Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Сейчас только начал заниматься по ней, вопрос - есть ли смысл становую тягу включать? Вроде тоже такое основное упражнение?

Зачем ты хочешь добавить становую?

проблема скорей не в рационе, а в тренинге

Ясно спасибо
Я правильно понимаю что с жимом лежа 6\65, 6\65, 10\65 на вторую программу Vasso переходить еще рано?
Или лучше изменить тип тренинга, как писал Vasso - резко повысить частоту тренировок при том же объеме. После чего сделать паузу в неделю и поменять тип тренинга

мне кажется углеводов многовато 250 грамм каши зараз это ж пипец (если имеется виду вес сухой каши и не готовой) ~180 граммм углей за раз

это вес каши, готовой к употреблению
Хотел заморочиться, посчитать количество БЖУ, употребляемых за день, но заметил сложность с измерениями. Ценность везде пишется из расчета на сухой, неготовый продукт. А считать надо исходя из веса приготовленного продукта. Думаю многие новички не замечают этого и считают с ошибками.

To: drk
В 100 гр сухой каши условно 80 гр углей. Если ее сварить будет 300 гр каши с темеже 80 гр углей.

To: drk
В 100 гр сухой каши условно 80 гр углей.

40-50

To: Torvald
Пусть будет рисовая на воде )))))

Мужики,начну со следующей недели ходить в качалку. Так вот,откопал такую программу.Как думаете подойдет для начинающего:
Понедельник (грудь-трицепс)
- Жим штанги лежа - 3х10
- Отжимания на брусьях - 3х10
- Жим гантелей лежа - 3х10
- Французский жим - 3х10
- Пулловер - 3х10

Среда (спина-бицепс)
- Становая тяга - 3х10
- Шраги - 4х12
- Подтягивания - 4х10
- Подъем штанги на бицепс - 3х10

Пятница (плечи-ноги)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 4х10
- Присед - 3х10
- Пулловер - 3х10
- Подъем корпуса на наклонной лавке - 1×50
P.S. я 2-ой год хожу на карате

To: erik
Вполне хорошая программа

Всем добрый вечер!
Занимаюсь по программе 3,5 мес, немного поменял, подогнал под себя.
Неделю был перерыв, отпуск!
Результат есть, веса растут, Но стал уставать!
Поддерживаю себя Синтхой-6, бцаа+креатин, витамин+минерал кальций и д3 твинлаб, мултитабс группы Б, Хонда форте/суставы/.

Как быть? переходить на следующую Васину программу /тяни-толкай/? или убрать веса?

и переходи и убирай веса, имхо
фуллбади это же проги на короткий срок, тебе надо отдохнуть и по новой

В том то и дело, что отдохнул неделю.
Но уже как 4 тренировка, очень тяжело идет, даже легкая.
Может из за отдыха, не вработался?

я говорю, надо отдохнуть, и по новой программе с уменьшенными весами, а не по той же самой
перейди сейчас на вторую прогу вассо и уменьши веса, чтобы отказа нигде не было
и так на пару недель

