессловесных.

Изменено: Полярник, 05.04.2009 - 21:45 PM

интересную последовательность в зале показали:
трисет:
1. Молитва (в руках канатная рукоять от верхнего блока притягивается к голове и делаются наклоны с этой рукоятью) только не по прямой наклоны, а с поворотами, как бы скручиваясь вокруг оси;
2. обычные скручивания лежа на полу, ноги на лавку закинуты;
3. садимся на край лавочки подтягиваем колени к груди...
и так подхода 3-4.
Для меня очень действенный способ... прес после этого хорошо чувствую

Сегодня делал как Дима , но ухе 65 килограмм после двух подходов пресс стал как два столба, на спине такие же Дима молодец!! подарил еще одно базовое в арсенал
но нужно быть жимовиком , что бы вешать больше . шибко грудь топчет , а у меня хиленькая , я вообще человек болезненый , доктора велели ноги в тепле держать надо накачать и делать сотню , пресс то может еще.
вообще насколько он сильнее стал за эти годы , когда поработал башкой и ушел от многоповторов и стал все делать по силовому , главное работы убавилось процентов на 80.

Изменено: алико, 05.04.2009 - 18:15 PM

To: Bekas
Плосковато у тебя получится с такой последовательности.

То адвокат:
почему?
молитва же с весом идет, наращивай потихоньку вес, что бы прогресс шел...

To: Bekas
Ну я пробовал подобные вещи, слишком высокоповторно получается, хоть и разными упражнениями. Кубики не надутые выходят. Мышца плоская. Хотя может быть для тебя по другому.

То адвокат:
я месяц так работаю, пока пресс хорошо отзывается, может из-за того, что раньше им почти не занимался.
Повторов и вправду делаю много, на молитве 25, на скручиваниях 20-25, на подтягиваниях ног раз 15-20.
Сейчас есть довольное количество жирка на живое и по бокам (уши), поэтому преса не видно(
Но чувстувую, что не зря работка идет в молитве вес потихонечку растет

может срезать число повторов и взять дополнительный вес в руки в скручиваниях?

Изменено: Bekas, 05.04.2009 - 19:32 PM

To: Bekas
С 834 поста почитай в этой теме. Интересно.

То адвокат:
да я прочитал поэтому и думаю над этим)))

То Полярник:
очень мощно!!!!

Изменено: Bekas, 05.04.2009 - 19:53 PM

Полярник приятнейше проводит вечера )

Изменено: Ajgars, 05.04.2009 - 22:27 PM

Начал тоже качать пресс с весом... Посмотрим !!!

Начал тоже качать пресс с весом... Посмотрим !!!

До этого качал без веса?
Не забудь по результатам отписаться, что получится.

To: Полярник
оригинально, но мне показалось что инерция была? или нет?

To: Качок

Там 98 (2х20, 2х25, 2х2.5 и гриф).
103 по понедельникам.
Андрей, я в конце снял гантель вблизи для того, чтобы показать неудобство ее удержания с краев - очень мало места остается для хвата.
Есть мысль купить гриф, вырезать у него почти всю среднюю часть и сварить оставшиеся отрезки так, чтобы его длина между блинами была 15-18 см. Тогда за большие выступающие оконечности грифа можно будет браться свободно, и вес накидывать, не заботясь о недостатке места:

Вот такой он получится: ---|||=|||---

Продается иногда такой коротенький гриф,см 30 ручка,резьба по бокам длинная,поищи повнимательнее в магазинах

To: Andro27
Да вроде нет. Там лавка поехала слегка.
Это второй подход (всего 6п с интервалом 2 минуты), чередовал с ПШНБ, т.е. скрутился и сразу, встав, бицепснул.
В общем, я так думаю: в скручиваниях, выполняемых таким образом, необходимо избегать двух ошибок:
- не располагать гантель слишком близко к животу при покладке на грудь, иначе вес облегчается. Оптимально - на подключичные области с использованием подкладки, чтобы не было больно и нне появлялись потертости;
- гантель не должна скатываться при подъеме к животу (также дает облегчение). Я контролирую этот момент, упираясь скулами в блины и не допуская их отрыва.

To: kvvv2004
30 см много. Необходимо 15-18 см.

Дима , а мне наоборот понравилось когда гантеля в конце перекатывается к бедру . получается как в концентрированом подьеме на бицепс , помогая второй рукой зажимать , квадратики пикуются . все равно в конце невыгодный момент , и с гантелей мне их сжать не получается , нужен такой геракловский пресс как у тебя )) но ведь мне и интересно качать по силовому что дает массу , а в конце зажимать , что дает пак брюшек . короче посмотрим , но вид двух столбов на прессе после двух подходов , мне понравился , мотивация конкретная , только гантеля ребра топчет ))) но у меня зато с длинными концами , без них правда проблематично .

Качал я качал пресс в желании откопать кубики не помогало,сел на диету,меньше ем,верхняя часть пресса стала появляться

вот снова ролики пресса залью , потому что раньше были только мув , а сейчас короткие . в мепеге.)) блок

, с веревкой

римский стул

Изменено: алико, 17.04.2009 - 14:57 PM

а если бы ета гантеля на лицо скатилась со стула, очковое упажнение особено если делаеш один без пресмотра )

Я ее с ляжек закатываю , а потом обратно , все отлично , Дима здооровый , вот он со стула ее тащит рисковый))