«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

начал заниматься по этой программе..
никогда до этого не делал жим с груди - большим сюрпризом стало то что не могу просто гриф даже 15 раз отжать))

Ну ты это... на жим гантельками замени что ли...

злой дизайнёр
Присоединаюсь , либо два блина в руки (поменьше)
Либо отжимайся от пола с высокой постановкой ног...

Можно на брусьях отжиматься, если со штангой тяжело.

To: truzens
Тоже верно , но я когда малой был ,мог поднять гриф и даже больше , а вот на брусья немог сделать ниразу... Каждому пациенту своя клиника )

а причем тут отжимания или брусья?

я про жим сидя-стоя с груди
делаю маленькой штангой в 16кг пока)))

Аааа... да ты ж уточняй тогда !
делай подьемы с гантелями начиная с тех ,с которыми можеш поднять (10-12 повторений) пусть то даже будут гантели по 2-3 кг....

Хорошая прога.
1 курс проги не довел до конца. После 10 дневного отдыха начал по -новой.
В итоге минимум по 5 кг. добавил в базовых.

Дмитрий Кононов. Спасибо большое за программу. Разобраться с ней и правильно подобрать веса оказалось не так сложно. За 6 недель набрал 3,5 кг! Силовые показатели в 3 базовых упражнениях выросли в среднем 24%. Не представляете как приятно уже в конце 4 недели уверенно работать с весами в большем количестве повторений под которыми раньше придавливало)) В целом очень доволен результатом, спасибо еще раз! Раньше себя чувствовал червяком под грифом которого вот вот раздавит, а теперь с хода выполнил в сумме на 2 разряд по пауэрлифтингу в категории до 82кг)

здраствуйте!
можно ли работать по данной программе проводя по 2 тренировки на одной неделе и по 4 на следующей?

и что делать если пропустил неделю в самом начале цикла?

А не лучше ли будет делать вместо равномерно растущего прогресса прогесс пилообразный (хз как по-научному)?
Например:
Вместо: 50-60-70-80-90-100%
Сделать: 40-70-50-80-70-100%
или для менее тренированных спорсменов: 60-80-70-90-80-100%
Просто почитал и прикинул, что, например, если я пожму 150 на 15 в нормальных условиях, то врядли я их пожму через 2 дня после 135-140 на 15 (в зависимости от шага). А вот если пожать 135 а через 2 дня 120, то не все так и страшно. Иначе получается, что самая тяжелая тренировка всегда на фоне недовосстановленности (либо адаптации, что тоже не сахар).
Или я не прав? Просто любопытно

ololo

тренируйся 2 раза в неделю и будет тебе счастье. 2-4 не стоит.

Решил пройти эту прогу.
Начинаю практически с нуля, до того ходил в зал месяца четыре пару лет назад. Занимался по трехдневному сплиту, особого прогресса не достиг и бросил нафиг
Этот пост - отправная точка, обещание самому себе и почтенному собранию, что в этот раз все будет серьезно

Единственный вопрос по проге: можно ли отказаться от брусьев и сгибаний рук со штангой и добавить тягу нижнего блока к животу? Просто мне нравится это упражнение, в нем лучше прокачивается спина. Нагрузки же на трицепс и от двух жимов мне за глаза хватает. Как считаете, подобное извращение проги не повредит её эффективности?

Единственный вопрос по проге: можно ли отказаться от брусьев и сгибаний рук со штангой и добавить тягу нижнего блока к животу? Просто мне нравится это упражнение, в нем лучше прокачивается спина. Нагрузки же на трицепс и от двух жимов мне за глаза хватает. Как считаете, подобное извращение проги не повредит её эффективности?

Делай как нравиться, можно что-то убрать, что-то добавить. Важно только планомерно увеличивать нагрузку. А упражнение в котором тебе необходим рост силовых показателей можно подобрать любое, хоть камни поднимай .

Спасибо за програму. Хороший рост силовых, вес пока на месте, но с талии сошло 1,5см, бедро +1. Мне кажется что как-то больше развивается низ. Закончу программу, попробую сместить акценты на верх, особенно руки. Сейчас на 2 тр по 10р, дошел в базе п-160х10, т-160х8, ж-125х10.

