«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

прошла еще неделя
как успехи?

Неделя прошла хуже некуда. Работал с 9 до 21-22 всю неделю, соответственно в зал даже не попал.

Неделя прошла хуже некуда. Работал с 9 до 21-22 всю неделю, соответственно в зал даже не попал.

Где видео знаменитого жима 100*5?

Изменено: румпельштильцхен, 31.01.2012 - 18:46 PM

Где видео знаменитого жима 100*5?

Видимо в конце Февраля, раньше физически уже невозможно. Даже закончив эту программу сделаю скорее всего 90*5 через 4 тренировки.


Сходил на медобследование в спортивный диспансер. Невролог,кардиолог и терапевт запретили заниматься. Нарастающие признаки энцефалопатии, подобные этим
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8127
плюс неважная кардиограмма и шумы в сердце.
Подумал, оценил свое состояние и решил выкинуть приседания и становую и решил продожить прогу.

Тренировка 10 после недельного перерыва
Жим шт. лежа на горизонт скамье 75*7
тяга верхнего блока 64*10
Жим штанги стоя с груди 72,5*8
Сгибание рук со штангой стоя 37,5*10
Жим вниз на тренажере 80*10

Неделя перерыва на пользу не пошла, по ощущениям мышцы вообще деревянные и еле работают. Естественно, что всю неделю перерыва не употреблял креатин, трибулус и калия оротат.

Тренировка 11

Жим шт. лежа на горизонт скамье 75*9
тяга верхнего блока 66,5*10
Жим штанги стоя с груди 42,5*10
Сгибание рук со штангой стоя 40*10
Жим вниз на тренажере 82,5*10

Самочувствие было нормальное, решил сделать и становую
Становая сумо 125*10


Решил забить на 12 тренировку и перейти на 5 повторов, очень уж тяжко 10 давались.

Тренировка 13

Жим шт. лежа на горизонт скамье 77,5*5
подтягивания с весом 5 кг*5
Жим штанги стоя с груди 45*5
Сгибание рук со штангой стоя 40*5
Жим вниз на тренажере 85*5
Становая сумо 130*5

Тренировка 14

Жим шт. лежа на горизонт скамье 80*5
подтягивания с весом 7,5 кг*5
Жим штанги стоя с груди 47,5*5
Сгибание рук со штангой стоя 42,5*5
Жим вниз на тренажере 87,5*5
Становая сумо 135*5

Вроде как пошло, везде чувствуется небольшой запас, тяжело, но не пределе.
По плану осталось еще 4 тренировки, но я попытаюсь продолжить тренировки по той же схеме, если будет хоть какой то рост результата до полного ступора.

Изменено: Mouse, 31.01.2012 - 21:52 PM

Mouse
Непонятно,если такие траблы со здоровьем,то зачем себя изводить?может стоит по легче прогу взять,упражнений и повторов по меньше.Не свет же клином на этой программе сошелся.

Mouse
Непонятно,если такие траблы со здоровьем,то зачем себя изводить?может стоит по легче прогу взять,упражнений и повторов по меньше.Не свет же клином на этой программе сошелся.

Когда начинал заниматься в июне прошлого года общее состояние было гораздо хуже. Сейчас только от тяжелых приседов коматозит, а тогда вообще после становой 40 кг штормило и кружило голову и после каждой тренировки лежать хотелось 2-3 дня, был полностью разбит.

сглазили, ( тренируйся молча (для себя, без "великих достижений") мож пройдёт

а то будет не 1-й разряд в троеборье , а группа по инвалидность...

Изменено: vitas74, 31.01.2012 - 22:19 PM

Видимо в конце Февраля, раньше физически уже невозможно. Даже закончив эту программу сделаю скорее всего 90*5 через 4 тренировки.
Сходил на медобследование в спортивный диспансер. Невролог,кардиолог и терапевт запретили заниматься. Нарастающие признаки энцефалопатии, подобные этим
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8127
плюс неважная кардиограмма и шумы в сердце.
Подумал, оценил свое состояние и решил выкинуть приседания и становую и решил продожить прогу.

Тренировка 10 после недельного перерыва
Жим шт. лежа на горизонт скамье 75*7
тяга верхнего блока 64*10
Жим штанги стоя с груди 72,5*8
Сгибание рук со штангой стоя 37,5*10
Жим вниз на тренажере 80*10

Неделя перерыва на пользу не пошла, по ощущениям мышцы вообще деревянные и еле работают. Естественно, что всю неделю перерыва не употреблял креатин, трибулус и калия оротат.

Тренировка 11

Жим шт. лежа на горизонт скамье 75*9
тяга верхнего блока 66,5*10
Жим штанги стоя с груди 42,5*10
Сгибание рук со штангой стоя 40*10
Жим вниз на тренажере 82,5*10

Самочувствие было нормальное, решил сделать и становую
Становая сумо 125*10
Решил забить на 12 тренировку и перейти на 5 повторов, очень уж тяжко 10 давались.

