«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

Думаю твой план сломается на 80х10 (+-5 кг).

Сори, имеется ввиду жим.

Это ты о ком? Я вообще то с июня этого года занимаюсь.

О тебе .Из твоих сообщений,датированных 2007 годом,следует обратное.

Думаю твой план сломается на 80х10 (+-5 кг).

Сори, имеется ввиду жим.

Время покажет, чего загадывать.

О тебе .Из твоих сообщений,датированных 2007 годом,следует обратное.

А ты почитай это, там все рассказано.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8127
Два тяжелых сотрясения, полная непереносимость физических нагрузок и в буквальном смысле запрет их врачами.
За прошедшие пять лет я провел в больницах, поликлиниках и дома на капельницах больше времени чем в спортзалах. Четыре раза пытался начать, хватало на 3-4 месяца и ложился в больничку, лечить последствия перегрузок. Так что как бы некрасиво мне писать о четырех годах стажа, надеюсь это ты написал от незнания, а не из желания постебаться. Стаж непрерывных занятий сейчас с 1 июня , т. е. 6 месяцев (два двухнедельных вынужденных перерыва я не считаю, хотя с ними будет 5). То что я делаю сейчас можно считать спортивным подвигом. Кстати наш спор еще в силе, 1 фераля выложу видеоотчеты.

Изменено: Mouse, 16.12.2011 - 14:15 PM

То что я делаю сейчас можно считать спортивным подвигом.

От скромности товарищ Mouse явно не умрет. )

От скромности товарищ Mouse явно не умрет. )

Скромность это идеал социалистического общества. Сейчас время не то, слишком скромные не выживают.

не переживай, все будет нормально, главное не форсируй быстро веса
у меня тоже было сильное сотрясение и обширное кровоизлияние в мозг. ходить не мог. в больничке можно сказать с того света достали. и опять таки - никаких физических нагрузок.... поскольку "через силу к массе" мне не подходит, то за весами не гонюсь, работаю по самочувствию, мяско растет медленно, но уверенно
удачи

Я думаю эта программа хорошо подходит тем, кто только пришел в зал. Она поможет подойти к реальным рабочим весам и понять свой начальный максимум. Начинаешь с заведомо легких весов на большое количество повторений - работаешь над техникой. Организм адаптируется к нагрузкам. Ну и т.д. Через шестьнедель входишь в ритм, определяешь свой первый максимум и далее по проверенным программам. Отсюда и такие результаты (до 25 кг прироста). Просто для новичка, тем более мужиков, которые представленны в качестве примера - это вполне понятно. Для тех же кто уже занимается думаю - это потеря времени.

К тому же считаю, что имеет место быть следующее. Есть тренеры добившиеся в свое время успехов. На пути к достижениям своих целей

прошу прощения случайно нажал энтер.

Так вот.
К тому же считаю, что имеет место быть следующее. Есть тренеры добившиеся в свое время успехов. На пути к достижениям своих целей сформировалась теоретическая база и богатый практический опыт, на основе которых они пришли (разработали) к своим (-и) программы. Работоспособность этих программ сделала их популярными.
Но есть и другие тренеры, возможно не менее уважаемые, но основной целью которых является известность и ее коммерческая составляющая. Но как стать известным? Конечно нужна своя уникальная программа сулящая небывалые успехи и ее продвижение.
Во избежании потери времени нужно научиться отличать одних от других.

Четыре раза пытался начать, хватало на 3-4 месяца и ложился в больничку, лечить последствия перегрузок.

а сейчас лечить последствия перегрузок не надо будет?
по-моему, идет пятая попытка начать

кстати у меня такая же история как у тебя я уже раз 6 начинаю и потом что-нибудь происходит

кстати у меня такая же история как у тебя я уже раз 6 начинаю и потом что-нибудь происходит

так у тебя еще вся жизнь впереди))) можно до 40 лет начинать и бросать ...

Во избежании потери времени нужно научиться отличать одних от других.

не думаю что эта программа обречена на провал. просто правильный подход к ней нужен

а сейчас лечить последствия перегрузок не надо будет?
по-моему, идет пятая попытка начать

кстати у меня такая же история как у тебя я уже раз 6 начинаю и потом что-нибудь происходит

Все может быть, но вот уже 6 месяцев пока держусь. Здоровье вроде не идеальное, но получше стало, чем год-два назад. На этой программе вряд ли срыв будет. На приседах и становой сильно упираться не буду, по самочувствию. Основная цель взорвать жим лежа.

Прошел эту программу второй раз.Осталось двоякое впечатление.С положительное-набрал 2 кг с 60 до 62(до этого полгода на месте топтался),становая тяга на прямых ногах на 10 кило выросла с 90 до 100 и присед с 85*5 до 100*5. Отрицательное грудь на месте.было 85*1 так и осталось.
Что еще неприятное.Я в этом году болел простудой всего 3 раза и что удивительное именно когда я делал эту программу.Весной 1 раз и сейчас 2 раза( в начале программы и в середине)Я думаю это не совпадение,я реально себя чувствовал выжатым.Возможно поэтому и не смог увеличить результат.

