Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Дозы там средние. Ничего страшного в них нет. Хочется снижать - снижай.
Меньше часа нормально.
Просто между упражнениями на разные мышцы можно чуть отдохнуть. Например закончил работу над грудью - отдохни.
Спешка излишняя не нужна, разве если в таком темпе ты лучше прибавляешь. Если так работаешь интенсивно добавь рибоксинчик. smile.gif
обычно на тренировку где то час и уходит впрочем.


Благодарю. И тут у меня мимолетом вопрос возник - я вот жим штанги из-за головы не могу делать 3X12 даже с пустым грифом(в Смите делаю). получается где то 12,8,5. Заменять ли на другое какое то упражнение или упрямо долбить до нужного результата?
Я заранее извиняюсь если мои вопросы откровенно тупые - я дилетант из дилетантов.

Вес большой берешь просто.

перечитай статью, там написано какие веса брать.
С пустым грифом работай на меньшее число повторений тогда ж. Начни 3х8

Изменено: Vasso, 25.05.2009 - 20:11 PM

Вассо, в тяжелый день жим лежа лучше выполнять плавно или во взрывном стиле?

Вопрос к Вассо.
У меня посттравматическая энцефалопатия. После последнего кризиса прошло полгода, отлечился, состояние стабилизировалось. Естественно на полгода бросал занятия, в профиле последние рабочие веса. Хочу начать восстановление по этой системе. Нужно ли мне что тот изменять или делать все в точности как расписано? Одно я знаю совершенно точно, что начальные веса мне нужно сильно занизить и увеличивать их не спеша. По подходам, сильно ли снизиться эффективность комплекса, если я вместо трех подходов буду выполнять один? Допустим Вейдер в своей системе рекомендовал первый месяц делать один подход, второй - 2 и только с третьего-четвертого переходить на 3.

Опускать спокойно выжимать мощно. Это оптимально.

Опускать спокойно выжимать мощно. Это оптимально.

А можно уточнить как это сочетается с этими советами?

Веса надо выполнять качественно, с хорошей техникой.

Надо чувствовать работающие мышцы, все упражнения выполнять с хорошей техникой

И расписать подробнее предыдущий совет, сколько секунд негатив, сколько позитив.

Вопрос к Вассо.
У меня посттравматическая энцефалопатия. После последнего кризиса прошло полгода, отлечился, состояние стабилизировалось. Естественно на полгода бросал занятия, в профиле последние рабочие веса. Хочу начать восстановление по этой системе. Нужно ли мне что тот изменять или делать все в точности как расписано? Одно я знаю совершенно точно, что начальные веса мне нужно сильно занизить и увеличивать их не спеша. По подходам, сильно ли снизиться эффективность комплекса, если я вместо трех подходов буду выполнять один? Допустим Вейдер в своей системе рекомендовал первый месяц делать один подход, второй - 2 и только с третьего-четвертого переходить на 3.

Если такая проблема обязательно используй техники релаксации, это будет на пользу.
Выполняй подходов сколько написано, можешь увеличивать отдых, для начала правильно понял - снизь веса обязательно.
Начни недельку заниматься совсем с небольшими.
Главное четко понимать рост мышц не имеет прямой зависимости от отягощения. Большой значит сильный, но большой не значит самый сильный. Главное качественно работай с отягощением и чувствуй те мышцы которые прокачиваешь.


_________________________________
Опускать плавно выжимать мощно это и есть хорошая техника
Позитив негатив сколько не скажу, индивидуально, главное мышцы работающие чувствовать.
Ато щас посоветую потом будут ругать))))

Изменено: Vasso, 25.05.2009 - 21:54 PM

Ато щас посоветую потом будут ругать))))

Тогда персональный совет для меня, я ругать не буду. Традиционный совет, 2с подъем, 4с - опускание годиться при условии контролируемого движения?

Лично для тебя я бы посоветовал)
Поднимай быстрее, не медли с подъемом., 4 секунды опускать тяжело - 2 секунды достаточно.

Изменено: Vasso, 25.05.2009 - 23:18 PM

To: Vasso

Прога усредненная, как ты писал в начале. Видимо я пришел наконец то к тому моменту, чтобы ее начать подгонять под себя. После 2-х месяцев работы по ней, не прибавил ни грамма, а наоборот, потерял 2 кг. Визуально появились очертания мышц (подозреваю, что жир чуть чуть ушел).
Хочу убрать присяд совсем, потому как ноги думаю в поряде. Также, прошу совета по добавлению упражнений на плечи. Плечевой пояс у меня очень отстает. Если скажешь, что питание не достаточное, то скажу сразу, ем думаю адекватно тренировкам. В день съедаю почти 1 кг грудок, 500 гр. творога + углей грамм 300 наверное. Масса не растет и все тут. Вчера в жиме, прибавил 2,5 кг. пожал запланированные 3х6...
Бицепс по прежнему спит. Хочу вместо присяда или на руки добавить или на плечи....
Что скажешь?

