Пресс

Начал тренироваться и постепенно стало образовываться пузо
Делаю подъёмы ног вот на такой установке:
http://www.athleticblog.ru/wp-content/uplo...683-200x300.jpg
4 подхода по 20 раз
Но не помогает
Забыл ещё одно фото выложить. Кстати, а как сообщения редактировать?

Во первых это линий вес. Во вторых пузо держишь так, надо тонус держать а не выпячивать его свободно.
В третьих надо не просто ноги поднимать а поднимая ноги скручиваться, сокращая пресс. просто поднимать ноги можно сколько угодно, пресс это не улучшит.

Vasso а скручивания на наклонной скамье подойдут?
http://uprajneniya-dlya-pressa.ru/skruchiv...noi-skamje.html
И следует ли полностью откидываться?

Вопрос к бывалым,в частности к Алико,Вассщ и др.
что вы думаете по поводу этой темы :
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8

?

Ну кстати на счет приседов и тяг - если делать их не предельными весами, без рывков и скачков, плавно...То пресс качается еще как. Особенно фтонтальный присед - если при его выполнении стараться держать более менее спину прямо( ну максимум с небольшим наклоном вперед) - то пресс просто разрывает...+ ко всему такой вид выполнения практически отключает задницу в упражнении, и оно безопаснее: веса меньше, и если "придавит" - штангу достаточно просто опустить на пол.

Конечно все это имхо.

Облазил много статей, и вот што нашол...


Что бы прес был кубиками надо Качать ево с весом

Ну например: На римской доске с блином 3*10
На римской доске скручивание с блином 3*10
Ноги на турнике к сибе 3*...
И на мате для 2-ох верхних с блином...

НО жир оно походу мало сжигает ... ВОТ И ДИЛЕМА: Лутше сначало - до весны На ВЕС , а потом весной сушитса что бы видно были кубики .... ИЛИ НАОБОРОТ

Мне вот интересно, такой "вправленный" вовнутрь низ живота, как например здесь у Арнольда - он его так вправил молитвами, или постоянной практикой вакуума?



У меня, например, нет возможность делать упражения, предложенные Алико на блоке. Можно ли какую-то альтернативу изобрести? Например, делать фронтальный присед с очень небольшим весом но максимально втягивая живот? Или делая тот же вакуум? Хотя от последнего я особого эффекта не добился - все равно живот приходится сознательно поддерживать в тонусе. Хотя может я его делал как-то неправильно.

To: Rattlesnake
кушать меньше надо, и раскачивать прямую мышцу живота осознанно напрягая пресс так чтобы появилась ложбинка посередине. А Шварц на фото просто так напряг пресс

Упражнения Алико, конечно, как раз дают этот желанный эффект, правда должен быть соответствующий уровень жира, иначе ямка будет чувствоваться, но визуально будет скрыта.

Еще есть упражнение "Планка", когда встаешь в упор лежа, только на локтях и стоишь сколько пресс позволяет, вроде тоже чуток прорезает.

совершенно случайно нашел решение, как можно адаптировать упр алико для дома, или для тех мест где нет блочных тренажеров.

покупается резина в спортивном магазине. я купил на 3 метра, хочу теперь купить на 5. резина сворачивается в несколько слоев (увеличивается жесткость). подвешивается за что-то, прочно где-то подвешенное, например турник в дверном проеме. дальше, думаю, сообразите сами.

ямки, как и обещано Алико, очерчиваются сразу. у меня нарисовались после 4го подхода. пресс ощущается как ни в одном упражнении.

ах да. резина стоит 150р.

upd. сейчас вспомнил, что Алико уже писал про Константинова, который использует резину и шведскую стенку.
все уже кем-то когда-то открыто

покупается резина в спортивном магазине. я купил на 3 метра, хочу теперь купить на 5. резина сворачивается в несколько слоев (увеличивается жесткость). подвешивается за что-то, прочно где-то подвешенное, например турник в дверном проеме. дальше, думаю, сообразите сами.

ямки, как и обещано Алико, очерчиваются сразу. у меня нарисовались после 4го подхода. пресс ощущается как ни в одном упражнении.

ах да. резина стоит 150р.

а можно более подробно про сих девайс?