визуально от этой программы вижу прибавку в плечах и голень.Раньше ее качал раз в неделю-толку ноль.А от прокачки на каждой тренировке она стала пухлой(относительно моего тощего тела)

имхо:
массу ты не набираешь потому что питаешься плохо
а сейчас набрал тк физ активность снизил (объем тренировки) при таком же питании

когда я проходил эту прогу - я тоже себя плохо чувствовал, но нагрузка на цнс ощущалась ближе к концу проги - логичнее было бы заболеть в конце

хотя, когда я первый раз пытался её пройти - заболел после первого микроцикла

Мужики, извините, но такое ощущение, что вы ищете себе оправдания. Если вы болеете после программы из1-го ( одного!) рабочего подхода, точто же с вами будет после нормальной программы из 8-10 упражнений по 5 рабочих подходов, наверное скорая в реанимацию каждый раз будет увозить. Нормально питайтесь, нормально тренируйтесь, ведите здоровый образ жизни и будет вам счастье по любой разумной программе. Если же исходный уровень здоровья настолько низок или проблемы со сном, с питанием (курением, алкоголем и т.д.) то не легче ли бросить занятия вообще и привезти свою жизнь в порядок?

Изменено: Mouse, 20.12.2011 - 20:09 PM

то что же с вами будет после нормальной программы из 8-10 упражнений по 5 рабочих подходов, наверное скорая в реанимацию каждый раз будет увозить.

с такими нагрузками так и будет
хочется плакать и смеяться
Mouse, все нормально. не обращай особого внимания. тренируйся

как успехи твои?

с такими нагрузками так и будет
хочется плакать и смеяться
Mouse, все нормально. не обращай особого внимания. тренируйся

как успехи твои?

Три тренировки - полет нормальный.
Приседания со штангой 70*15, 75*15, 80*15
Становая сумо 75*15, 80*15, 85*15
Жим шт. лежа на горизонт скамье 50*15, 55*15, 60*15
тяга верхнего блока 40кг*15, 45*15, 48*15
Жим штанги стоя с груди 25*15, 27,5*15, 30*15
Сгибание рук со штангой стоя 25*15, ,5*15, 30*15
Отжимания на брусьях с весом (станок ) 60*15, 65* 15, 70*15
Подъемы ног в висе на перекладине 10 раз, 11, 12

Начал параллельно креатиновую загрузку, 4*5 гр.
Видимо с сегодняшнего дня началась пруха, все сделал гораздо легче чем на второй тренировке, жим лежа очень легко, на становой вообще дикий недогруз, хотел все 100 кг поставить на второй подход. Но план есть план, буду строго идти по нему, единственно в становой две-три тренировки по 7,5 кг буду добавлять.

Изменено: Mouse, 20.12.2011 - 19:48 PM

Четвертая тренировка.
Приседания со штангой 85*15
Становая сумо 92,5*15
Жим шт. лежа на горизонт скамье 62,5*15
тяга верхнего блока 50,5*15
Жим штанги стоя с груди 32,5*15
Сгибание рук со штангой стоя 32,5*15
Жим вниз на тренажере 72,5*15
Подъемы ног в висе на перекладине 12 раз
По ощущениям уже тяжело, в жиме лежа и подъеме на бицепс около отказ. Но я пару дней высыпался не очень хорошо, так что есть надежда что план в 67,5*15 на жиме лежа осилю. А даже если не осилю то трагедии не будет. Лучше сделать неудачную попытку, чем недоработать и заведомо настраиваться на заниженный результат.

Изменено: Mouse, 23.12.2011 - 22:20 PM

если на следующей треньке 65*15 плохо пойдет, то возможно имеет смысл закончить МЦ повторно с 65*15
с ПШНБ я бы не спешил. это жим, где нужно по 2.5 накидывать. с твоим темпом второй МЦ подойдет к полтиннику, а это ОГОГО результат если есть мелкие блины 1-1.25кг, то лучше используй их. тем более что ты сам чувствуешь околоотказные последние повторы
удачи

имел в виду блины по 0.5кг

если на следующей треньке 65*15 плохо пойдет, то возможно имеет смысл закончить МЦ повторно с 65*15
с ПШНБ я бы не спешил. это жим, где нужно по 2.5 накидывать. с твоим темпом второй МЦ подойдет к полтиннику, а это ОГОГО результат если есть мелкие блины 1-1.25кг, то лучше используй их. тем более что ты сам чувствуешь околоотказные последние повторы
удачи

имел в виду блины по 0.5кг

Спасибо. Планирую закончить 1-й МЦ
Приседания со штангой 90*15
Становая сумо 105*15
Жим шт. лежа на горизонт скамье 67,5*15
тяга верхнего блока 56*15
Жим штанги стоя с груди 37,5*15
Сгибание рук со штангой стоя 35*15
Жим вниз на тренажере 77,5*15
Подъемы ног в висе на перекладине 15 раз

Если в жиме на 5-й трене сделаю 65*15, то обязательно пойду на 67,5, а вот если не сделаю, то буду выгонять 65*15.

Изменено: Mouse, 23.12.2011 - 22:28 PM

если на следующей треньке 65*15 плохо пойдет, то возможно имеет смысл закончить МЦ повторно с 65*15
с ПШНБ я бы не спешил. это жим, где нужно по 2.5 накидывать. с твоим темпом второй МЦ подойдет к полтиннику, а это ОГОГО результат если есть мелкие блины 1-1.25кг, то лучше используй их. тем более что ты сам чувствуешь околоотказные последние повторы
удачи

имел в виду блины по 0.5кг

Кстати до этого комплекса недели 2 назад бицепс со штангой делал 42,5 *8 (но это с кривой штангой, там легче, сейчас только прямой гриф).

Изменено: Mouse, 23.12.2011 - 22:23 PM