«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

Кароче решил что временно останавливаю работу по программе ибо вначале сильно закосячил начальные веса, поэтому рабочие веса нихрена не растут и чтото перетрен чувствую начинается в передних дельтах... кароче следующую неделю буду отдыхать и с позаследующего понедельника уже начинаю всё по новой токо упражнения немного поменяю... печаль кароче

2-й цикл.
4-й занятие я повторил, но это не так уж сильно и помогло. Хотя помогло. Вообще такое впечатление, что действительно сбился ритм занятий, потому как 5й и 6й дни прошли, пожалуй, даже несколько полегче чем предыдущие два.
На деле, в общем, лично у меня все оказалось не так красиво как в примерах в статье. Как-то так:
Жим лежа:
57,5х10, 60х10, 62,5х10, 65х8, 65х10, 67,5х8
Тяга в наклоне:
52,5х10, 55х10, 57,5х10, 60х10, 62,5х9, 62,5х9
Жим с груди особенно не удался:
35х10, 37,5х10, 40х10, 42,5х6, 42,5х7, 42,5х9
Подъем на бицепс единственное где я вышел на запланированный вес и то только потому что 6-й день его делать было не надо: с 30х10 по 40х8
Брусья (тут я и не планировал никаких весов)
20, 17х2,5, 18х2,5, 18х2,5, 15x5
Подъем ног в висе – я уже писал, что на 2-й день у меня началась сильная головная боль во время этого упражнения, так что я немного побаивался его делать и не стал.
Приседания:
65х10, 70х10, 75х10, 80х6, 80х10, 82,5х9

а чё на счёт массонаборных программ от Дмитрия?

а чё на счёт массонаборных программ от Дмитрия?

нет таких. покупай бесплатную онлайн-консультацию у него)) массу вообще набрать гораздо сложнее нежели силу

3-й цикл.
По ходу 3-о цикла появились неприятные ощущения в разных частях тела, так что решил не насиловать себя и отказаться от последнего занятия. С одной стороны "сам виноват" что запланировал такую прибавку, с другой ориентировался же на обсуждаемую статью. Может повторю комплекс ближе к концу года уже с учетом полученного опыта.
К сожалению поздно прочитал что веса стоит сбавить если не сделал необходимое количество раз на последнем занятии.
Лично мне по психическим и физическим ощущениям было сложней всего делать комплекс на 10 повторов.

Жим лежа - прибавка с 65х5 до 75х3:
65х5, 67,5х5, 70х5, 72,5х5, 75х3
Тяга в наклоне - прибавка с 60х5 до 72,5х4:
62,5х5, 65х5, 67,5х5, 70х5, 72,5х4
Жим с груди - прибавка с 37,5х7 до 50х3:
42,5х5, 45х3, 45х5, 47,5х5, 50х3
Подъем на бицепс (решил оставить, а то и так мало упражнений) - прибавка с 27,5х12 до 45х5:
37,5х5, 40х5, 42,5х5, 45х4, 45х5
Приседания (не стал повышать вес на 5-м занятии из-за тех самых неприятных ощущений) - прибавка с 65х8 до 90х5:
82,5х5, 85х5, 87,5х5, 90х5, 90х5

Не нашел где редактировать сообщения, хочу чуть чуть подправить:

С одной стороны "сам виноват" что запланировал такую прибавку....
Лично мне по психическим и физическим ощущениям было сложней всего делать комплекс на 10 повторов.

Запланированная прибавка была от 20 кг во всех упражнениях (а в приседе и того больше) и, вероятно, проблема как раз в том, что во 2-м цикле особенно отчетливо проявилось то что такую прибавку получить мне не под силу. Кроме того во 2-м цикле у меня был некоторый перерыв, который, видимо, и сбил мне отчасти настрой.

Жим лежа - прибавка с 65х5 до 75х3:
Тяга в наклоне - прибавка с 60х5 до 72,5х4:

Читать как:
Жим лежа - прибавка с 65х6 до 75х3
Тяга в наклоне - прибавка с 60х6 до 72,5х4,
что впрочем не суть как важно.

А обьёмы,вес,изменились как-то?

Нет, такая суровая только в одном, но и в остальных результаты не очень хороши: жим лежа 7+1 с помощью, в упражнениях на бицепс и в тяге в наклоне делал последние раза 3 (а то и 4) с диким читингом. Так что вес повышать смысла нет.

