Пресс

до 78 кг чтоле худеть?! не перебор ли для роста 184 см.?

судя по фото, сбросить можно кг 20, не меньше, так что я бы посоветовал до 75 КАК МИНИМУМ

Тоже было так, но пресс на сотни раз не долбил. Диета + вакуум + малоповторные упражнения с отягощениями на пресс и пузо ушло, сейчас даже с подзалитым животом кубики просматриваются.

Я у себя сухого живота не видал лет с 30ти , но вид удалось поменять , а то все переживал , не жрал сахар))). Дело не только в жире , для меня больше в мускулатуре , тем более у парня я жировых отложений особых не вижу , просто слабая брюшная стенка и внутрений корсет живот не держит.

Я у себя сухого живота не видал лет с 30ти , но вид удалось поменять , а то все переживал , не жрал сахар))). Дело не только в жире , для меня больше в мускулатуре , тем более у парня я жировых отложений особых не вижу , просто слабая брюшная стенка и внутрений корсет живот не держит.

а как же тогда эту слабую стенку и корсет прокачать, чтоб положение выправить?

судя по фото, сбросить можно кг 20, не меньше, так что я бы посоветовал до 75 КАК МИНИМУМ

и что от меня останется? маслы и ребра?

20 кг - это явно перебор

ну 15. кости лучше чем кости+жир

кому как
у меня например рост как у автора вопроса, а вес сейчас 85- и я долго шёл к этой цифре..

моё мнение сначала нужно набрать мясо - а потом уже сбрасывать

по-моему автор не настолько много набрал - чтобы начинать скидывать, просто нужно соблюдать диету стараться-чтобы хуже не стало

а как же тогда эту слабую стенку и корсет прокачать, чтоб положение выправить?

Читай тред с 34 страницы. Внимательно, Алико там все написал. Еще обрати внимание на скручивания Полярника, они тоже там есть. Удачи.

Да нет у него особых жировых отложений , видно же - брюшная стенка слабая , можно вполне это все подтянуть улучшив вид , и постепенно фильтровать что кушаешь и тренироваться полноценно , зачем ему сушка на 15- 20 килограмм как для подиума?
У него энергии для тренинга не будет , и радости от тренировок , а имхо это эффективно.,
Что, никто не знает как стремно тренироваться когда углеводы сильно урезаешь- сушишься?, Тем более он недавно начал тренироваться , Будут мышцы , появится биофабрика для пожирания калорий.Постепенно верх добавит , а живот подтянет и вполне будет видно что парень занимается .Не все же стремятся к экстремально сухому состоянию, Куда спешить то .

Что, никто не знает как стремно тренироваться когда углеводы сильно урезаешь- сушишься?

это ппц, правда. тортики по ночам снятся, сахар в чае чувчтвуешь, начиная с 1/10 ложки.
зато потом как хорошо первые пару недель =)

Как нарисовать ёщи 4 нижних кубика? Каким упражнением его долбить? На пресс делаю только подъём ног в висе.



Или я жирный? и он у меня там есть, только очень малюсенький?

To: Дмитриев Александр
подъем ног в висе и есть на нижние кубики

To: painkiller
Значет надо ждать, пока они выскачут! Делаю 2 подхода по 25 раз..

25 раз много, я думаю оптимально будет 8-12 раз с дополнительным весом

To: painkiller
Не, я неизменяю Люберецкой программе!

п.с. Может оно и лучше, по с доп весом буду начинать тогда, когда смогу за один подход 50 раз сделать!

To: painkiller
Не, я неизменяю Люберецкой программе!

п.с. Может оно и лучше, по с доп весом буду начинать тогда, когда смогу за один подход 50 раз сделать!

Ну ты мега-маниак 2х25 уже офигенно если конечно ты действительно, делаешь поднос ног к перекладине с прямыми ногами! респект и уважуха! а 50 для меня из области фантастики. но мне кажется работа с отягощением на 8-10 раз, все таки более правильный подход в твоей ситуации.

To: totti
Выполняю с чёткой техникой, только вот руки привязываю к турнику, а то совсем недержат!

а на врехнюю часть пресса че нибудь делаешь ?

To: painkiller Неа. Для пресса только подъём ног делаю!

подъем прямых ног к турнику? Ну и где там пресс сокращается? - выше прямого угла. Большая часть амплитуды насмарку.

Не, я неизменяю Люберецкой программе!

Изменяешь, поскольку в люберецкой программе кистевые ремни использовать запрещено

Уже выкладывали книгу, но ссылка не рабочая, выложу еще раз. Хоть и не профи, но думаю, что книга хорошая, т.к.
1) помогает проработать все группы мышц
2) подойдет для любого уровня тренированности
3) описаны много упражнений, что помогает разнообразить тренировку и избежать застоя
4) есть готовая программа на полгода тренировок

Кто знаком с данным творчеством Курта Брунгардта? Жду ваших коментариев.
http://slil.ru/28066592