Ясно. Спасибо! Оставлю тогда 2х6. Но тягу Рейдера буду делать после каждого подхода приседа. Думаю не помешает.
Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).
Начал
Vasso
, 01.04.2009 01:12 AM
2955 ответов в теме
#162
Offline
21.05.2009 - 16:11 PM
Бубка Гоп
- Гости
-
- Сообщений: 2
- Регистрация: 20.05.09
Атлет
- Вес / Рост: 62/170
- Стаж / Возраст: 0.8/21
- Кто: дрищ
Репутация:
Привет! У меня такие вопросы:
1) Жим лежа делать с мостом или без? Насколько я понимаю, лучше делать без моста и стараться чувствовать грудные мышцы. Или ничего страшного если с мостом?
2) В связи с тем что сейчас уже почти лето стоит ли переходить на прогу ведь судя по всему она массонаборная? Ведь летом масса вроде особо не растет?
1) Жим лежа делать с мостом или без? Насколько я понимаю, лучше делать без моста и стараться чувствовать грудные мышцы. Или ничего страшного если с мостом?
2) В связи с тем что сейчас уже почти лето стоит ли переходить на прогу ведь судя по всему она массонаборная? Ведь летом масса вроде особо не растет?
#164
Offline
21.05.2009 - 16:29 PM
Xaos
- Гости
-
- Сообщений: 103
- Регистрация: 05.05.09
Атлет
- Откуда:Астрахань
- Вес / Рост: 70/185
- Стаж / Возраст: 0/21
- Кто: дрищ
Репутация:
2) В связи с тем что сейчас уже почти лето стоит ли переходить на прогу ведь судя по всему она массонаборная? Ведь летом масса вроде особо не растет?
массонаборная прога (с)
Масса растет всегда ,главное много и правильно питаться,спать,регулярно тренироваться и не волноваться
Просто летом из-за жары много воды теряешь да и аппетит не айс, но все равно это не главное,массу можно набрать и летом (на себе проверяю ,пока удачно)
#165
Offline
21.05.2009 - 16:35 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
1) У кого то грудные с мостом лучше чувствуются, без шуток.Привет! У меня такие вопросы:
1) Жим лежа делать с мостом или без? Насколько я понимаю, лучше делать без моста и стараться чувствовать грудные мышцы. Или ничего страшного если с мостом?
2) В связи с тем что сейчас уже почти лето стоит ли переходить на прогу ведь судя по всему она массонаборная? Ведь летом масса вроде особо не растет?
Выбери тот жим который будет бить по грудным.
2) Отлично пойдет и летом. Если ты не лентяй.
цель занятий стать большим и сильным
#168
Offline
21.05.2009 - 18:09 PM
tent
- Форумчане
-
- Сообщений: 1131
- Регистрация: 20.01.09
добрый крокодил
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 99/175
- Стаж / Возраст: 5/50
- Кто: пловец
Репутация:
можно ли заменить в лёгкий день жим гантелями на жим штангой?
в наклоне*
Почему бы и нет? Пробуй.
Э... не понял. Что такое "жим в наклоне"?? На наклонной скамье чтоли?
Изменено: tent, 21.05.2009 - 18:10 PM
#169
Offline
21.05.2009 - 18:17 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
да замени если хочешь. Гантели просто как снаряд для легкого дня лучше подойдут.
Я щас вообще страшный вещь скажу.
Набор упражнений у меня здесь стандартизированный, т.е. наиболее часто подходящий людям.
Я сам для себя бы перелопатил половину упражнений. Как говорит Андро - фирштейн?
Т.е. если вам что то нравится - используйте, замените одно на другое.
Я щас вообще страшный вещь скажу.
Набор упражнений у меня здесь стандартизированный, т.е. наиболее часто подходящий людям.
Я сам для себя бы перелопатил половину упражнений. Как говорит Андро - фирштейн?
Т.е. если вам что то нравится - используйте, замените одно на другое.