Перетренерованности я не чувствую, потому как за 10 дней всего 2 раза в зале был, скорей недотренированность.. Физическое и психическое состояние в норме.

Это очень плохо, данная программа не терпит пропусков. Нужно заниматься именно 3 раза в неделю, хорошо питаться, жрать креатин и калия оротат и тогда с прибавками будет все хорошо. Не силен в теории, но при более редких тренировках, чем 3 в неделю по этой проге, падают какие то там энергозапасы в мышцах, и прибалять становиться тяжелее.

А обьёмы,вес,изменились как-то?

Вес, наверное, чуть упал (перед программой вроде бы поднимался к 80, теперь 78,5-79 где-то), объемы я не замерял специально перед началом программы.

Это очень плохо, данная программа не терпит пропусков. Нужно заниматься именно 3 раза в неделю, хорошо питаться, жрать креатин и калия оротат и тогда с прибавками будет все хорошо. Не силен в теории, но при более редких тренировках, чем 3 в неделю по этой проге, падают какие то там энергозапасы в мышцах, и прибалять становиться тяжелее.

Да, я все это читал. Не специально я, что поделаешь, так получилось. Чтоб восстановить энергозапасы вставил дополнительное занятие . Кстати, в обсуждаемой статье, один из "клиентов" занимался 2 раза в неделю и нормально прогрессировал. У меня же в итоге получилось так (2-й цикл растянулся на 7 занятий одно из которых я посчитал за восстановительное):
1-я неделя - 2 занятия (Пн, Чт); 2-я неделя - 2 занятия (Пн, Вс); 3-я неделя - 3 занятия (Вт, Чт, Сб).

падают какие то там энергозапасы в мышцах, и прибалять становиться тяжелее.

Падает уровень креатинфосфата.

Всем физкульт-привет от автора программы! Давненько не брал я в руки шашек... в смысле, не появлялся в этой теме.
Уже очень долгое время не работал по этой программе сам, и вот, решил "освежить" ощущения и заодно посмотреть, чего получится сделать со своими силовыми "насухую" за полтора месяца. Учитывая, что моложе не становлюсь (уже 37!), и скорость восстановления замедляется, будет интересный эксперимент.

Одновременно возникла идея гигантского флешмоба: приглашаю ВСЕХ желающих попробовать программу "Клиент готов" в деле с возможностью получения обратной связи от меня раз в неделю онлайн (высылаю ссылку участникам, встречаемся в эфире, делимся результатами и впечатлениями и я отвечаю на вопросы в голосовом режиме.
Для тех, кто жмет сейчас в районе 80-90 кг задача - минимум: приблизиться к "стольнику" в жиме лежа, задача - максимум - взять этот рубеж и продвинуться дальше!
Для всех, кто уже жмет 100-130 кг и намертво застрял на этой отметке, тренируясь по традиционным методикам - сорвать результат с мертвой точки и прибавить 5-15 кг в жиме всего за 6 недель.
Ну и, приятным бонусом - увеличить все остальные силовые показатели в основных базовых упражнениях.
Участие в этом флэшмобе-тренинге БЕСПЛАТНОЕ! при выполнении одного небольшого условия, смотрите подробности и регистрируйтесь здесь:
Стартуем 18 июня!

Человеку, получившему мою ссылку для приглашения обязательно регистрироваться самому?

Человеку, получившему мою ссылку для приглашения обязательно регистрироваться самому?

То есть, вопрос звучит как "можно ли мне привести на страницу 5 "мертвых душ"?
ОК. Отвечаю: если по Вашей ссылке просто пришло на страницу 5 и более разных пользователей, условие считается выполненным. Зарегистрируются они или нет - это уже их дело.

Таки попробуем

Уже 140 заявок на участие! И 23 человека уже железно попали в список участников! Для всех остальных - время еще есть

В участники попал, надеюсь 150 таки пожму)))

В участники попал, надеюсь 150 таки пожму)))

Надеюсь, нынешний максимум не 70 кг? А то таки будет проблематично

Также в участниках. Надеюсь пожать 100х8.

Надеюсь, нынешний максимум не 70 кг? А то таки будет проблематично

Не) 135 на раз делаю в 3 подходах.

Не) 135 на раз делаю в 3 подходах.

Вполне