«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

Смотрю что то тема замерла. С понедельника 12 Декабря собираюсь начать по ней заниматься. По результатам каждого из трех микроциклов доложу. Максимальные достижения были месяц назад
жим лежа 75*5
присед 110*5
тяга сумо 135*5
Последний месяц залечивал травму передней левой дельты, сейчас делаю
жим лежа 55*20,
приседания 100*8,
тяга на прямых ногах 90*10

Прогу буду делать как в оригинале, единственно жим лежа первым упражнением, планирую на первый микроцикл 50*15, 55*15, 60*15, 62,5*15, 65*15, 67,5*15. Всеми силами буду пытаться сделать в жиме 100*5, в приседе 130*5 и в тяге 155*5. Думаю последний микроцикл при необходимости (достижения плана) удлинить до трех недель.

слишком большие веса ты взял
запоришь первый же микроцикл, имхо
ты сейчас 65х15 же не пожмешь, а цель 1 мц ставишь 67,5х15

Ребята, как думаете с этой проги вт ягиваться можно после длительного перерыва???там кил с 30 начать в базе...????

слишком большие веса ты взял
запоришь первый же микроцикл, имхо
ты сейчас 65х15 же не пожмешь, а цель 1 мц ставишь 67,5х15

Какой месяц, 67,5*15 это жмется через 2 недели. Видимо ты совершенно не понимаешь принципа действия этой программы. Все нормально там с весами, начать с заниженных и постоянно повышать.

Ребята, как думаете с этой проги вт ягиваться можно после длительного перерыва???там кил с 30 начать в базе...????

Сам Кононов писал выше что нежелательно, нужно в течение двух месяцев подготовить организм к нагрузкам какой нибудь другой общей программой.

Изменено: Mouse, 14.12.2011 - 19:09 PM

так любая общая программа подразумевает фулбади 3 раза в неделю по 3-4 подхода....а тут тотже фулбоди и только в одном подходе и нач инаем с 15-ти повт оров...ничем не хуже..как по мне даже веселее....

так любая общая программа подразумевает фулбади 3 раза в неделю по 3-4 подхода....а тут тотже фулбоди и только в одном подходе и нач инаем с 15-ти повт оров...ничем не хуже..как по мне даже веселее....

Можешь попробовать, но цели у этой программы несколько другие чем тебе нужно. А после перерыва нужно приучить организм к тренировкам, отработать и восстановить забытую технику упражнений. Загонять себя в строгий план для выполнения на каждой тренировке определенных весов это не лучший вариант для восстановления, хотя самолюбие конечно потешит.

Какой месяц, 67,5 это жмется через 2,5 недели? Видимо ты совершенно не понимаешь принципа действия этой программы.

послушай cxzyaka, лучше снизь до 62,5-65х15. по твоим планам второй микроцикл тебе прийдется начинать +2.5, а это уже 70х10. можно сказать уже лучший результат, если сравнивать с твоими 75х5 до травмы. а впереди еще целый микроцикл в котором ты полюбому забуксуешь

послушай cxzyaka, лучше снизь до 62,5-65х15. по твоим планам второй микроцикл тебе прийдется начинать +2.5, а это уже 70х10. можно сказать уже лучший результат, если сравнивать с твоими 75х5 до травмы. а впереди еще целый микроцикл в котором ты полюбому забуксуешь

Судя по смыслу совет мне, но меня зовут не cxzyaka.
Второй микроцикл начнется с 67,5 на 10 и потом будет добавляться по 2,5 каждую тренировку.
Кстати программу так и не начал, какие то непонятные боли в левом подколенном сухожилии, недельку подлечу и посмотрю, что будет. С 10.12 не тренируюсь. Пока приседать больно, причем больно опускаться, вставать легче.

Какой месяц, 67,5*15 это жмется через 2 недели

я разве писал про какой-то "месяц"?

к слову о "не понимаешь принципа действия программы":
как раз-таки я её успешно прошел, о чем уже отписывался

под "послушай cxzyaka" Льова имел ввиду, чтобы ты послушал меня

я разве писал про какой-то "месяц"?

