Пресс

насчет стеснения такой уж я человек. а рукоятка там для прокачки трицепса

вопрос к алико. какой примерно нужен вес для скручиваний на кросовере? просто собираюсь делать дома на самодельном кросовере и поэтому выбор веса ограничен. в зале как то стесьняюсь делать да и рукоятки подходящий там нет

)))) Я вот не стесняюсь , нехай думают типа старый дурак из ума выжил , для кого я делаю ?
Веревка накидывается на любую ручку,
Вес такой , с которым можешь зависнуть между полом и вертикалью , посередине , я красочно расписывал как принимать позу , пресс становится сильнее и я уже скоро носом буду доставать пол.)) потом не знаю что буду делать , чё то придумаю как всегда.

Вчера делал подьем ног на перекладине с весом. По ощущениям понравилось. Сегодня впервые болит нижний пресс . Обычные подъемы такого не давали.

Правильно. Мышцы растут под сторонней нагрузкой, без нее они только держатся в тонусе.
Как вес крепил?

To: Полярник
Ступнями гантельку зажал и все. Гантель то легкую взял для начала, 3 кг.

To: Medieval
Опасно. Делай лучше с лямкой и блинчиком - можно себя тогда не ограничивать.

Да вариант с лямкой получше будет, не надо будет отвлекаться на держание веса. В следующий раз попробую так делать.

Писал уже раз 5.

замещение углеводов на белки с начала к конце дня.

утром крупа + белок
второй завтрак протеин
обед белок + овощи или крупа, но меньше чем утром
полдник протеин
ужин белок + немного овощей или салата.
перед сном протеин

все. продукты сам подбирай.
Я тебе напишу кальмаров, рыбу и креветки - а ты скажешь дорого и готовить не умею.

Я уже замучался с этой диетой разбираться ... Качаю суперсетом скручивание в висе(подъем колен к подбородку)+ пресс на наклонной доске+ L-карнитин... Сверху жир ушел...снизу-нет...
Диету себе составил такую:
Утром: 120 гр творога с сахаром +
Обед: Рис(картошка) с котлетой говяжьей
Вечер: овощи + каша какя-нибудь...
в перерывах кефир.
Ем не обжираясь!
Нормально?

Вечером кашу убери, утро с обедом поменяй местами

Еще вопрос... Не делал никогда наклоны в стороны с отягощением, но вот - решился... Дык у меня я так понял мышца как поперла на косых и жир боковой выдавливать начала...Я аж охуел что я с талиеей своей наделал...
Кто с такой херней сталкивался?
П.С. нужна диета мля...

Я уже замучался с этой диетой разбираться ... Качаю суперсетом скручивание в висе(подъем колен к подбородку)+ пресс на наклонной доске+ L-карнитин... Сверху жир ушел...снизу-нет...

Я вот реально не могу врубится какой жир при росте 182 и весе 72 кг, что ты заморачиваешься. Качайся и жри побольше! Я просто по себе сужу я при росте 181 весил 71 как школу закончил-какой там жир, пляжнег еще тот, был пресс доской; да и 82 когда весил никакого жира особо не было пресс кубиками был! да и в 90 кубики видно, просто талия толще стало и живот побольше

Тьфу нафик... 72 кг... я весил...Щаз 80кг вешу...(ща исправлю профиль) У меня среднее телосложение- не спорю...Но пля живот как арбуз... :0

Тьфу нафик... 72 кг... я весил...Щаз 80кг вешу...(ща исправлю профиль) У меня среднее телосложение- не спорю...Но пля живот как арбуз... :0

Ну живот как арбуз это скоре всего от растянутых мышц поперечных, которые внутренние органы держут, ну и скорее всего от того что и сами органы увеличены. Прочитай пост 902.

To: totti

Я вот реально не могу врубится какой жир при росте 182 и весе 72 кг

Спешу тебя огорчить, еще как бывает так. Ведь жир не по весу определяется, а по процентному содержанию его в теле. Я видел чуваков, весом по 70 кг и жирных пипец..дряблый "спасательный круг" весит на животе и жопа отвисает.
Пресс нужно качать! Причем, как внутренние мышцы, так и по общему правилу. И диет мероприятия в обяз.

Вечером кашу убери, утро с обедом поменяй местами

А зачем утро с обедом- то менять? А то мне так не удобно очень и после ужина на одних фруктах овощах я не усну от голода...

To: totti
Я видел чуваков, весом по 70 кг и жирных пипец..дряблый "спасательный круг" весит на животе и жопа отвисает.

я думаю этим парням, нужно просто начинать с ОФП, а потом переходить на тяжелые тренировки со штангой. И вообще конечно если уже совсем все плохо, то сначала лучше сбросить вес немного а потом уже массу набирать. Ну а при 70 кг и дряблой жопе , имхо качатцо, качатцо и еще раз качатцо. А за питанием всегда следить надо.

To: denjuane
потому что с утра надо углей больше. а творог перенеси на вечер куда-нибудь

Еще вопрос... Не делал никогда наклоны в стороны с отягощением, но вот - решился... Дык у меня я так понял мышца как поперла на косых и жир боковой выдавливать начала...Я аж охуел что я с талиеей своей наделал...
Кто с такой херней сталкивался?
П.С. нужна диета мля...

Это одно из самых нехороших упражнений для талии , ущемляет боковые края межпозвоночных дисков, увеличивает косые, никакого жира не сжигает, придавливает нервные корешки , которые иннервируют все тело проходя между позвонками, не то что безсмыслено а и не безопасно ,
Можно делать дополнительно тягу верхнего блока максимально широким хватом , как будто хочешь дотянуться до рукоятки ключицами, талия при неизменном размере визуально станет уже смотреться)))

А зачем утро с обедом- то менять? А то мне так не удобно очень и после ужина на одних фруктах овощах я не усну от голода...

А на кой на ночь фрукты овощи?, с них будешь голодный и всю ночь наматывать на себя одеяло ,

А чего тогда на ночь? Творогом? А когда фрукты есть?

Диету себе составил такую:
Утром: 120 гр творога с сахаром +
Обед: Рис(картошка) с котлетой говяжьей
Вечер: овощи + каша какя-нибудь...
в перерывах кефир.


А зачем утро с обедом- то менять? ...

Здесь вообщето офтоп про питание, но оно с пузом связано, поэтому прошу модераторов не судить строго.

Затем, что тебе это советует знающий человек, который проверил действие совета на себе. Зачем тебе с утра творог? Это достаточно медленно усваиваемый казеиновый белок, а у тебя судя по всему, ОВ не как у выступающего спортсмена. А вообще диетой ЭТО назвать, ну никак нельзя. Что больше хочешь - подсушиться или набрать массы? Сколько калорий в день собираешься употреблять сам примерно знаешь?
Я вместо тебя взял и посчитал калораж и БЖУ. Получилось примерно 1400 калорий и БЖУ 24/24/51. Ни набрать, ни просушиться ты так не сможешь.
Если лень искать - зайди сюда , чтоли, для начала, и внимательно прочти, все что там написано.

Изменено: tent, 07.05.2009 - 18:20 PM