«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

Народ спрашивал когда пожму 150 кг.

То: SergeyF: А когда жим 150 кг будет?

Пожал сегодня.
Проходку изначально планировал на 145 кг.
110х3
120х2
130х1
145х1 легко
150х1 нормально, но дальше не стал.
-----------------------------------------------------
Буду думать о 160 кг, но планировать пока ничего не буду, отдохну пару месяцев, там видно будет.

Изменено: SergeyF, 06.02.2012 - 23:10 PM

o как критика бывает полезна, ( будет застой обращайся... поднимут мотивацию

o как критика бывает полезна, ( будет застой обращайся... поднимут мотивацию

Дааа, столько воплей в свой адрес я никогда не слышал, исправляюсь потихоньку. Ебанырот, какой же у них тоогда тренинг.

Изменено: SergeyF, 06.02.2012 - 23:41 PM

Пожал сегодня 95кг 4 на 5. Пожал последний повтор в притык. На след-ей трени попробую 97.5, если упрусь то на проходку. Обещал пожать, пожал))))

To: Maximus1983
Давай 115х1. А то эти 95х4х5 как-то не наглядно.

Народ спрашивал когда пожму 150 кг.
Пожал сегодня.
Проходку изначально планировал на 145 кг.
110х3
120х2
130х1
145х1 легко
150х1 нормально, но дальше не стал.
-----------------------------------------------------
Буду думать о 160 кг, но планировать пока ничего не буду, отдохну пару месяцев, там видно будет.

Поздравляю со 150 кг! Как сделал, начистую, или слегка захимичился?

Внесу свои пять копеек. Занимаюсь пару лет, но на регулярной основе не всегда получается, т.к. работа связана с командировками… На момент начала данной программы: Ж-120, П-100 на раз (присед практически никогда не делал), Т- не знаю. Итак, прошли первые шесть тренировок:

По ощущениям самыми тяжелыми были первые две и последняя 6-я тренировки. К концу программы в планах пожать 130 на раз, присесть 120 раза на 3.

Кто-нибудь пробовал делать как положено в HST, 2 рабочих подхода, а не один?

to Attx
В жиме, присяде, жиме стоя и пшнб делал по 2. Первый по плану, второй старался дотянуть если получалось или меньше. Проходило нормально. Перетрена не чувствовал.

Спасибо!
И какие результаты после прохождения программы? Интересуют силовые показатели, и была ли хоть незначительная прибавка массы?

Начал заниматься по системе месяц назад,делаю 12-8-4 повторений,на этой неделе заканчиваю микроцикл 8 повторений.Прошу высказаться занимающихся по системе HST о таком варианте тренировок:

Присед - 2 рабочих подхода
Жим лёжа на гор. скамье- 2 р. подхода
Становая тяга- 1р. подход
Жим штанги стоя - 1р. подход
Тяга верхнего блока - 1р. подход
Бицепс стоя - 2 р. подхода
Французский жим - 2 р. подхода
Подъём на голень - 2 р. подхода
Брусья - 1р. подход

Веса растут на 5%,начиная с 75%(так как пмные веса у меня пока что к сожалению до 100кг,подумал начать с 75% чтобы не было совсем легко).

На новом цикле планирую делать чередование двух упр. в некоторых мг(день присед,день жим ногами и т.д)

To Attx
На 17стр есть некоторые записи, но я не добил, по некоторым причинам закончил на 2 тр по 5. Запас еще чувствовался и результат должен был быть выше.

Кто-нибудь пробовал делать как положено в HST, 2 рабочих подхода, а не один?

Я отработал по ХСТ два полных цикла, правда со специализацией, а не фулбоди. Микроциклы были 2х12, 3х8, 3х5
Сила выросла, масса нет. Особенно подскочили подтягивания, стал подтягиваться 22 раза обратным хватом с собственным весом (раньше 16 было)

Хожу в зал в общей сложности чуть больше года, но заниматься постоянно долгое время не особенно получалось иногда по уважительным причинам (болезнь, операция), иногда по совсем неуважительным (банальная лень). Так что веса пока довольно смешные и не особенно быстро растут. Решил позаниматься по программе Дмитрия, чуть-чуть добавить этих самых весов.
Закончил первый цикл, отчитываюсь по нему.

На последней тренировке перед началом цикла в базе работал с такими весами:
Жим лежа. 65 кг: 6,6,4; 60 кг: 6,6,6
Жим с груди. 35 кг: 8,8,6; 30 кг:8
Приседания. 40 кг: 3х20. Тут я сознательно не повышал вес, потому что высокоповторные приседания и без того энергетически выматывающая хрень, низкоповторных не делал с первых месяцев занятий, а данные о них потерялись, 3х8 делал где-то с 60-65 кг.