к слову о "не понимаешь принципа действия программы":
как раз-таки я её успешно прошел, о чем уже отписывался

под "послушай cxzyaka" Льова имел ввиду, чтобы ты послушал меня

Понял чт о под МЦ ты имел ввиду 1-й микроцикл. А зачем мне сейчас жать 65*15 чтобы в конце первого МЦ пожать 67.5? Разве 2,5 кг за две недели это хорошая прибавка?
И как результаты? У тебя свежие данные в профиле? Если не трудно напиши всю тройку результаты до и по каждой из восемнадцати тренировок.

Изменено: Mouse, 14.12.2011 - 19:44 PM

1) 2,5кг за 2 недели - правда хорошая прибавка, т.к. это 5кг в месяц и 60кг в год
НО
2) это не основная фаза прогресса тренировки, а вступительная
как я понял, 1 мц может быть и без прогресса, да и лучше прогресс планировать за всю программу, а не за отдельный микроцикл, но в то же время конец каждого микроцикла должен быть тяжелым

в профиле не свежие данные - я набирал массу, потом заболел, слил 3кг и забил на зал (сейчас снова начал ходить, но развиваю выносливость), а программу "клиент готов" использовал больше как восстановительную после длительного перерыва
точнее шло так: общеразвивающая (вводная, сила+масса до адекватного уровня, с околонулевого)
клиент готов (восстановление силовых результатов)
пампинг (трофика, отдых цнс после "клиент готов")
масса (собственно цель)

а по поводу результатов за программу, то что-то типа того:
ДО:
вес 62,8
жим лёжа 55х10 (50х15)
жим стоя 30х10
жим узким 35х15
тяга в наклоне 45х15
пррисед 45х15
пшнб 27,5х15

ПОСЛЕ:
вес 61,5кг
Жим лёжа 75х3
Присед 75х5
Тяга в наклоне 72,5х5 (читинг)
Жим стоя 47,5х5
Жим узким 52,5х10
ПШНБ 35х8

становую не делаю, а запланированные веса на конец 1 МЦ были:
Жим лёжа 52,5 х15
Жим стоя 27,5 х15
Жим узким 37,5 х15
Тяга в наклоне 47,5 х15
Присед 47,5 х15
ПШНБ 30 x12

Изменено: cxzyaka, 14.12.2011 - 20:25 PM

Извини за прямоту, но что то ты делал неправильно, видимо сильно жалел себя. Прогресс заметный только в жиме узким и жиме стоя, видимо по причине излишне заниженных начальных весов. В жиме лежа 55*10 и 75*3 это практически один и тот же вес. По первому микроциклу чем ты вообще занимался, если даже не превысил свой максимум на 10 - 55 кг? Должна быть прибавка в каждом микроцикле 5-10 кг. Ты занимался непонятным фитнесом а не пробивкой силовых. По приседу вообще смешно, если ты делал 45*15, то зачем вообще тратить ШЕСТЬ! тренировок, чтобы улучшить результат на 2,5 кг? Да ты если бы напрягся, то на следующей же тренировке сделал бы 50*15.

Выше я написал свой реальный нынешний максимум 55*20 до отказа и 75*5 месяц назад, до травмы плеча. С 18 декабря начну и отпишу что получилось по каждому МЦ.

Но твоими советами дружище пользоваться не собираюсь, это путь в вечные дрыщи.
По программе нужно пахать как конь, там же всего один подход, вот и нужно в него вкладывать все свои силы. Неукоснительно соблюдать режим сна и питания, ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать рекомендуемые добавки и все мысли должны быть только о росте рабочих весов. Иначе извращается вся суть программы, она в первую очередь предназначена для существенного роста силовых.

Изменено: Mouse, 14.12.2011 - 21:54 PM

По приседу вообще смешно, если ты делал 45*15, то зачем вообще тратить ШЕСТЬ! тренировок, чтобы улучшить результат на 2,5 кг? Да ты если бы напрягся, то на следующей же тренировке сделал бы 50*15.

