Пресс

Так что " молись" брат)))

Ну огромнейшее Спасибо - всё по полочкам, всё как нада
буду пробовать))

Изменено: .babaika., 06.04.2010 - 13:03 PM

Последние года полтора на пресс чето подзабил.Делаю в формальном порядке. Щас обратил внимание что все кубики пропали и решил им серьезно заняться. Посоветуйте конкретные упражнения на все мышцы, чтобы их делать дома каждый день кроме тренировочных дней.

To: shurgym
а тему почитать религия не позволяет ?

ну хочется систематезированного ответа)

пресс надо делать в зале а не дома
посоветую упражнения алико в теме есть видео

и профиль бы заполнил нормально
Грудь, см 68

и профиль бы заполнил нормально
Грудь, см 68

наверное узкая ключица

помагите. не могу пробить пресс. у меня сутулая спина. делаю скручивания на полу ноги на лавке. прогиба в спине нету тоесть поясница прижата. Но пресс не болит не когда после этих упражнений даже жжения нету. Подьем коленн делаю в висе как бы подворачивая таз (жопу) к груди тоже прес не жжет и не болит. А пузо стало выпирать поэтому мне важно прокачать пресс для осанки.
В описаниях упражнений пишут напрягая пресс сделать движение тоесть сначала напряч пресс а только потом скрутиться. а что значит напрячь пресс ?- сделать так чтобы пузо чтоль на ружу вылазило от напряга или как-то по другому. или пресс только в верхней точке должен сокращаться???

упражнения алико тебе в помощь
это страниц 5-10 назад

помагите. не могу пробить пресс. у меня сутулая спина. делаю скручивания на полу ноги на лавке. прогиба в спине нету тоесть поясница прижата. Но пресс не болит не когда после этих упражнений даже жжения нету. Подьем коленн делаю в висе как бы подворачивая таз (жопу) к груди тоже прес не жжет и не болит. А пузо стало выпирать поэтому мне важно прокачать пресс для осанки.
В описаниях упражнений пишут напрягая пресс сделать движение тоесть сначала напряч пресс а только потом скрутиться. а что значит напрячь пресс ?- сделать так чтобы пузо чтоль на ружу вылазило от напряга или как-то по другому. или пресс только в верхней точке должен сокращаться???

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=115&st=750# почитай если не лень, может поможет.

алико а где можно почитать статьи фреда хетфилда о прессе и вообще о другом)

напишите пожалуйста как делать подьем колен в висе на турнике чтобы работал пресс а не ноги?

To: LexaFlex
висишь, подгибаешь ноги, колени выносишь вперёд, и далее скручиваешься, привоя таз к груди... ноги при этом не работают, разве что только удерживаешь их в висе... поначалу может быть сложно! поэтому можешь делать в два движения - 1) выводишь ноги 2)приводишь таз...
вот в принципе и всё))
что тут могло вызвать вопросы? =)

To: LexaFlex
На турнике не раскачивайся,лучше делать с упором,чтоб спина упиралась о стену. И скручиваешь пресс поднимая колени к груди. Подъём осуществляеться с помощью ног,далее в работу включаеться пресс.
Пробуй!

Изменено: VanDer, 10.03.2010 - 19:03 PM

To: алико
в упражнениях на внутренний корсет у меня получаеться сгибание спины в грудном отделе , а спина и так горбатая. я чето не могу поймать движение как скрутиться. а в стиле молитва арнольда тоже спина горбатиться , прес не работает(

пресс надо делать в зале а не дома

Почему?

Прочитал статью Андро27 http://athlete.ru/trening/recept_gotovki_s...nomu_sezonu.htm
и не понял главного. Обьясните чайнику плиз, этот комплекс подразумевает что ничего кроме пресса эти 8 недель я не делаю или его можно всунуть в программу если здоровья хватает?

To: алико
в упражнениях на внутренний корсет у меня получаеться сгибание спины в грудном отделе , а спина и так горбатая. я чето не могу поймать движение как скрутиться. а в стиле молитва арнольда тоже спина горбатиться , прес не работает(

Если спина горбатится , пресс по любому работает!
Главное не делать наклон, а тянуть нижними квадратами!
Вероятно дело в строении. просто повисни вертикально , сожми живот и работай см 15 в нижней части амплитуды, направление нагрузки уходит в крестец. Вверх пресс не надо распускать , сразу ослабляет движение, это будет подобно пшнб с распущеных рук, то есть из слабой исходной позиции, представь, что у тебя ниже пупка бицепс и ты его сжимаешь.

а в упражнениях на пресс надо ли держать живот втянутым ?
вообще я так понимаю пресс напрягаеться сам при сгибании позвоночника -это верхняя часть и при подтягивания таза нижняя?

1.Втягивать не надо
2. пресс отвечает за приведение таза к груди или груди к тазу., что в принципе одно и то же.
На чем внимание , то и будет работать. Имхо

To: музыкант
конечно же можно всунуть в остальную программу)