Пресс

Делала упражнение Полярника. Давненько не испытывала я таких ощущений от новых упражнений. Боялась, что на спину тоже будет нагрузка - однако, нет. Единственный минус - гантель надо бы припахать кого-нибудь подавать. Я брала 24 кг - маловато, ибо получилось 4х20, последний - до отказа.

а 5 непоняла чего куда

Обычная гимнастика Ху Йцзы Сувань.
Лежишь на полу прямо, потом одновременно поднимаешь корпус и подтягиваешь колени к грудям... пардон, к груди.

Обычная гимнастика Ху Йцзы Сувань

мне показалось, что это обычная бытовая Кам - Ааааааааа!!!- С Утра!...............

To: алико
Олег, первый раз попробовал твоё упражнение на поперечную. Сам видишь, брюхо совершенно безобразное . В голове вроде представляю, как нужно, зацени результат, пожалуйста.

Реально!!
У тебя таз высокий - жесткий, поясница не гибкая, при таком строении поясницу трудно травмировать, но не дает сворачиваться в области крестца, что бывает при гибкой пояснице, зато при гибкой пояснице зачастую в наличии лордоз, и выше подверженость травмам, это уже мое строение , таз короткий.
сворачивание у тебя происходит на участке выше поясницы.
Думаю продуктивнее будет не открываться вверх, а делать в очень короткой , самой нижней амплитуде, буквально только сжатие , и постараться работать как бы нижними квадратами, отказ будет наступать быстрее, и по силовому выгоднее позицимя , а так все отлично , даже и при твоей технике корсет пашет, хоть и прямая до пупка на себя нагрузку отбирает..

Кажется, понял, спасибо!

Т.е получается в приведенном выше упражнении таз как бы зафиксирован и в первом упражнении (писал здесь
должно быть тоже самое. Просто у меня получаются какие то активные движения тазом вместо коротких сокращений!!!!!
Эхх, жаль нету смайла "головой об стену"

Есть смайл "убиццанах" ))

Изменено: AmbA, 12.05.2010 - 21:35 PM

Вот специально сегодня делал с веревкой, что бы не быть ни в чем голословным, представляю, что у меня от пупка, до крестца бицепс, и я его пикую, , никаким движением этого не сделать , ни наклоном корпуса с вращениемв тазобедреном, ни сжиманием живота до пупка, только сворачиванием поясничного отдела, с отягиванием поясницы, а не задницы. настолько классные ощущения, низ пресса после подхода сразу поджимает.

алико, прокомментируй пожалуйста мою "антитехнику". Вот уже почти месяц пытаюсь выполнять упражнения, но чувствую, что то не то!
Ссылка здесь

To: original
Боюсь ты себе такой амплитудой пресс не сделаешь

алико, прокомментируй пожалуйста мою "антитехнику". Вот уже почти месяц пытаюсь выполнять упражнения, но чувствую, что то не то!
Ссылка здесь

У нас несколько разное строение, я могу себе позволить широкую амплитуду, тебе не стоит , не раскрывайся, делай только нижнюю часть движения, сожми пресс внизу, и немного отпуская , только делай сжимания, концентрируя внимание на области ниже пупка, нижними квадратиками работай коротко, пока их не запрет, если раскрываешься , прямая мышца выше пупка отнимет нагрузку, и рабочий вес будет меньше, вообще это упражнение достаточно неудобное, из за неорбходимости принимать исходное положение с большим весом, я его не часто практикую, только когда хочу сбить тему блока, из за привыкания, а так блок намного комфортнее , безрпаснее и эффективнее, там можно работать с весом , больше собственого..Имхо

Мышцы живота очень сильно сводит, когда качаю пресс.
Принимаю аспартам по инструкции, добавил таурин - не помогает.
В чём может быть дело?

Мышцы живота очень сильно сводит, когда качаю пресс.
Принимаю аспартам по инструкции, добавил таурин - не помогает.
В чём может быть дело?

Может аспаркам все таки, а не подсластитель?

может сильно давишь на пике?, Я как то ловил такое, больше не стал давить. слегка сжимаю и обратно, без акцента.

Изменено: алико, 30.05.2010 - 21:36 PM

Аспаркам, конечно

На пике давлю, в принципе)), но не сильно

Спасибо пользователю алико, очень понравились упражнения Теперь делаю их регулярно, для профилактики.

Какие еще можете посоветовать упражнения для внутренних мышц живота? (хотелось бы для разнообразия)

на шаре надо качать - это самый действенный способ и спину не травмируете

Для себя решил, что нет ничего лучше скручиваний с гантелью (ноги на лавке). Пресс стал виден даже через небольшой слой жира

Кстате, я вот не понимаю, почему люди бицепс, например, качают с доп. весом (гантели, штанга), а пресс - со своим. Как будто прямая мышца живота - какое-то исключение

Какие еще можете посоветовать упражнения для внутренних мышц живота? (хотелось бы для разнообразия)

- вакуум
- подтянутый жывот и раправленная грудная клетка в фоновом режиме

To: Kirdan Korabel

Кстате, я вот не понимаю, почему люди бицепс, например, качают с доп. весом (гантели, штанга), а пресс - со своим. Как будто прямая мышца живота - какое-то исключение

То же не понимаю