Изменено: Vasso, 21.05.2009 - 18:29 PM
#170
Offline
21.05.2009 - 18:43 PM
MagicDoctor
- Гости
-
- Сообщений: 293
- Регистрация: 24.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 74/170
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: атлет
Репутация:
да на наклонной скамье.Э... не понял. Что такое "жим в наклоне"?? На наклонной скамье чтоли?
жать гантелями правильно не умею,знал бы технику жал бы гантелями.
вассо ещё 1 вопрос, я по предыдущей проге пробывал подтягивания делать получалось 5-5-3-0(пытался довести до 4х5).лучше на блоке делать 3х10 или подтягиваться ?как вариант попытаться до 3х6 довести
спасибо
#171
Offline
21.05.2009 - 18:48 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Смари какая хитрожопость.да на наклонной скамье.
жать гантелями правильно не умею,знал бы технику жал бы гантелями.
вассо ещё 1 вопрос, я по предыдущей проге пробывал подтягивания делать получалось 5-5-3-0(пытался довести до 4х5).лучше на блоке делать 3х10 или подтягиваться ?как вариант попытаться до 3х6 довести
спасибо
С одной стороны если подтягивания твою спину пробивают - работать в них очень даже хорошо.
С другой блок ничуть не хуже, если умеешь им пользоваться.
Если для тебя подтягивания принципиальны я бы делал так.
Размялся на блоке. Потом подход подтягивания до усёра.
потом на блоке верхнем дальше еще 2 подхода рабочих.
Гантельки жать дело не хитрое, тем более что веса в легкий день маленькие, заодно и научишься и контролировать их и жать аккуратно.
Я кажись в этой теме писал про техниу с гантелями, впрочем может вру
#172
Offline
21.05.2009 - 18:54 PM
MagicDoctor
- Гости
-
- Сообщений: 293
- Регистрация: 24.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 74/170
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: атлет
Репутация:
попробую размяться-подтягиваться-опять блок, не попрёт буду подтягиваться как раньше.
гантели тож посмотрю,если получится буду ими жать
спасибо
гантели тож посмотрю,если получится буду ими жать
спасибо
#173
Offline
23.05.2009 - 14:26 PM
Валенок
- Гости
-
- Сообщений: 10
- Регистрация: 19.05.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 68/178
- Стаж / Возраст: 1/21
- Кто: пловец
Репутация:
Хочу уточнить
Например так:
Пн - Тяж, Ср - Легкая, Пт - Тяж, Вс - Легкая, Вт - Тяжелая итд
или все-таки
Пн - Тяж Ср - Легкая, Пт - Тяж
и далее после выходных снова
Пн-Тяж Ср - Легкая, Пт - Тяж
?
Можно ли
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 подхода обычным хватом и 2 обратным хватом. Вес небольшой, прокачка, раз по 12.
заменить на
http://athlete.ru/exercise/triceps1.htm
?
и ожно ли последнее выполянть и обратным хватом?
Например так:
Пн - Тяж, Ср - Легкая, Пт - Тяж, Вс - Легкая, Вт - Тяжелая итд
или все-таки
Пн - Тяж Ср - Легкая, Пт - Тяж
и далее после выходных снова
Пн-Тяж Ср - Легкая, Пт - Тяж
?
Можно ли
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 подхода обычным хватом и 2 обратным хватом. Вес небольшой, прокачка, раз по 12.
заменить на
http://athlete.ru/exercise/triceps1.htm
?
и ожно ли последнее выполянть и обратным хватом?
#174
Offline
23.05.2009 - 15:44 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Валенок
1. вариант.
Для большинства людей франция из за головы будет травмоопасной, надо твои руки смотреть чтобы точно определить
1. вариант.