может тогда вобще начать с субмаксимальных весов и каждую треню накидывать по 5кг ?
надолго ли хватит?
тише едешь - дальше будешь. первый многоповторный МЦ наверное самый трудный. тут не нужно геройства. прибавка 2.5кг в конце цикла - нормальный результат. это уже на силовом третьем МЦ можно сделать серьезный максимум
согласись, что лучше накинуть на штангу 5кг в конце цикла (при условии что вес идет легко), чем выйти на свой максимум в середине микроцикла и топтаться на месте
в теории оно конечно все хорошо, но на практике не все так гладко как хотелось бы

как это, нет прогресса в жиме лёжа? =\
жим ДО: 55х10
на конец 2ого МЦ: 62,5х10 сделал
это уже +7,5кг
а дальше - хз, там переводить надо 3 повтора в 10

ну да ладно, делай как хочешь - главное, отпишись о каждом микроцикле
интересно будет почитать

ЗЫ: обновил профиль, можешь зайти поиздеваться )

Изменено: cxzyaka, 15.12.2011 - 06:28 AM

может тогда вобще начать с субмаксимальных весов и каждую треню накидывать по 5кг ?
надолго ли хватит?
тише едешь - дальше будешь. первый многоповторный МЦ наверное самый трудный. тут не нужно геройства. прибавка 2.5кг в конце цикла - нормальный результат. это уже на силовом третьем МЦ можно сделать серьезный максимум
согласись, что лучше накинуть на штангу 5кг в конце цикла (при условии что вес идет легко), чем выйти на свой максимум в середине микроцикла и топтаться на месте
в теории оно конечно все хорошо, но на практике не все так гладко как хотелось бы

Нет, нужно 2 года работать с одним и тем же весом, ведь быстро наращивать нехорошо. Только одни товарищи за два года жмут 85*5, а другие за 2 года мастеров в лифтинге делают.

И не нужно извращать суть программы. Она силовая а не для фитнесистов. Сам Кононов пишет что конец каждого микроцикла должен сопровождаться личными рекордами в данном количестве упражнений. И прибавка в жиме лежа должно быть за всю программу 15-25 кг.

ЗЫ: обновил профиль, можешь зайти поиздеваться )

А зачем? Я ведь не знаю твою ситуацию, может ты пропустил несколько месяцев и только начал восстанавливаться.

Нет, нужно 2 года работать с одним и тем же весом, ведь быстро наращивать нехорошо. Только одни товарищи за два года жмут 85*5, а другие за 2 года мастеров в лифтинге делают.

И не нужно извращать суть программы. Она силовая а не для фитнесистов. Сам Кононов пишет что конец каждого микроцикла должен сопровождаться личными рекордами в данном количестве упражнений. И прибавка в жиме лежа должно быть за всю программу 15-25 кг.
А зачем? Я ведь не знаю твою ситуацию, может ты пропустил несколько месяцев и только начал восстанавливаться.

дело твое. в свое время я поступил как и ты, понадеялся на мегаприбавки и изначально задрал веса. как результат - запорол второй микроцикл почти сразу.
прибавка в малоповторке 15-25кг - это конечно хорошо, но какой процент тренирующихся по этой программе действительно ее получают? цели можно ставить себе разные, но и нужно реально оценивать свои силы, опыт. если у тебя получится - буду только рад

Нет, нужно 2 года работать с одним и тем же весом, ведь быстро наращивать нехорошо. Только одни товарищи за два года жмут 85*5

а другие за 4 с лишним 75*5

Mouse, меня больше настораживает твоя травма, а не 67.5*15 в конце 1-го МЦ.

Mouse, ты бы сначало прошел этот цикл, прибавил бы 15-25 килограммов, а потом бы поучал что и как. А иначе это пустое голословие.

Изменено: Коварный, 15.12.2011 - 23:06 PM

Mouse, ты бы сначало прошел этот цикл, прибавил бы 15-25 килограммов, а потом бы поучал что и как. А иначе это пустое голословие.

Обязательно пройду.
Вчера начал.
Приседания со штангой 70*15
Становая тяга на прямых ногах 75*15
Жим шт. лежа на горизонт скамье 50*15
подтягивания с весом - верхний блок 40кг*15
Жим штанги сидя/стоя с груди 25*15
Сгибание рук со штангой стоя 25*15
Отжимания на брусьях с весом (станок ) 60*15
Подъемы ног в висе на перекладине 10 раз.
Выполнил очень легко, веса занизил процентов на 20, от того что мог сделать.

а другие за 4 с лишним 75*5

Это ты о ком? Я вообще то с июня этого года занимаюсь.