Пресс

Спасибо Олегу за прекрасно аргументированные советы по тренировки пресса. Мне очень помогли твои советы.
А кто -нибудь применяет упражнение на пресс с тяжелой ( кг. 25-30) гантелью. Садишся поперек скамейки, берешь двумя руками гантель и переставляешь ее с одной стороны скамейки на другую, чуть касаясь скамьи с каждой стороны? На мой взгляд прекрасное упражнение; те же 10-12 повторений в подходе. Мышцы работают прекрасно.

По аналогии верхние квадратики работают приведением груди к тазу , Нарпимер Димино (Полярника) упр. с гантелей (тлоько я не могу сто килограмм , но 60 делал) придают прессу вид двух столбов как на спине , развивает прекрасный стабилизатор , что необходимо в тягах и приседах..

Блин, Алико как классика можно перечитывать по несколько раз. Уделив внимание Диминому упражнению, совсем немного, где-то месяц- полтора, и со смешным весом, с удивлением заметил, что становая пошла легче. Потом вспомнил что Алико писал...

Спасибо Олегу за прекрасно аргументированные советы по тренировки пресса. Мне очень помогли твои советы.
А кто -нибудь применяет упражнение на пресс с тяжелой ( кг. 25-30) гантелью. Садишся поперек скамейки, берешь двумя руками гантель и переставляешь ее с одной стороны скамейки на другую, чуть касаясь скамьи с каждой стороны? На мой взгляд прекрасное упражнение; те же 10-12 повторений в подходе. Мышцы работают прекрасно.

Как делать ето упражнение с гантелью, может видео есть какое-нить?!

"Вдольное" упражнение, очень эффективное. Садимся поперк горизонтальной скамьи, немного кгруглим спину и сутулимся. Берем реально тяжелую гантель. И переносим с одной стороны скамье на другую. Едва коснувшись снрядом скамьи, переносим в исходную позицию. Руки должны быть вытянутыми вперед, и зафиксированны, плечевые суставы не двигаются.

Изменено: tent, 28.10.2009 - 11:15 AM

про напряжение пресса - что то я так не делал - он сам заметно напрягается - с гантелькой 15 кг - 20 25 раз получается с одного края на другой
вообще у меня вопрос : на пресс лучше больше вес, но меньше повторений или наоборот?

А в чем сложность именно, что непонятно? Садишься на скамейку, берешь в руки тяжелую гантель, держишь ее перед собой вертикально двумя руками под верхние блины. Напрягаешь пресс(если не

А ты возьми гантельку кил на 25 . Лучше не больше и не меньше, а оптимальное количество, такое какое подходит тебе. Надо пробовать по разному, отслеживать результат. Лично на мне сейчас лучше работает подходов 5, повторений 12 достаточно тяжело, как лучше будет тебе - не знаю.

мне упражнение с гантелькой помогло.. а так реально сложно оценить результат - вот пуза втянулось -это заметно, а кубики закрыты салом - сушиться с бицепсом 34,5 никакого смысла не вижу

Федор , он на мой взгляд имел ввиду упр Полярника , скручивание лежа со 100 килограмовой гантелью, по ходу в этой теме видео есть , Дима загружал.

Заказал себе такую приблуду:



А то чето тяжко стало подъем ног в висе делать при собственном весе 104 кг.
Кому надо, могу дать ссылку на маг с наложенным платежом.

Пожалуйста, на turnic@inbox.ru
Спасибо.