У меня прорыв произошел в области пресса
Жирок правда пока есть еще, но кубики уже прощупываются.
Начал прес качать гдето месяц назад. качаю два раза в день. иногда и больше.
Так вот, пресс зараза стал металлическим появился мышечный корсет, окутывающий весь живот и это мне нра
Пресс фигачу всеми возможными упражнениями: с утра долблю одним мега подходом в 6 упражнений занимает несколько минут, зато прес прорабатываю весь. На тренировках обычно долблю пресс с весом как нижний так и верхний, долблю пока сил не будет согнуться-разогнуться. Делаю много разных упражнений, вс ечто в голову прийдет и постоянно их меняю. Пока скинул с талии 4 см. Как нарисуются кубы то скину фото что у меня вышло... пока хвастаться нечем.
Насчет резины кстати давно уже думал, резина есть, осталось только турник сообразить или шведскую стенку.

а можно более подробно про сих девайс?

про какой? резина?

еще убийствиенно работает на поперечную мышцу приседания без пояса. в принипе я приседания превратил в упражнение для пресса, потому что на ногах концентрироваться мне смысла нет - ноги и так самые отзывчивые во всем организме. растут вперед всего.

важно во время приседаний после вдоха сделать движение брюшной стенкой назад, как в вакууме. то есть когда перекрываешь поток воздуха мышцами горла и как бы делаешь вдох.
и держать стенку втянутой по мере сил на протяжении всего движения.

то же, кстати, практикую со становой. но от становой талия в второны прет только в путь. поэтому думаю поставить ее раз в 2 недели.

брюшная стенка после всех этих движений встает на место и даже при желании не получается потом вывалить расслабленный живот.

Вопрос к гуру пресса - при скручиваниях туловища с верхним блоком (т.н. "молитва") есть ли существенная разница при выполнении этого упражнения стоя, либо на коленях?

Вопрос к гуру пресса - при скручиваниях туловища с верхним блоком (т.н. "молитва") есть ли существенная разница при выполнении этого упражнения стоя, либо на коленях?

хть я и не не гура, да и живот жирный))) но сдается , что на коленях меньше грузит межпозвоночные диски в пояснице, конечно если не пихать локти в пол, а стремить их в середину бедер , а если позволяет тело , то и в пах.
имхо конечно.

Изменено: алико, 05.02.2011 - 19:30 PM

To: алико
Я пока стоя делаю, локтями стараюсь коснуться колен, насчет паха это мысль )) Услышал такое мнение, что выполнение на коленях больше нагружает них пресса, вот и решил проверить.

To: алико
Я пока стоя делаю, локтями стараюсь коснуться колен, насчет паха это мысль )) Услышал такое мнение, что выполнение на коленях больше нагружает них пресса, вот и решил проверить.

На мой взгляд, если просто сгибаться с вращением в тазобедреном, (многие на коленях локтями в пол наклоняются, стараются с большим весом.). никакого смысла не вижу, только пояснице вред .
грузит поясницу и пресс практически в статике работает, распыляется нагрузка по всем мышцам,

А если сворачиваться, то как раз пресс работает по полной амплитуде, что бы не париться, вычисляя, я просто стараюсь стемить локти к паху, у кого, как гибкость позволяет или арбуз)))
вот , чем выше локтями попасть, тем полноценнея будет сворачивание, до пика сокращения квадратиков, как то так.
Вот у Арнольда видно, как он движение "закругляет" в низу.

Изменено: алико, 05.02.2011 - 21:10 PM

To: алико
Так я и сворачиваюсь как ежик, одновременно втягивая живот

делаю на скамье пресс, и что-то в спине щелкает. Не больно, но не приятно. Какое упражнение для пресса взамен посоветуете с такой проблемой?

Начал делать пресс, как советует, некий Джулиан Гро.
http://www.bodybuilding.com/fun/get-ripped...x-episode-4.htm
Выматывающе очень, может потому, что круговые тренировки не делал никогда.
Но мне понравилось, посмотрим как попрёт.

Парни, интересно ваше мнение относительно плюсов и минусов гимнастического ролика. Если не изменяет память, вопрос где то уже поднимался, но вот найти так и не смог.