Пресс

становая тяга, дотяги с большим весом, присед с большим весом)

To: Максим Автухов

становая тяга, дотяги с большим весом, присед с большим весом)

В смысле?

все это весьма недурственно качает пресс, внутренние мышцы, косые и тп

все это весьма недурственно качает пресс, внутренние мышцы, косые и тп

Иными словами это продуктивнее , чем качать пресс?

по мне так да, я всегда ем на тренировке, так что мне лишние сгибания прямой путь к тошнотикам

To: Максим Автухов
Прям во время тренировки? Это же вроде как мегавредно, да и просто неприятно как-то ? o0

а что делать, с голодухи вообще ничего не поднимается, да и трены когда по 3 часа лучше есть
ну вы не думайте, что я рис курицу наворачиваю, пару тройку углеводных батончиков, еще чего-нить такого типа

трены когда по 3 часа лучше есть

Тяжкая доля лифтера. Ну если что-то быстроусваевамое-то резонно конечно, при таких длительных тренировках .

Алико, а можно как-нибудь соорудить верхний блок дома, чтобы выполнять твои упражнения?
В наличии имеется такая палка:


Такие блины:


И такая силовая рама:


Вообще к этой раме есть такая опция, как верхний блок, но сейчас нет денег на него.
Может, как-то самому можно сделать?

Хера се, у тебя рама!
С такими прибамбасами тебе придется делать направляющие , приставкой с угла рамы, это конечно классно ,но вонзя и пректирование,
Я бы поступил проще, пошел бы в магазин типа " метизы"" крепеж" купил бы крепкий блок и большой карабин , мягкий трос, можно капроновый , и пристегивал на верхнюю планку рамы, а на другом конце троса, хоть ведоро с камнями, (можно сделать типа подставки под новогоднюю еслку, труба с петлей на конце, а внизу крестовина, на нее надевать блины. амплитуда маленькая и раскачиваться не будет, у меня в дверном проеме висел блок, можно и это , и трицы и бицы качать , ну и удавиться если приспичит

по мне так да, я всегда ем на тренировке, так что мне лишние сгибания прямой путь к тошнотикам

Короче Макс, ты рекомендуешь кушать на тренировке и по ходу делать тяжелые тяги и приседы, и будет отличный пресс??

становая тяга, дотяги с большим весом, присед с большим весом)

У лифтеров, как правило, животики очень не маленькие ))) Не в обиду )

мне больше всего в итоге помог подъём ног в висе к перекладине помог..
подъём туловища на наклонной - ничем не помог..
скручивания ..типа кранчи на лавке помогли
ещё перенос гантели с одного края скамьи на другой...
вооббще ща все упры от алико пытаюсь юзать...
упражнения палярника с 37,кг гантелей тож -хорошо но надо чтоб кто-то подавал

живот реально втянулся - теперь с тем же уровнем жира - талия меньше - ещё похудеть и чики пуки
единственный вопрос - верхний пресс втянулся а нижний нет - посоветуйте чего -или это так и должно быть
но тормозит вопрос - с таким уровнем жира кубов не видать - вот думаю сушить или на массе и пресс по минимуму

мне больше всего в итоге помог подъём ног в висе к перекладине помог..
подъём туловища на наклонной - ничем не помог..
скручивания ..типа кранчи на лавке помогли
ещё перенос гантели с одного края скамьи на другой...
вооббще ща все упры от алико пытаюсь юзать...
упражнения палярника с 37,кг гантелей тож -хорошо но надо чтоб кто-то подавал

живот реально втянулся - теперь с тем же уровнем жира - талия меньше - ещё похудеть и чики пуки
единственный вопрос - верхний пресс втянулся а нижний нет - посоветуйте чего -или это так и должно быть
но тормозит вопрос - с таким уровнем жира кубов не видать - вот думаю сушить или на массе и пресс по минимуму

Я гантелю до 50 кг кладу блинами не бедра в районе паха, потм ложусь поднимая ноги и перекатывая на грудь , прикольно ребра прогибаются, вот снимать обратно не очень хорошо , но получается, на брюхо напряг. Движение супер!!! С одного подхода верхние квадраты и яма между ними

