Пресс

В общем, скручивания теперь буду делать без той безумной гантели, потому что сварил преотличнейший минигриф.
Купив стандартный на d=26 и длиной полтора метра, вырезал середину и сварил оставшиеся концы, между ограничителями блинов - 16 см (пришлось переделать на 12 см).
Теперь можно качаться совсем безопасно и удобно.
Из обрезка сделал "висячку" под блины, чтобы их подвешивать или тянуть в соответствующих упражнениях.
Доволен.

Изменено: Полярник, 26.05.2009 - 18:49 PM

ну ты Кулибин. Постоянно что-то придумываешь, то блины из крышечек, то валики... Молодца

В общем, скручивания теперь буду делать без той безумной гантели, потому что сварил преотличнейший минигриф...

Хорошо придумал!

тут вопрос назрез, сколько видел в залах сколько в книжках, упражнения повороты туловища в стороны сидя с палкой на плечах... типа косые мышцы живота прокачиваеться..правда и как помогает кто знает...

To: piton777
Помогает разве что держать их в тонусе. Сопротивления-то никакого. А если со штангой крутиться -- для позвоночника вредно. Или спец. тренажёр, или напарник тебе кидает тяжёлый мяч, ты сидя его ловишь СБОКУ от себя, гася инерцию поворотом туловища, и также поворотом туловища кидаешь ему...
Я знаю только одно силовое на косые -- наклоны вбок с гантелей. Хотя, говорят, и оно вредное...

хочу согнать с живота излишки жира... с этим проблем нет в животе первым делом худею... вот только талию хочу оставить в прежнем размере.. а одно без другова никак.... скину жир с пуза и с талии уйдет....

Может быть глупый вопрос но все же...
При полярных скручиваниях кто как дышит? Логичнее и полнее скручиваться на выдохе, но у меня тогда какой-то непонятный точно дискомфорт в груди в области диафрагмы.. Если же не выдыхать, то вроде нормально, но амплитуда тогда короче...

на всех упражнениях при нагрузки выдох.... в скручиваниях вчасности...

Может быть глупый вопрос но все же...
При полярных скручиваниях кто как дышит? Логичнее и полнее скручиваться на выдохе, но у меня тогда какой-то непонятный точно дискомфорт в груди в области диафрагмы.. Если же не выдыхать, то вроде нормально, но амплитуда тогда короче...

Предлагаю так не называть, хорошо? Есть же нормальное обозначение.
Выдыхать не надо, наоборот, необходимо избегать полного выдоха! Иначе можно жутко надсадить себе живот. Скручиваешься с воздухом внутри (где-то половина полного вдоха, а в целом - как максимально удобно).
Тут же не столько амплитуда важна, сколько безопасность и концентрация. Амплитуда вторична. А при скручиваниях она подчеркнуто невелика.

на всех упражнениях при нагрузки выдох....

Это заблуждение. Порой необходимо, наоборот, вдохнуть. Попробуй становую, например, сделать на выдохе.

становую не спорю и есть еще некоторые.... но в основном на выдохе.

To: gabber
Не надо стараться выдыхать, а предоставить воздуху свободно входить-выходить, как маленькие кузнечные мехи.

становую не спорю и есть еще некоторые.... но в основном на выдохе.

мастер самоделкин ты конечно непревзойденный ,
Но вот с выдохом несколько несколько погорячился настойчиво утверждать , как раз в основном подьем осуществляется на зажатом дыхании , ибо при выдохе расслабуха будет спроси у боксеров , зачем при ударе выдыхают?, я например всегда выдыхаю только после подьема .Специально для тебя сейчас поимитировал разные движения .
глубоко вдыхать перед подьемом имхо то же ошибка , в щтаге от такого падали в обморок после подьема на грудь
Нужно в пол вдоха и зажимать ,
я вообще например не контролирую , организм сам дышит автоматически , я например концентрируюсь на работе мышцы , и тут вдруг начну следить за дыханием , какая сдесь получится концентрация

To: piton777

тут вопрос назрез, сколько видел в залах сколько в книжках, упражнения повороты туловища в стороны сидя с палкой на плечах... типа косые мышцы живота прокачиваеться..правда и как помогает кто знает...

Слабенько помогает, скажем прямо... У нас в зале это упражнение делают только девчонки, чтобы мышцы были в тонусе, но талия, упаси бог, не пострадала - то есть, как раз-таки не увеличилась в объеме. Естественно, с легоньким бодибаром. Поворот надо делать резко, и если взять большой вес, возникают ооочень неприятные ощущения в поясничном отделе позвоночника.
На косые хорошо работают, как тебе и писали, наклоны с гантелями. Лично у меня никаких проблем или даже просто дискомфорта со спиной при этом не возникает. На блоке боковые наклоны можно делать - хорошо чувствуется. Тренажер есть специальный - вращающийся диск, иногда с возможностью установить дополнительное отягощение, тут вообще для спины полный комфорт, но по моим личным ощущениям результат от этого тренажера - неяркий, скажем так. Хотя, судя по тому, что ты задавал вопрос конкретно про "повороты с палкой", у вас в зале такого тренажера нет...

алико не спорю поторопился... точнее неправильно выразился.
во время жима дышу так.
лег примерелся к штанге, сделал несколько вдохов-выдохов. снял со стойки во время опускания вдох но не глубокий так на 70%.. зедержал дыхание отпустил до конца и на подьеме в момент прохождения мертвой точки выдох... мож и не правильно дышу так как веса маленькие не буду спорить..веса станут большими само наладиться...
есть кто во время жима вообще не дышат так повторений 5 сделают только потом выдыхают.

То: piton777, если косые нужны попробуй поделать скручивания на коленях или стоя, типа молитвы, только скучиваться надо не по центру прямо, а вправо или влево (сначало правое плечо идет к центру внутрь, потом левое). Лучшего упражнения для косых я не знаю, нагрузка ложится точно куда надо, если делать все подконтрольно. Может это конечно только для меня так, но от наклонов с гантелей я пресса не чувствую совсем, да и думаю 95% людей в зале его делающих.

О.Ю. Толково , протестирую, если новые для меня ощущения будут то с меня плюс , я косые никогда не качаю и так талия не осиная , но в личном арсенале не помешает , я ведь еще с людьми порой работаю .
че то сегодня ни цитаты не вставляются , ни изображения не пойму? , чё то новенькое наверное ноу -хау , вечером посмотрю , может это только у меня?

To: Олег Юрьевич
Действительно, косые работают, но нужно постараться, чтобы в них попасть.
Что же касается наклонов вбок, то они и не рассчитаны на прямую мышцу, только на косую.

Изменено: UPOPS, 27.05.2009 - 11:10 AM

Видел еще в зале народ лезет в корссовер, встает боком к блоку, берет рукоять с верхнего блока, вытягивает руки перед собой и делает повороты туловища в сторону.

Олег Юрьевич сегодня попробую посмотрим что получиться...

скручивания в стиле макроберта для пресса делаю ну как он советовал с гантелиной. так прес вообще не болит. вроде как верх пресса работает но жжения нету.