Для большинства людей франция из за головы будет травмоопасной, надо твои руки смотреть чтобы точно определить
#176
Offline
23.05.2009 - 17:07 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Валенок
ну чтобы были опасны для грудного и шейного отделов позвоночника, это еще умудриться надо, но если боишься оплакачивайся на спинку сидя, и голову клади на скамью лежа
ну чтобы были опасны для грудного и шейного отделов позвоночника, это еще умудриться надо, но если боишься оплакачивайся на спинку сидя, и голову клади на скамью лежа
#177
Offline
23.05.2009 - 22:58 PM
Kirpich
- Гости
-
- Сообщений: 40
- Регистрация: 12.05.09
Атлет
- Вес / Рост: 74/172
- Стаж / Возраст: 1.5 мес./25
- Кто: атлет
Репутация:
To: Vasso
Ты очень хорошо расписал как наращивать веса в жиме лежа. А как это лучше делать в жиме из-за головы, приседе, тяге блока и ПШНБ? Как и в жиме лежа?
Ты очень хорошо расписал как наращивать веса в жиме лежа. А как это лучше делать в жиме из-за головы, приседе, тяге блока и ПШНБ? Как и в жиме лежа?
#178
Offline
23.05.2009 - 23:34 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
БЫстрое повышение весов для большинства не залог успеха.
В тех упражнениях повышай по самочувствию, когда штанга стала ходить чрезмерно легко.
В приседе я тоже советую повышать по самочувствию. Он как правило лезет вверх легко по этой программе, поэтому не надо спешить, просто выполнять из раза в раз, можно добавлять повторения по желанию, когда сил много. Приавки 2,5 делай на все упражнения этого достаточно.
В тех упражнениях повышай по самочувствию, когда штанга стала ходить чрезмерно легко.
В приседе я тоже советую повышать по самочувствию. Он как правило лезет вверх легко по этой программе, поэтому не надо спешить, просто выполнять из раза в раз, можно добавлять повторения по желанию, когда сил много. Приавки 2,5 делай на все упражнения этого достаточно.
#179
Offline
25.05.2009 - 18:24 PM
fsb
- Гости
-
- Сообщений: 3
- Регистрация: 23.05.09
Атлет
- Вес / Рост: 77/177
- Стаж / Возраст: 0/20
- Кто: дрищ
Репутация:
У меня к автору вопрос:
Сколько Ваши подопечные тратят времени на упражнения? Сегодня я попробовал, у меня вышло меньше часа. Это нормально, при условии что в зале я ни с кем не треплюсь и от одного снаряда сразу иду к другому?
И по поводу таблеток: возможно ли снижать дозы человеку "хрупкого" телосложения, как я, например, или это норма для любого организма, не зависимо от габаритов?
Сколько Ваши подопечные тратят времени на упражнения? Сегодня я попробовал, у меня вышло меньше часа. Это нормально, при условии что в зале я ни с кем не треплюсь и от одного снаряда сразу иду к другому?
И по поводу таблеток: возможно ли снижать дозы человеку "хрупкого" телосложения, как я, например, или это норма для любого организма, не зависимо от габаритов?
#180
Offline
25.05.2009 - 19:20 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Дозы там средние. Ничего страшного в них нет. Хочется снижать - снижай.У меня к автору вопрос:
Сколько Ваши подопечные тратят времени на упражнения? Сегодня я попробовал, у меня вышло меньше часа. Это нормально, при условии что в зале я ни с кем не треплюсь и от одного снаряда сразу иду к другому?
И по поводу таблеток: возможно ли снижать дозы человеку "хрупкого" телосложения, как я, например, или это норма для любого организма, не зависимо от габаритов?
Меньше часа нормально.
Просто между упражнениями на разные мышцы можно чуть отдохнуть. Например закончил работу над грудью - отдохни.
Спешка излишняя не нужна, разве если в таком темпе ты лучше прибавляешь. Если так работаешь интенсивно добавь рибоксинчик.
обычно на тренировку где то час и уходит впрочем.
Изменено: Vasso, 25.05.2009 - 19:26 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