Тренировка 13

Жим шт. лежа на горизонт скамье 77,5*5
подтягивания с весом 5 кг*5
Жим штанги стоя с груди 45*5
Сгибание рук со штангой стоя 40*5
Жим вниз на тренажере 85*5
Становая сумо 130*5

Тренировка 14

Жим шт. лежа на горизонт скамье 80*5
подтягивания с весом 7,5 кг*5
Жим штанги стоя с груди 47,5*5
Сгибание рук со штангой стоя 42,5*5
Жим вниз на тренажере 87,5*5
Становая сумо 135*5

Вроде как пошло, везде чувствуется небольшой запас, тяжело, но не пределе.
По плану осталось еще 4 тренировки, но я попытаюсь продолжить тренировки по той же схеме, если будет хоть какой то рост результата до полного ступора.

Знаменитого на весь форум жима похоже мы уже не увидим не когда!!!!

Знаменитого на весь форум жима похоже мы уже не увидим не когда!!!!

Никогда не говори никогда.

Знаменитого на весь форум жима похоже мы уже не увидим не когда!!!!

To: samara749853
А твои 100х5 мы увидим?

Изменено: SergeyF, 01.02.2012 - 09:32 AM

Мои 95 на 5 увидите, 100 на 5 думаю пока нет))))

То: SergeyF: А когда жим 150 кг будет?

То: SergeyF: А когда жим 150 кг будет?

Если не подъеб-то отвечу.
Сначала планировал к февралю, потом с цикла соскочил, так как уперся, начал чувствовать приближение перетрена, ибо крутил его по второму кругу. Сейчас отдыхаю, качаюсь как билдер, жму 1 раз в неделю. Чувствую что 145 могу пожать.
Вчера жал
117*7 (как палку)
120*7 (легко)
130*4
120*5
Вот и думаю, а не замутить ли мне проходку в следующий понедельник? Ориентир 145 кг.

Мои 95 на 5 увидите, 100 на 5 думаю пока нет))))

Быстро говори когда, а если не сможешь- то тухлыми помидорами закидаем.

Изменено: SergeyF, 01.02.2012 - 10:12 AM

To: samara749853
А твои 100х5 мы увидим?

Ну не знаю,у меня пока другие планы,но если все срастется .... обязательно выложу.А пока держу язык за зубами особо хвастать не чему.Работаем над собой!!!

Вот и думаю, а не замутить ли мне проходку в следующий понедельник? Ориентир 145 кг.

Я бы не стал проходку... Лучше сделать пирамиду тройками или двойками, поставив ориентир 137.5 - 140 кг. А проходки только по плану, а еще лучше только на соревнованиях.

To: sanyakl
Не очень понял мысль, распиши примерно пирамиду на 140.

А проходки только по плану, а еще лучше только на соревнованиях.

Я не соревнуюсь.

Изменено: SergeyF, 01.02.2012 - 12:45 PM

To: sanyakl
Не очень понял мысль, распиши примерно пирамиду на 140.

Да это таже проходка, но на 2-3 повтора и с меньшим шагом. Например после разминки жмешь:
110х3
120х3
125х3
130х3
135х3
137х3
140х3
Вся фишка в том, что проходки сами по себе мало что дают, разве что моральное удовлетворение, но так же можешь и разочароваться, так как планируешь жать на 1 раз и если не жмешь, то как бы и не потренировался. Если планируешь пирамиду до 2х или 3х повторов с маленьким шагом, то лучше почуствуешь свой предел и даже если не пожмешь на 3, то пожмешь на 2, а это уже какая-никакая нагрузка. Это первое. Второе, это дает уверенности на будующих проходках. Например, если у тебя получается жать 140 на 3, то на проходке этот результат будет "в уме", и, я думаю, психологический барьер на 150 кг уйдет (если такой имеется). Ну и третье, такая пирамида - это полноценная тяжелая тренировка, а проходка ничего особо не тренируей, только грузит связки и цнс...
Тут я конечно со своей колокольни смотрю, так как я выступаю и на раз жму только на соревнованиях.

To: sanyakl
Интересно, надо попробовать. А то я хоть и заставляю себя на многоповторов поработать, но никак не перебороть, охота побольше накинуть и пожать по-человечески в районе 130 кг. Привычка что ли...

Изменено: SergeyF, 01.02.2012 - 14:45 PM

Если не подъеб-то отвечу.
Сначала планировал к февралю, потом с цикла соскочил, так как уперся, начал чувствовать приближение перетрена, ибо крутил его по второму кругу. Сейчас отдыхаю, качаюсь как билдер, жму 1 раз в неделю. Чувствую что 145 могу пожать.
Вчера жал
117*7 (как палку)
120*7 (легко)
130*4
120*5
Вот и думаю, а не замутить ли мне проходку в следующий понедельник? Ориентир 145 кг.
Быстро говори когда, а если не сможешь- то тухлыми помидорами закидаем.

Если считать, что это была средняя тренировка, тем более, если жал в каждом подходе не до отказа, то как раз самое то перед проходкой. 4-5 дней отдыха. судя по весам и повторам 145-147.5 точно твои, главное разумно подойти к ним.

to Maximus1983

С твоими 90х10 (из профиля) в августе ты мне кажется спокойно должен 100 на 5 делать. Я в то время еле 105х1 (90х4х4) делал, а месяц назад 100х4х4. Так что не прибедняйся.

С твоими 90х10 (из профиля) в августе ты мне кажется спокойно должен 100 на 5 делать.

90х10 это кажись и так 100х5. Ну 100х2 по любому.