1-й цикл
Жим лежа (единственное упражнения, где не вышел на запланированный вес):
47,5х15, 50х15, 52,5х15, 55х14, 57,5х13, 57,5х15.
Тяга в наклоне (тут сознательно планировал комфортные веса, меньше чем в жиме лежа, а то у меня начинаются проблемы с техникой в упражнениях на спину, когда я начинаю уставать): с 40х15 до 52,5х15.
Жим с груди: с 22,5х15 до 35х15.
Подтягивания: прогресса никакого не было (10 легко, 11-й с трудом), так что на 4-м занятии я решил отказаться от упражнения.
Подъем на бицепс: с 17,5х15 до 30х15.
Брусья: с 14 до 19 (без веса, добью до 20 буду добавлять).
Подъем ног к перекладине: с 9 до 14 (когда перестал делать подтягивания стало сразу ощутимо легче, без них усталость в предплечьях появляется заметно позже).
Приседания: с 40х15 до 65х15. Тут делал с шагом по 5 кг, последние 2 занятия было очень тяжело.

Первые 2 занятия приходил в зал, делал все за полчаса и убегал, последние 2 было реально тяжело (особенно приседания) и время выполнения приближалось к часу.

чтото захотелось мне недавно подтянуть силовые... а то сильно скромные они у меня ибо уже очень долго на массу работаю (пытаюсь работать точнее)))... понравилась мне программка от Дмитрия) вобщем с понедельника начинаю по ней... выбрал для себя 3 упражнения в которых хотел бы поднять силовые результаты:
1)жим лёжа узким хватом (сейчас могу чтото вроде 65х8)
2)тяга верхнего блока широким хватом (в районе 75х10)
3)ПШНБ (последний раз было 35х5 (чистая техника))
вот собсна в этих упражнениях буду точно следовать силовой проге.
грудь и среднюю дельту буду качать отдельно по своему усмотрению. Жим именно узким хватом выбрал потому что в нём у меня примерно поровну распределяется нагрузка между передней дельтой и трицепсом, собсна силу этих МГ и хочу увеличить. Какое бы силовое движение я не делал, в грудь я всё равно не попаду поэтому смысла качать её на силу нет. Вобщем, ждите, буду отписываться о результатах. Работать собираюсь добросовестно, тренировки пропускать себе не позволю)

П.С. После первой тренировки понял что силовые в вышеуказанных упражнениях завысил, они оказались меньше из-за того что давно их не делал. Прикидываю сколько реально сейчас могу сделать (с учётом ощущений от первой тренировки, где стартовые веса оказались явно завышены):
1) ЖУХ: 50-55х15
2) Тяга верхнего блока шир.хв. (чистая техника): 55-60х15
3) Подъём на бицепс (техника также идеальна): 25-27.5х15
Вобщем слабый я и надо это дело исправлять!

2-й цикл идет сложно с самого начала.
1-й день. Отдохнул всего день после 1-о цикла и, видимо, не восстановился, потому как сложности пошли сразу. Те веса, которые на прошлом занятии делал по 15 повторов, сейчас с ощутимым усилием давались по 10.
2-й день. Дал себе отдохнуть после первого дня и, казалось, все должно пойти хорошо, но вдруг заболела голова. Дала о себе знать уже на жиме лежа, сильно болела к жиму стоя, а при махах ногами боль стала просто невыносимой.
3-й день. Пришлось делать большой перерыв, ждать пока пройдет голова (никогда такого не было), но в целом занятия прошли нормально и я было обрадовался.
4-й день. Но получился еще один перерыв, приходилось много работать, поздно ложиться спать и на тренировки не было времени и сил. В итоге, судя по всему, сбился ритм занятий. Если и делал 10 повторов в упражнении, то с ужасным читингом, а с жимом стоя случились какие-то чудеса, сделав в 3-й день 40х10, смог сделать в 4-й всего 42,5х3.

В общем посчитал 4-й день за восстановительное занятие после вынужденного перерыва и буду его повторять. Надеюсь, что теперь мне ничего не помешает и я сделаю 4,5,6 занятия второго цикла с субботы по четверг.
Да помогут мне рибоксин и оротат калия.

с жимом стоя случились какие-то чудеса, сделав в 3-й день 40х10, смог сделать в 4-й всего 42,5х3.

перетренированность передних дельт не чувствуешь случаем? возможно в жимовых движениях у тебя большая часть нагрузки ложится на передние дельты и поэтому со временем они ушли в перетрен. я, зная такую особенность своей анатомии, оставил себе только одно мощное движение на передние дельты. (ЖУХ)
Или в остальных упражнениях у тебя такая же тема?))

Нет, такая суровая только в одном, но и в остальных результаты не очень хороши: жим лежа 7+1 с помощью, в упражнениях на бицепс и в тяге в наклоне делал последние раза 3 (а то и 4) с диким читингом. Так что вес повышать смысла нет.

Перетренерованности я не чувствую, потому как за 10 дней всего 2 раза в зале был, скорей недотренированность.. Физическое и психическое состояние в норме.

Перетренерованности я не чувствую, потому как за 10 дней всего 2 раза в зале был, скорей недотренированность.. Физическое и психическое состояние в норме.

вообще мистика какая-то))) посмотрим что будет дальше) отписывайся)