«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

To: Дмитрий Кононов
Дмитрий, сколько подходов нужно делать при пампинге

Не слишком ли большой диапазон? Мой отдых между подходами ровно 2 мин. Недавно я решил увеличить интенсивность тренировки, сократив отдых до 1 мин. В результате веса в упражнениях упали на 5-10 кг.

Веса пднимутся , у меня меньше минуты отдых , на комплексных упр побольше , как это можно во всех упражнениях ровно 2 минуты ?? че то не то
как можно ставнить напр задние дельты с бедром , им что одинаковый отдых нужен, ?

Веса пднимутся , у меня меньше минуты отдых , на комплексных упр побольше , как это можно во всех упражнениях ровно 2 минуты ?? че то не то
как можно ставнить напр задние дельты с бедром , им что одинаковый отдых нужен, ?

Надеюсь что так и будет)
У меня в проге нет задних дельт. Делаю исключительно базу. Отдых - 1мин по таймеру.

To: RayGreen
по секрету скажу что на заднюю дельту тоже можно делать базу ))

)) Каким упражнением?

)) Каким упражнением?

Тяга Ли Хэйни?

Профи наверно виднее. Я понимаю становая база или жим, но экзотика типа Ли Хейни...не сказал бы.

Профи наверно виднее. Я понимаю становая база или жим, но экзотика типа Ли Хейни...не сказал бы.

Базу почему то свели к большой тройке , между тем практически любое упр можно делать как в бызовом , так и в изолированом стиле , я напр делаю кик бек(махи гантелей назад на трицепс.) в базовом варианте так как считаю его эффективнее , чем изолированую резьбу по кости , а напр жим лежа использую наоборот для изолированой работы на грудь , но это нужна своеобразная техника , и концентрация , руки практически не работают .
так что имхо не все так однозначно , тяга ли хейни , исключительно базовое упр , причем с кучей вариаций , я напр из за травмы не все могу делать на заднюю дельту , тяги Ли.Хейни меня здорово выручают , удобный вариант напр. в смите.

To: RayGreen
по секрету скажу что на заднюю дельту тоже можно делать базу ))

Андро 27 жжот!!

Так, ну лучшая программа для построения силового фундамента здесь изложена. А существует ли плюс к ней лучший план питания? Может Дмитрий поделится своими соображениями на этот счет.

Кстати, результаты моей работы по данной программе. Силач я не ахти какой был всегда, но по 10% на базовую тройку в пяти повторах добавил. С учетом, того, что напортачил с начальными весами и проскакивал под настроение веса, результат считаю неплохим. Ну и опять же новичок я в этом деле. Усох, кстати на пару килограммов почему-то.

To: Bankir
Насколько я понимаю, непринципиально, все равно ничего особо не нарастишь. Ну чтоб гликоген в мышцах был, и белка да калорий хватало чтоб мясо поддерживать.

Изменено: Torvald, 16.03.2009 - 21:16 PM

To: Bankir
Кстати, по питанию здесь говорилось, что никаких особенностей нет. Общие принципы спортивного питания и некоторые добавки. Все выше.

To: Дмитрий Кононов

Занимаясь по предложенной программе, в конце первого микроцикла, простудился и выполнение программы пришлось прервать.
Вопрос:
После выздоровления достаточно-ли провести несколько восстанавливающих тренировок и затем продолжить программу, или нужно всё делать заново?

Одно время делал: становая классика-3*40-50% подтягивания-1*8-12 жим из-за головы-1*6-10 присед-1*8-12 жим лежа-1*6-10 отжим на брусьях-1*6-10 подтягивания узким хватом-1*8-12 циклами, не зная даже про таких людей. В среднем 2 раза в неделю сам составлял, прочитав 5 журналов и 1 книгу(Ментцера). Ее везде пишут, все растут до определенного периода. И я рос, а сила и вправду быстро растет. Но потом ее придется растягивать на 3 раза в неделю-жим, присед, тяги.

Реально рабочая программа. Последние пять месяцев в зал не ходил, отработал 6 недель по этой программе - результат: вес +3 кг, присяд +15 кг, становая +10 кг. Жим лежа на том же уровне, он у меня очень тяжело идет. Это прирост к результатам полугодичной давности. Питание было обычным 3-х разовым без приема добавок.
Что интересно, вдруг смог подтягиваться, хотя подтягивание в программу не включал и раньше ни разу не мог подтянуться.

Надеюсь что так и будет)
У меня в проге нет задних дельт. Делаю исключительно базу. Отдых - 1мин по таймеру.

задняя дельта и бедро , были приведены чисто символически , в качестве примера маленькой и большой мышцы с разной скоростью восстановления между подх., Андро 27 прав , любую мышцу можно качать в базовом варианте , более того практически можно делать и в базовом , т. есть включая в работу несколько суставов , так и в изолированом стиле , когда работают два сустава имхо

так и в изолированом стиле , когда работают два сустава имхо

э...это уже будет нарушение техники, если я правильно понял

э...это уже будет нарушение техники, если я правильно понял

Естествено , какого хрена я написал два ? с. , толчно дело к Альцгеймеру

Одно время делал: становая классика-3*40-50% подтягивания-1*8-12 жим из-за головы-1*6-10 присед-1*8-12 жим лежа-1*6-10 отжим на брусьях-1*6-10 подтягивания узким хватом-1*8-12 циклами, не зная даже про таких людей. В среднем 2 раза в неделю сам составлял, прочитав 5 журналов и 1 книгу(Ментцера). Ее везде пишут, все растут до определенного периода. И я рос, а сила и вправду быстро растет. Но потом ее придется растягивать на 3 раза в неделю-жим, присед, тяги.

Какие проблемы включаешь периодизацию и продолжаешь дальше расти. Я не умничаю. Это так и есть. Многие считают что нужно при застое еще больше трениться, путь в не куда, переодизация рулит после того как получишь застой. Это единственный выход. Прога Дмитрия Кононова один из таких вариантов, откатить и дальше в путь.

To: Дмитрий Кононов
Дмитрий, пожалуйста ответьте, появилась у меня идея. Конкретно вписать небольшой элемент из Вашей программы в свою предсоревновательно-предпляжную подготовку. Соревнования по жиму у меня будут 1 мая. Идея в следующем: использовать Ваш цикл чисто для жима на фоне остального сплита неизменного (сплит стандартный трехдневный, грудь\бицепс, спина\трицепс, плечи\ноги, ну разумеется грудь стоит убрать вообще из сплита помимо жима каждую тренировку?), причем использовать только 2 последних микроцикла. Жим соответсвенно каждую тренировку первым упражнением, 1 подход.