Всем привет!
Мое первое сообщение тут . До этого читал 3 месяца.
Начал заниматься по этой программе месяц назад, поскольку до этого почти 10 лет толком ничем не занимался. А до этого перерыва ходил в тренажерный зал 4-5 лет с перерывами. Тогда был молодой, нормально не питался, гулял, временами не спал по ночам. Да и информации толком небыло как заниматься, кто помнит 90 годы понимает меня .
За 10 лет перерыва на сидячей работе набрал много лишних килограммов. С марта-апреля этого начал скидывать лишний вес. Я не вижу особого смысла ходить в тренажерный, чтобы сбросить вес (за исключением сушки опытных атлетов). Занимался дома с гантелями и турником, бегал, прыгал на скакалке. Очень сильно помогла похудеть диета углеводного чередования. Так я сбросил за 3 мес худения 12 кг. Конечно и мышцы уменьшились, но это уже неизбежно. Я и сильно не рассторился, потому что знал, что все восполню.
Поскольку я во время худения занимался с тяжестями - мое тело уже было подготовлено к более серьезным нагрузкам.
Так вот начал заниматься по этой программе, учитывая, что я 10 лет не занимался толком силовыми упражнениями, мне сейчас это программа подходит можно сказать, как новичку. Сейчас прогресс идет очень хорошо. Вес увеличился на 2.5 кг, веса на снарядах на 20-30%.
В программу я добавил в тяжелый день полувер и гиперэкстензии, в легкий предплечья и гиперэкстензии и добавил 2 подхода на пресс - 2 подхода делаю подъем ног, 2 подхода - подъем тела.
Вначале этой недели закупился плотно спортивным питанием. Взял себе протеин, амино, бсаа, креатин и NO-Explode. Эффект чувствуется.
Пока еще форму не восстановил и веса не большие буду заниматься по ней. Тренировка правда получается продолжительной по времени. Сама силовая тренировка выходит 1-45, + 12 мин разминка вначале и 15 растяжка в конце. В итоге 2 ч 15 минут. В принципе сил хватает, учитывая, что вес еще не большие и отказных подходов мало и есть хорошая поддержка в спортпитании.
Продолжаю заниматься пока веса не станут серьезными и буду сильно уставать на тренировках. Программа однозначно рабочая, только главное не переусердстовать, а это я за собой замечал, когда на легкой тренировке ставил большие веса.
Спасибо Васе и Андрею за предоставленную программу и спасибо всем пользователям чьи комментарии были очень полезными.

To: -SanDeR-
Молодец. Есть фото до и после? И ещё, правильно делаешь, что уделяешь внимание таким "мелочам" как предплечья и растяжка.

Парни привет .
Занимался два месяца по одной программе,тренер в зале сказал"8 недель пройдет,перейдем на сплит,попробуем по крайней мере".Сегодня прихожу в клуб с улыбкой и счастливый,что программу новую запустим в дело и что я слышу " выше руководство запретило тренерам назначать посетителям разные программы ,все занимаются по одной-новички.кто то пожаловался,что один тренер плохой,а второй хороший,так как плохой составляет программу для всего тела за одну тренировку(кардио 10 минут,Скручивания в тренажере,скручивание в тренажеры для спины ,жим штанги лежа,баттерфляй,Блок сверху(lдля спины),Тяга нижнего блока на тренажёре сидя с V-образной закрытой ручкой(правильного названия ее не знаю),разводка гантелей в сторону,Разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью,Сгибание рук со штангой стоя,жим ногами в тренажере ),вот.


".Так аж немного неприятно стало.вот так подпортили этим настроение, демотивировали, так сказать,что сорвался и сожрал булочку в 3 часа дня с мясом жареным

Что мне с этим клубом то делать? мозг иметь руководству за такие фокусы или заткнуться и заниматься по этой программе дальше?

To: molch
открой первую страницу топика и почитай

To: molch
открой первую страницу топика и почитай

открыл и стало стыдно.понял,принял,будем работать молча и прикрыв рот

To: -SanDeR-
Молодец. Есть фото до и после? И ещё, правильно делаешь, что уделяешь внимание таким "мелочам" как предплечья и растяжка.

По фото пока не очень видно. Все таки за месяц тренировок особо еще не заметно. Думаю через пару месяцев заметно будет.

Я не слишком переборщил с изменениями в проге?
1 день. (тяжелый)
Жим лежа. 2х6,1xmax.
Разводка гантелей лежа. 3х10
Жим штанги из–за головы. 3х12-15
Тяга верхнего блока к груди 4х10-12
Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
Подъем штанги на бицепс. 3х12
Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
Бруcья 2х
Жим лежа. 3х6
Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
Протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
Отведение руки на блочном тренажере стоя. 3х15
Тяга штанги в наклоне. 3-4х10-12
Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
Пресс. 2 подхода.
ЗЫ Занимаюсь полторы недели по этой проге. Вроде бы прет.

To: DarXan
о какой прухе можно говорить, занимаешся полторы недели???

To: -=Alex=-
Добавил в жиме 7,5 кг.