Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

к примеру:
жмешь раз в неделю-болеешь 3-4 дня, восстанавливаешься только к следующему жиму.
жмешь трижды в неделю-один день чуток поболят сиськи и трицепс и перестанут.

Если я пожму, через день ещё жать надо, а потом ещё жать через день, я не смогу просто....Я раньше пробовал всю группу мышц каждый день, у меня не получается, я жму один вес, потом жму другой намного меньше....Я реально уставал и мне совсем уже не хотелось посещать зал....

Изменено: cxzyaka, 11.07.2011 - 11:38 AM

это так же зависит от рабочих весов, и как правильно подберешь нагрузку
у тебя, наверное, все дни были тяжелыми
или было тупо:
1 неделя: Т Л Т
2 неделя: Т Л Т

а надо:
1 неделя: Т Л Т
2 неделя: Л Т Л
или
все недели: Т Л С

если ты распишешь те свои тренировки поподробнее (дни, упражнения, веса, подходы и повторы), то поймешь, в чем была ошибка
только это надо было пробовать ДО жима в 145

Спасибо за совет...Может и тяжелые все были, не знаю...Но такая программа правда не для меня, сил нет столько, пропадает интерес...

To: BigSam
прога для новичков, ау!

Скорее всего не придерживался тяжелых и легких дней и из-за этого влетел в перетрен. Отдохни до понедельника и снава в бой)

ох, не посмотрел ему в профиль). Прошу простить.

ох, не посмотрел ему в профиль). Прошу простить.

У меня занимаясь по этой программе и сидя на не очень строгой низкоуглеводной диете (даже низкоуглеводной нельзя назвать, просто убрал сахар, жир, молоко и т.д. а каши лопал вдоволь) замечательно получалось согнать вес. Силовые выросли очень немного. А веса 16 кг ушло где-то, за четыре месяца.
Потом правда забросил зал и отожрался опять, но программа в этом точно не виновата.

Подскажите чем можно заменить отжимания на брусьях(от них болят кисти и локти)?? Может разводку на горизонт. скамье делать??

жим гантелей на обратно-наклонной скамье.

То что я и хотел услышать, от постороннего человека, который пользовался данной программой....

То что я и хотел услышать, от постороннего человека, который пользовался данной программой....

да я тебе уже дважды писал, что в этой теме 99 страниц и на этих страницах десятки подобных отзывов, почему нельзя было их прочитать прежде чем спорить?

Либо для новичка на первые 4-5 месяцев, меня человек просто убивает)))
Это прога для новичков, АУ!

я не спорил, я пытался сказать что эта прога больше для снижения веса....

Изменено: Илья Сухачев, 13.07.2011 - 10:41 AM

какое снижение веса? наши энергозатраты на тренировке не велики относительно дневного калоража, нет принципиальной разницы в этом плане между сплитом на 3 дня и данной фуллбоди, снижение/повышение веса почти на 100% от питания зависит!

че за люди.... минусов накидали-плачутся, ажь жалко становится, один плюсанул и он опять наглеет)))