Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: Mobydick
глупый ты, я тебе говорю это опасно, ты говоришь пох что опасно, ну и флаг тебе в руки
почитай на досуге http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=14087

Не ругайтесь ребята. Я вот решил совсем от присяда отказаться из за травмы и заменил его на жим ногами. Здоровье дороже.

Есть конечно, но объем ног растит больше квадрик на начальном уровне, поэтому за основу стоит (мое мнение) взять такой сед. Да и люди, к мнению которых я прислушиваюсь так советовали.

А вот когда отрастет квадрик, наравне с жопой и не будет бицепса бедра, то выйдет как минимум весело

Пара вопросов:
1. Можно ли в тяжелой тренировке брусья выполнять с отягощением?
Или лучше уже повышать нагрузку в Жиме лежа, чтобы сил на брусья было менье?
2. Почему в легкой тренировке нет легкого упражнения на бицепс?

Вчера прочитал программу - показалась очень выматывающей.
Потом походил, подумал, сегодня еще прочитал - если рассчитывать силы, то заниматься можно.
Решил выбрать эту программу и позаниматься по ней все лето. Сообщу результаты.

Только пару вопросов:

жимы гантелей головой вниз

Это как? Т.е. поднятие гантелей за головой?

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

Из-за отсутствия нижнего блока можно ли заменить тягой штанги в наклоне?

To: Валенок
1. Если получается делать больше 12 повторений то можно, но не намного, надо следовать рекомендациям, 8 и потом до упора.
2. Потому что он был в тяжелой.

To: Немесис
1. Обратнонаклонная скамья, ноги верху, голова внизу получается. Подъем гантелей из за головы вообще др. упражнение.
2.Лучше тягу одной гантели.

To: Валенок
2.Лучше тягу одной гантели.

Или Т-Гриф с нормальной техникой.

вассо возник такой вопрос,куда можно добавить полувер?

Смотря какой, дыхательный или обычный.
Дыхательный куда угодно.
Обычный вместе со спиной, после основных подходов.

1. Обратнонаклонная скамья, ноги верху, голова внизу получается. Подъем гантелей из за головы вообще др. упражнение.

Зрение галимое очень, боюсь я это упражнение делать, ибо очень сильно приливает кровь к голове. Вопрос аналогичный - можно каким нибудь упражнением заменить? Например на кроссовере сводить руки через низ?

Зрение галимое очень, боюсь я это упражнение делать, ибо очень сильно приливает кровь к голове. Вопрос аналогичный - можно каким нибудь упражнением заменить? Например на кроссовере сводить руки через низ?

Ничего страшного не будет. У меня -7, астигматизм и была операция из за дистроф сетчатки. и то все норм.

Всё таки отличная программа. Благодарность тов. Vasso огромная.
И еще вопрос.
Вот я уже 2 месяца почти по программе занимаюсь, веса растут, мышцы понемногу растут, вес не растёт. Может подскажете что по питанию, я не жалуюсь на вес, он у меня довольно средний для моего роста, но если написано что должен расти, значит должен)

To: fsb
если мышцы растут то что еще надо: резкий скачое стрелки на весах? так это будет за счет жира, мышцы растут медленно.
Почему то химики которые набирают по 10-12 кг за курс, за 2 года не превращаются в профи, а так и крутся примерно возле одного веса, потому что гоняют вес туда сюда.

To: fsb

Вот я уже 2 месяца почти по программе занимаюсь

Рано еще делать выводы. Вот я по ней уже 4 занимаюсь и уже чувствую. что она такая тяжелая в этом варианте, что начинаю перекраивать.

Всем привет!
Я понимаю, что не надо ничего в этой программе менять, надо брать ее и заниматься. Однако, хотел уточнить вот что. Так получается, что у меня на неделе 3 выходных (суббота, воскресенье и среда), остальные дни работа. Соответственно, в выходные сплю часов по 10, т.е. хорошо высыпаюсь и полон сил, а в рабочие дни получается часов по 7, иногда 6. Плюс при занятиях в не рабочие дни народу меньше в зале, не душно и т.д., и поэтому удобнее заниматься.
Имеет ли смысл (можно ли) в такой ситуации заниматься 2 раза в неделю, делая 2 тяжелые тренировки (день 1 программы), и не делать легкий день? Или весь смысл программы потеряется?

To: IS 017

ABA
BAB

Вот так нужно чередовать.

ABA
BAB

Вот так нужно чередовать.

То есть теряется смысл, если так как я описал?

To: Bankir
Как результаты? Сколько прибавил в жиме и приседе? Что с объемами?

To Vasso:
Почитал, программка понравилась. Добавлю ещё становую (т.к. одно из любимых упражней) в неё и бег в начале треньки и начну по ней заниматься.

To: Arist
вообще становая не нужна, программа задумывалась без нее, бег в начале тренировки тоже будет только во вред