«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

Пятая тренировка.
Приседания со штангой 90*12
Жим шт. лежа на горизонт скамье 65*12
тяга верхнего блока 53*15
Жим штанги стоя с груди 35*14
Сгибание рук со штангой стоя 35*12
Жим вниз на тренажере 80*11 ( в запарке забыл свой предыдущий вес и вместо плановых 75 поставил 80)
Становая сумо 100*15 (запас большой, но после нее пришлось на улицу выходить минут на 5, чтобы продышаться, в зале с вентиляцией проблемы).
Подъемы ног в висе на перекладине 10 раз (устал сильно, не захотел больше).

Т.е. все практически по плану. В следующий раз все догоню до 15 повторов с тем же весом.
Считаю что выбор весов везде был однозначно правильный, просто самочувствие и режим дня вносят небольшие коррективы в план.

Изменено: Mouse, 26.12.2011 - 20:50 PM

надеюсь что закроешь 1-й мц по всем пунктам. хотя веса в ПШНБ я бы всетаки снизил (если конечно собираешься весь 2-й мц нагружать руки)

надеюсь что закроешь 1-й мц по всем пунктам. хотя веса в ПШНБ я бы всетаки снизил (если конечно собираешься весь 2-й мц нагружать руки)

А что их снижать, если упруться, просто медленнее буду наращивать веса, с одним весом 2 или 3 тренировки. Выкидывать не хочу, у меня пока еще руки дрищовые. Наметилось очередное увеличение бицухи на 0,5 см, за две недели где то на 0,3-0,4 см. Так что если к концу 3-го МЦ будет всего +1 см, то я буду счастлив. Кстати за две недели вес +1,5 кг и ноги +1,5 см. Распирает их от 15 повторений.

Распирает их от 15 повторений.

Конечно, ноги вообще круто пухнут от многоповторки, когда ей увлекаюсь ноги вообще в любые штаны перестают влазить)

А что их снижать, если упруться, просто медленнее буду наращивать веса, с одним весом 2 или 3 тренировки.

зря ты так. как показывает практика, лучше чередовать легкие и тяжелые тренировки. смысла упираться 3 тренировки с одним весом нет

зря ты так. как показывает практика, лучше чередовать легкие и тяжелые тренировки. смысла упираться 3 тренировки с одним весом нет

Почитай Кононова, данная программа не подразумевает легких тренировок. Зачем извращать программу, если она действительно рабочая, судя по многочисленным откликам. Тем более Кононов писал, что маленького отката назад по весам достаточно, чтобы пробить в конкретном упражнении вес на дальнейшее его увеличение. И у многих на форуме именно это работало. Легкие тренировки нахрен не нужны.

сорри, но это я и имел в виду, просто неправильно выразился. ты написал, что будешь работать с одним весом, а жим и пшнб уже наталкивают на размышления...

маус, напиши сколько разминочных делаешь

маус, напиши сколько разминочных делаешь

Присед, становая, жим лежа по 3-4. В остальных по одному.

Мужики, извините, но такое ощущение, что вы ищете себе оправдания. Если вы болеете после программы из1-го ( одного!) рабочего подхода, точто же с вами будет после нормальной программы из 8-10 упражнений по 5 рабочих подходов, наверное скорая в реанимацию каждый раз будет увозить. Нормально питайтесь, нормально тренируйтесь, ведите здоровый образ жизни и будет вам счастье по любой разумной программе. Если же исходный уровень здоровья настолько низок или проблемы со сном, с питанием (курением, алкоголем и т.д.) то не легче ли бросить занятия вообще и привезти свою жизнь в порядок?