Раньше вот на таких фотках ямок не было и бока смотрелись раздутыми, талия то у меня от т.а не узкая)) а плечи не широкие, да и мне все время тыкали пальцем на это , что меня бесило , ямки меня натурально спасли, все время себя ограничивал стараясь избавиться от жирка, мне и так многие продукты нельзя, а тут еще аскетичная диета крадущая энергию, но квадраты то были плоские от многоразовых тупых подьемов.
С тех пор как занялся прессом нормально, спокойно позволяю себе из банки сгущенку попить)))
Сейчас живот не сушеный, но плита пресса всегда просматривается из за ямок и квадратиков ставших толще. нравится большим пальцем в ямку залезать и щупать толстую плиту ничего втягивать не приходится , раньше все время , когда забуду , живот выпирал.
Насчет нижних квадратов, все движения где есть возможность подогнуть ноги выбрав начальную амплтуду, не оносящуюся к прессу, и подворачивать таз, пускай это движение даже будет несколько сантиметров.имхо.

Алико, не очень понимаю, чего вы прикопались, но отвечу:
вам с вашим опытом должно быть известно, что каждый человек индивидуален и подход у него складывается свой. Я ем на тренировке, потому что хочу, я прогрессирую и мои результаты тому свидетельствуют, на первом месте для меня сила, потом только внешний вид, который зависит от % жира, ну вот по барабану мне большие банки-склянки, а на жир не очень. У меня нет ни сил, ни желания качать пресс, он у меня есть, надежно скрыт и спрятан, но есть. Тренер мой, элита ВПЦ, также не имеет ни сил, ни желания качать пресс, однако даст вам фору по его внешнему виду. Без обид, но

Далее, я никому ничего не советую, потому что чем больше читаю и узнаю, тем больше понимаю НАСКОЛЬКО все индивидуально в плане питания, режима тренировок и упражнений, и корректировать человека по интернету можно только по базовым вопросам. Мне никуда не уперлось доказывать преимущество такого подхода, паррировать ваши встречные выпады. Так что оставим эту дискуссию, я имею свое мнение, вам меня не переубедить, а, в свою очередь, цели набрать идолопоклонников своего подхода не преследую.

Изменено: Максим Автухов, 09.07.2010 - 20:03 PM

Я в чем то тебя пытался убедить?
мне многие 14 летние пацаны фору дадут , со своими сушеными квадратиками а не то , что элита лифтинга. но ведь ты пишешь про накачку пресса, и способы мне показались несколько странными, ну да Бог с тобой имхо дык имхо
между прочем пару приемов тренинга пресса, и много дельных мыслей в этом плане я прочитал у небезызвестного К. Костантинова, он пресс качает по полной и очень серьезно и обдумано и с определенными целями, но он не культурист и не пляжник, казалось бы зачем ему то , ведь тяг хватает.
Ну и ладушки, у меня то же есть свой взгляд на тренинг пресса, и меня ты в таком случае то же не убедишь подобной аргументацией, а я ей к сожалению , или к счастью, придаю значение, во всем должна быть логика ИМХО!

Каждую тренировку начинаю прокачкой пресса. И часто заканчиваю подъемом ног к перекладине (из виса) 50 раз двумя подходами.

Прочел всю ветку с самого начал. Не скажу, что опыта у меня мало. Занимаюсь железяками очень давно. Но почерпнул для себя много нового.

Пресс у меня не могу сказать, что слабый. Делаю в конце тренировки 50 подъемов ног к перекладине за два подхода (35/15).


Вчера первый раз попробовал упражнения Алико и Полярника. Ну что могу сказать? Проникся... Теперь буду углублять ямочки по бокам.

Большое спасибо за подробное разъяснение. Принял Ваши методы на вооружение.

Омен, это ракурс такой или у тебя левый биц длиннее правого

Все верно. Правый бицепс у меня был оторван. Шили его... Видать не туда пришили. Теперь левой на бицепс я тяну больше чем правой.

Начал тренироваться и постепенно стало образовываться пузо
Делаю подъёмы ног вот на такой установке:
http://www.athleticblog.ru/wp-content/uplo...683-200x300.jpg
4 подхода по 20 раз
Но не помогает


Забыл ещё одно фото выложить. Кстати, а как сообщения редактировать?