«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

А тем временем еще одна тренировочка прошла.
Тренировка 15

Жим шт. лежа на горизонт скамье 82,5*4
подтягивания с весом 7,5 кг*5
Жим штанги стоя с груди 50*5
Сгибание рук со штангой стоя 45*5
Жим вниз на тренажере 90*5
Становая сумо 140*5

Вроде как втянулся после недельного перерыва, без приседа даже недогруз показался.
Добавил сгибание кистей со штангой 42,5*10
Подъем прямых ног к груди в упоре на брусьях 20 раз.

эту тему жалко, превратилась в тему мауса, i посты дублируются....

эту тему жалко, превратилась в тему мауса, i посты дублируются....

Ага..,да всем понятно было,что не пожмёт. Просто сыграла самоуверенность либо подстегнул ктото в зале...может тренер.
Может модеры почистят.

Ага..,да всем понятно было,что не пожмёт. Просто сыграла самоуверенность либо подстегнул ктото в зале...может тренер.
Может модеры почистят.

Просто с 40*5 до 70*5 дошел быстро, за три месяца. Думалось что уж за 4 то месяца еще 30 смогу. Знал, что чем дальше, тем медленнее прогресс, но не думал, что настолько. Тренер кстати уверен был что тоже смог бы, если бы не моя больная голова, которая меня постоянно ограничивала. Только вот по его программам я наверное больше не буду заниматься, потому как в ноябрьской травме плеча виню только его программу с огромным объемом и частотой. Заметил, что мне для роста силовых идеально подходят 2-3 подхода, ограниченное число упражнений и работа не до отказа. Как только начинаю работать в отказы, сразу прогресс весов стопориться.

А тем временем еще одна тренировочка прошла.
Тренировка 15

Жим шт. лежа на горизонт скамье 82,5*4
подтягивания с весом 7,5 кг*5
Жим штанги стоя с груди 50*5
Сгибание рук со штангой стоя 45*5
Жим вниз на тренажере 90*5
Становая сумо 140*5

Вроде как втянулся после недельного перерыва, без приседа даже недогруз показался.
Добавил сгибание кистей со штангой 42,5*10
Подъем прямых ног к груди в упоре на брусьях 20 раз.

Че-то многовато в один день напихано - грудь, дельты, спина. Если еще учесть, что для лифтера. Если цель все-таки жим-то надо убирать эту физкльтуру и заниматься жимом, а в легкие дни делать подсобку для жима. ИМХО

Че-то многовато в один день напихано - грудь, дельты, спина. Если еще учесть, что для лифтера. Если цель все-таки жим-то надо убирать эту физкльтуру и заниматься жимом, а в легкие дни делать подсобку для жима. ИМХО

А ты в начало темы вернись и почитай про что она) Эту программу не маус придумал)

Сейчас хер знает пожму 90 на 10 или нет, но на прошлой тренировки груди пожал 92.5 5х5 с запасом, 95кг 5х5 долен сделать стопудово и хотелось бы пожать 97.5кг 5на 5. Как упрусь, сделаю проходку (очень хочется пожать 115 на раз) и на памп уйду, а то силовой затянулся, организм уже просит многоповторки.

To: Maximus1983

Сейчас хер знает пожму 90 на 10 или нет, но на прошлой тренировки груди пожал 92.5 5х5 с запасом

Зачем с запасом жать, если это не легкий день? Смысл тренировок теряется, мышечные волокна не надрываются, ЦНС не "удивляется", живет себе приспокойно, даже не думая увеличивать силу или объемы.

Изменено: SergeyF, 02.02.2012 - 09:26 AM

To: SergeyF
Постепенно наращиваю веса. Не думаю что если убивать ЦНС сразу, будет расти сила. А так точно растёт. А как упрусь, поработаю пару недель на пределе и на проходку. А упрусь я похоже на след-й неделе.
Я же не говорю что я жму легко, просто я мог бы пожать 92.5кг на 7 раз и забить мышцу, а так я делаю 5 на 5.
Поправьте если я не прав.

To: Maximus1983
На мой взгляд, первые подходы могут быть с запасом, но последний полюбому новая ступень. То есть 90*7,7,7,5,5. последние два подхода, мучительные и тяжелые.
Если ты на гране перетрена-то это совсем другая песня.

ЗЫ Склько раз в неделю жмешь?

Изменено: SergeyF, 02.02.2012 - 09:52 AM

Как я вижу силовой цикл: 2 недели лёгкие, 2 недели вработки, 2-3 недели тяжёлые, новые веса. Отказные подходы только в последней фазе. Шаг назад тоже нужно делать, чтобы потом два в перёд. ИМХО.

To: SergeyF
Один раз жму среднм хватом с акцентом на грудь и один раз узко, акцент на трицепс. Прога не лифтёрская.

To: Maximus1983

жму среднм хватом с акцентом на грудь

А почему не широким? Грудь лучше пробьешь, без всяких акцентов.
Так к слову:
У меня напараник, у нас одна весовая и одни силовые в жиме - оба 142*1. Так вот, в узком хвате, я жму 105*7 бодрячком на несколько подходов, а он уже на 90-95 усирается. Так и выяснилось, что в широком хвате я жму приемущественно за счет трицепса, а он за счет грудных.

Изменено: SergeyF, 02.02.2012 - 10:10 AM

To: SergeyF
Я локти к туловищу прижимаю, аля лифтёрское исполнение, грудь работает, но главное сейчас веса.

To: Maximus1983
Обычным широким хватом меньше получается?
Че-то я не представляю как этот жим выглядит, кинь ссылку если не сложно.

To: SergeyF
Видео моего жима нет, не снимал. Обычный билдерский жим это жим с руками в стороны, а тут руки под 45градусов к корпусу и хват поуже. Лифтёры вроди так жмут, чтобы ширы включить в движение.

To: Maximus1983
Ширы и так хорошо включаются с прогибчиком.

To: SergeyF
Ну можно прогиб сделать и локти отвест и спина не включится.

Как все сложно.

To: SergeyF
а то это вам не тапки пиз**ть.

Как все сложно.

Главное от всех этих телодвижений иметь результат...