Я делал 2 рабочих подхода.Весной это дало результат.Сейчас я начинаю полную противоположность этой программе и вообще классическим программам ,которые я пробовал(типа 3 дневный сплит Ноги\Плечи,Спина\Бицепс,Грудь\Трицепс.)
Нашел систему 5\3\1 Джима Вендлера http://plbaza.narod.ru/vendler.htm
Прошел пока первую неделю.Ощущения необычные.Обычно моя тренировка была минимум 1 час.Обычно 1,5.Видно вся энергия расходовалась на долгой тренировке.Сейчас тренировка 40-45 минут не спеша,но на следующий день мышцы болят будто фуру с картошкой разгружал.Не знаю даст ли система результат,но удовольствие от тренировки я получаю.Вообщем весной отчитаюсь о результатах

Шестая тренировка.
Приседания со штангой 90*15
Жим шт. лежа на горизонт скамье 65*15
тяга верхнего блока 56*13
Жим штанги стоя с груди 35*15

Остальное вынужденно выкинул, после работы поздно приехал, зал уже закрывался.
После приседаний сразу понял, что становую делать не буду, очень сильно была забита поясница. Руки что пропустил даже хорошо, нагрузка в четырех упражнениях была околопредельная для меня, устал и голова после приседа кружилась.

Третьего января зал открывается, начинаю второй микроцикл с весами:
Приседания со штангой 85*10
Жим шт. лежа на горизонт скамье 65*10
тяга верхнего блока 53*10
Жим штанги стоя с груди 35*10
Сгибание рук со штангой стоя 32,5*10
Жим вниз на тренажере 75*10
Становая сумо 100*10
Подъемы ног в висе на перекладине - да сколько получиться.

В добавок к креатину с 1 января начинаю жрать трибулус, калия оротат и рибоксин.

Итог первых двух недель:
+ 1,5 кг веса, нога +1,5 см, рука + 0,5 см, прогресс по весам - почти по плану. Самое главное, практически зажила передняя травмированная дельта.

Условия конечно не идеальные, работаю с 9 до 20 каждый день без выходных и качественно питаться не получаеться, просто 3 раза в день набиваю пузо, чтобы не быть голодным. Сплю часов по 7-8, для меня это мало, нужно 9-10. В январе попытаюсь нормализовать хотя бы питание и сон.

Изменено: Mouse, 30.12.2011 - 08:16 AM

молодчага. много на праздниках не пей, хорошо закусывай и побольше отдыхай

молодчага. много на праздниках не пей, хорошо закусывай и побольше отдыхай

Спасибо, перепой мне не грозит, я совсем не пью. А вот отдохнуть как следует не получиться. Один только выходной 1 января и тот работать буду, базу 1С переносить на следующий год.

Я конечно далеко не профи, но эта система попахивает такой лажей, что даже жалко на нее 1,5 месяца тратить. И уж тем более не понятно, как можно собрать первый разряд с ее помощью.

это из разряда лишь бы ляпнуть? уже многие писали, что она работает

программа дает хорошие результаты за такой срок

Я конечно далеко не профи, но эта система попахивает такой лажей, что даже жалко на нее 1,5 месяца тратить. И уж тем более не понятно, как можно собрать первый разряд с ее помощью.

А ты тренироваться сразу начал по сплитам скорее всего и вынес руки в отдельную тренировку?

А ты тренироваться сразу начал по сплитам скорее всего и вынес руки в отдельную тренировку?

нет, тренируюсь по Муравьеву, а что такое сплит вообще не знаю. просто высказал свое мнение - не верю я в такие 6-ти недельные чудо проги. прям пришел в зал дрищем и на тебе за сотку в жиме перевалил да еще и на пять раз.
прошу меня простить если слишком резко высказался.

так никто не говорит о жиме за сотку через 6 недель
это наверняка самые удачные результаты опубликованы

почитал бы тему то сначала
я по программе всего на 5кг рабочий вес вроде накинул (+восстановление старых весов, т.к. начал после перерыва её проходить)
не так уж и волшебно - +5кг через полтора месяца

посмотрим, что будет у мауса

Изменено: cxzyaka, 31.12.2011 - 12:39 PM

считаю что 5кг прибавки за 1,5 месяца удачный результат, мышцы быстрее то и не растут

считаю что 5кг прибавки за 1,5 месяца удачный результат, мышцы быстрее то и не растут

За 2 недели результат с 55*20 (максимум до программы) до 65*15 (итого за 2 недели +5-7,5 кг). Думаю за 6 недель будет прибавка минимум 15 кг к пятиповторному 75*5, хотя хочу + 25 кг.
Рост мышц напрямую не связан с ростом рабочих весов.

Изменено: Mouse, 30.12.2011 - 16:57 PM