восстановился по этой программе
после перерыва пришел в зал пожал 40кг 10 раз
после 1,5 вводных месяцев 55кг 10 раз
по проге Кононова 62,5 10 раз (второй микроцикл)
сейчас 70х5 (третий микроцикл)
но чувствую, что на 72,5 остановлюсь (2 тренировки осталось)
вместе с ростом силы похудел на 0,5-1кг

всё работает, но не так волшебно, как в примерах

из минусов - жутко скучная лично для меня программа
1 подход... только начинаешь чувствовать мышцы и уже другое упражнение
да еще 4-5 тренировок в микроцикле получаются легкими - никакого удовлетворения от прошедшей тренировки

To Cxzyaka. 1 подход не догма. Можно добавить 2-ой. Я в жиме и подъемах на бицепс делаю 2.
Сегодня п-165х10 т-165х8 ж-130х6. Значит в присяде можно добавить, а тяга и жим дойти до 10ти.

ну да, но это уже будет не программа Кононова, а твоя собственная
а эксперементировать особого желания нет

кстати, 72,5 я одолел

to Cxzyaka План не догма, а руководство к действию. Я добавил 2-ой подход для лучшей проработки отстающих групп. Ты сам писал что прога скучноватая, и упражниниями. и подхадами можно варьировать в разумных пределах. Принципы не нарушаются. Подбирай на чем лучше прогресс. Удачи.

Сейчас на 2ой трене на 5. П-182.5х5 Т-182.5х5 Ж-140х5. Что замечено: за счет снижения повторов тренеровка в целом переносится легче.

Хочу и сказать немного хорошего об этой программе.Делал ее в марте.До были в жиме 75 кг на 1 раз.стало 80 на 3раза.До этого я по полгода веса прожимал.Весил до 58кг после 61 кг(3 кило набрал).Рука увеличилась на 1 см,скорее всего за счет трицепса(я сам не поверил).Единственное,что я делал не 1 рабочий подход ,а 2.
После этого я решил,что только я так в зале занимаюсь и перешел на :1)Ноги,Плечи ,2)Спина(становая) 3)Грудь,трицепс
нигде практически за 6 месяцев ничего не добавил(только в становой 2,5 кг.Было 112,5 стало 115кг).И еще похудел на 1 кг.

Вот теперь сижу и чешу репу толи брать программы для новичков,которые хвалят на сайте.Толи еще раз эту прогнать .Просто все качки в зале подходят и говорят,что я слишком много упражнений делаю,надо оставить как в Русском цикле и растить массу

Хочу и сказать немного хорошего об этой программе.Делал ее в марте.До были в жиме 75 кг на 1 раз.стало 80 на 3раза.До этого я по полгода веса прожимал.Весил до 58кг после 61 кг(3 кило набрал).Рука увеличилась на 1 см,скорее всего за счет трицепса(я сам не поверил).Единственное,что я делал не 1 рабочий подход ,а 2.
После этого я решил,что только я так в зале занимаюсь и перешел на :1)Ноги,Плечи ,2)Спина(становая) 3)Грудь,трицепс
нигде практически за 6 месяцев ничего не добавил(только в становой 2,5 кг.Было 112,5 стало 115кг).И еще похудел на 1 кг.

Вот теперь сижу и чешу репу толи брать программы для новичков,которые хвалят на сайте.Толи еще раз эту прогнать .Просто все качки в зале подходят и говорят,что я слишком много упражнений делаю,надо оставить как в Русском цикле и растить массу

Сначала определись с приоритетами, что тебе важнее, сила или масса? Ответ хочу и то и то не годиться. Если сила, то бери лифтерскую программу, например прогу Жимовика
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
читай в теме все рекомендации и ничего от себя не меняй.
Масса по ней тоже пойдет при хорошем питании, но при условии что не будешь добавлять изоляцию, силовые пойдут очень хорошо.
Если масса, то найди тренировку на массу.
Если сейчас делаешь много упражнений, то лучше поделать сокращенные базовые комплексы, по системе 1+1 из 5-7 упражнений.

Одним словом разберись с программой, с питанием и мотивацией. Нулевой результат за полгода это катострофа, тебе убитого на все это время не жалко?