5. Тяга гантели в наклоне. Как вы уже догадались гантель легкая по 10-12 раз 3-4 подхода.

Это упражнение для спины?
Объясните плз, что имеется ввиду. А то не совсем понятно. Спасибо

To: Vasso

Прога усредненная, как ты писал в начале. Видимо я пришел наконец то к тому моменту, чтобы ее начать подгонять под себя. После 2-х месяцев работы по ней, не прибавил ни грамма, а наоборот, потерял 2 кг. Визуально появились очертания мышц (подозреваю, что жир чуть чуть ушел).
Хочу убрать присяд совсем, потому как ноги думаю в поряде. Также, прошу совета по добавлению упражнений на плечи. Плечевой пояс у меня очень отстает. Если скажешь, что питание не достаточное, то скажу сразу, ем думаю адекватно тренировкам. В день съедаю почти 1 кг грудок, 500 гр. творога + углей грамм 300 наверное. Масса не растет и все тут. Вчера в жиме, прибавил 2,5 кг. пожал запланированные 3х6...
Бицепс по прежнему спит. Хочу вместо присяда или на руки добавить или на плечи....
Что скажешь?

Во первых думаю не хватает тебе углеводов, для роста мышц они нужны. Да и сила медленно идет по той же причине. Программа тяжелая и расходуется много углеводов. Если ты сожрешь хоть килограмм белка в день без углеводов это все усваивается очень и очень плохо. Только бери их не из пирожных, а из овсянки, гречки, макарон твердых сортов, риса (лучше бурого). Урежь жиры несколько и потерянное кол-во замени льняным маслом. Тогда на талии не отразится это.
Присед убери, а ноги подкачивай в поддерживающем режиме на жиме ногами или гакке, отчего бы и нет.
Для плеч давай индивидуально разберемся, в аську или на почту напиши подробно что да как и обмозгуем, ок?

5. Тяга гантели в наклоне. Как вы уже догадались гантель легкая по 10-12 раз 3-4 подхода.

Это упражнение для спины?
Объясните плз, что имеется ввиду. А то не совсем понятно. Спасибо

Аналогично тяге штанги в наклоне. Только одной рукой. Второй рукой упираемся во что нибудь, одно колено можно ставить на скамью.
__________________________


П.с. ребят в этой схеме очень большая трата углеводов.
Вот Банкир съедает 300 гр углеводов.
А белка 1 кг грудок и 500 творога.
А теперь загадка. Куда пошли углеводы (ответ: на то чтобы усвоить этот белок)
Энергетика мышц недовосстановлена, жирок топится конечно, но для целей прироста массы это все не годится.
Углеводы господа нужны. А потребление заоблачного кол-ва белка вовсе не надо. Тем более натуралу. Тем более с не большим весом.

Изменено: Vasso, 29.05.2009 - 14:12 PM

To: Steeple
Тяга гантели в наклоне
Видео - справочник по выполнению упражнений

To: Steeple
Тяга гантели в наклоне
Видео - справочник по выполнению упражнений

Я так и думал, но хотел убедиться. Спасибо.

To: UPOPS
тягу гантели в наклоне по лоховски делает, читинга нет, угол острый, тянет бицепсом, сидишку не поднял.

To: Andro27
Можно поподробнее? Что угол острый и бицепсом тянет -- согласен, а вот про читтинг и сидишку -- не понял. Вот что знаю я:
МакРоберт
У Шварца то же самое примерно...

Изменено: UPOPS, 29.05.2009 - 15:20 PM

To: UPOPS
с поднятой сидушкой просто удобнее опираться свободной рукой, про читинг может потом статью напишем.

To: UPOPS
с поднятой сидушкой просто удобнее опираться свободной рукой, про читинг может потом статью напишем.

Не с целью "понтов" кстати говоря, а для пользы окружающих. Как и про ноги статья для пользы была написана. Кому надо тот почерпнет. Кому не надо - так и отл.

To: Vasso

Для плеч давай индивидуально разберемся, в аську или на почту напиши подробно что да как и обмозгуем, ок?

Ок.

Если ты сожрешь хоть килограмм белка в день без углеводов это все усваивается очень и очень плохо

Так сколько же надо углей тогда? Оптимально? Я думал, что мне 300 гр. хватает, оказывается нет. Подниму до 600 гр., посмотрю на результаты...

To: Bankir
дело не в том чтобы тупо увеличь угли, а в том чтобы найти меньшую подходящую дозу белка