Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: DarXan
ты при любой программе бы добавил

To: -=Alex=- Ну не знаю. Раньше такого быстрого прогресса не было.

может я корявый когда делаю жим штанги лежа,то грудь не прорабатывается особо,в смите же аж горит вся.поставить технику некому ,от тренеров особого толка нет,они для вида там находятся.
заменить смитом простой жим ??

To: molch
попробуй жим гантелей

To: -=Alex=-
зачем?
если у него в смитте отлично чувствуется грудь

To: cxzyaka
имхо гантели лучше всяких смитов...

To: -=Alex=-
От добра - добра не ищут. Прет его жать в Смите - пускай жмет. Вот в более далеком будущем, когда организм адаптируется под это упражнение, имеет смысл заменить его. Хотя бы тем же жимом гантель. А сейчас просто нет смысла.

Если кто то пишет что то лучше чего причём в подтексте что для всех - никогда его не слухайте.

To: -=Alex=-
От добра - добра не ищут. Прет его жать в Смите - пускай жмет. Вот в более далеком будущем, когда организм адаптируется под это упражнение, имеет смысл заменить его. Хотя бы тем же жимом гантель. А сейчас просто нет смысла.

+1. Ты жмёшь не для того чтобы жать, а для того чтоб это работало на тебе. Грудь хорошо реагирует на Смит? Отлично, продолжай. Не надо делать "как все". В дальнейшем уже, после построения некоего фундамента, сможешь перейти на штангу. У тебя скорее всего много усилий уходит на стабилизацию.

p.s. очень часто стал замечать, что реально здоровые ребята (не те шмотки сала, которые часто зовутся пауэрлифтерами, а билдеры) работают на жим только в смитте или хаммере. Вот вам и "база рулит".

To: cxzyaka
имхо гантели лучше всяких смитов...

ЧЕМ??
и почему у molch будет лучше отзываться на них грудь?
экстрансенсорные способности рассмотрели строение плечевого сустава и груди?

отзывается грудь от смитта - жми в смитте, от хаммера - жми в нем, от жима штанги - жми штангу!

у меня нижуя не росла, пока не нашел упражнения, амплитуду, хват и тд, с которыми её проще задействовать
сейчас потихоньку рост пошел

а ты предлагаешь человеку, у которого она отлично задействуется в смитте, поменять его на упражнение с неизвестным для него результатом

ЧЕМ??
и почему у molch будет лучше отзываться на них грудь?
экстрансенсорные способности рассмотрели строение плечевого сустава и груди?

отзывается грудь от смитта - жми в смитте, от хаммера - жми в нем, от жима штанги - жми штангу!

у меня нижуя не росла, пока не нашел упражнения, амплитуду, хват и тд, с которыми её проще задействовать
сейчас потихоньку рост пошел

а ты предлагаешь человеку, у которого она отлично задействуется в смитте, поменять его на упражнение с неизвестным для него результатом

Верно. Чувствует в Смите - так и стоит продолжать. Стабилизация гантелей еще более сложна. Порвать ими фасции очень легко, и болеть будет все 100%, но прокачать гантелями грудные это не просто. Особенно если грудные не самые лучшие по строению.

скажите когда в жиме стоит повышеть на 2.5? когда я в 3-м подходе сделал больше скольки раз? спасибо

хмм ещё заметил что нету становой(

Занимаюсь 6 месяцев, сейчас решил перейти на эту программу. Будет нормально если я заменю тягу нижнего блока к животу на тягу штанги в наклоне? Потом по поводу витаминов, я сейчас употребляю вот это , достаточно ли их чтоб заменить линейку витаминов из 1ого поста?
И вот ещё, кто занимался по ней имея худощавый тип тела, каковы ваши результаты?

Всем привет. Заодно посоветуйте мне плиз. Я отзанимался 1 год в тренажерке. Признаюсь сначало было не легко. рост мой 181, вес 85. Жим 90/2 присед 100/6 становая 110/6. Занимаюсь уже пол года на программе 3х дневного сплита
1 Грудь, бицепс
2 Спина, плчи
3 ноги, трицепс.

стоит ли пробывать Программу Вассо? если цель моя стать как Владимер Бойко из Фильма Неоспоримый?=) (набор массы)=)

Я бы посмотрел №2 программу.

p.s. очень часто стал замечать, что реально здоровые ребята (не те шмотки сала, которые часто зовутся пауэрлифтерами, а билдеры) работают на жим только в смитте или хаммере. Вот вам и "база рулит".

пока 2 недели на обдумку поведения и высказывания

программа понравилась,но имеется лишний жир,точнее лишнее пузо) понимаю что нужна диета и т..д.,но что если добавить немного кардио в лёгкий день ( 20 минут бега,прыгалка и т.д.) сильно ли это отразится на наборе мыш. массы?

Парни привет .
Занимался два месяца по одной программе,тренер в зале сказал"8 недель пройдет,перейдем на сплит,попробуем по крайней мере".Сегодня прихожу в клуб с улыбкой и счастливый,что программу новую запустим в дело и что я слышу " выше руководство запретило тренерам назначать посетителям разные программы ,все занимаются по одной-новички.кто то пожаловался,что один тренер плохой,а второй хороший,так как плохой составляет программу для всего тела за одну тренировку(кардио 10 минут,Скручивания в тренажере,скручивание в тренажеры для спины ,жим штанги лежа,баттерфляй,Блок сверху(lдля спины),Тяга нижнего блока на тренажёре сидя с V-образной закрытой ручкой(правильного названия ее не знаю),разводка гантелей в сторону,Разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью,Сгибание рук со штангой стоя,жим ногами в тренажере ),вот.
".Так аж немного неприятно стало.вот так подпортили этим настроение, демотивировали, так сказать,что сорвался и сожрал булочку в 3 часа дня с мясом жареным

Что мне с этим клубом то делать? мозг иметь руководству за такие фокусы или заткнуться и заниматься по этой программе дальше?

концлагерь чтоле?

какие есть альтернативы пентовиту и кальция глицерофосфату? нетув аптеках

еще кое-что,
занимался месяцев девять по такой программе:

понедельник(ноги+бицепс)
1 приседания
2 отжимы ногами лежа
3 разгибания ног сидя
4 сгибания ног лежа
5 поднятия голени
6 штанга бицепс
7 тренажер бицепс
9 гантели бицепс
10 пресс

среда(грудь,трицепс)
1 жим лежа
2 жим 45
3 сведение тренажер
4 жим стоя
5 разводка стоя в стороны
6 поднятия гантелей вверх(как-то по-другому)
7 франц жим
8 блок трицепс

пятница(спина,поясница)
1 становая
2 жим наклон
3 блок за спину
4 блок к груди
5 блок живот
6 тяга гантелей к поясу
7 гиперэкстензия
9 пресс

приседания и жим лежа делал по 70 кг макс, становую 90. теперь хочу попробовать прогу из темы. какие мне упражнения из старой тренировки туда вставить? можно заменить жим стоя из-за головы на обычный жим стоя? все мио упражнения на ноги туда не пихать? становую тягу,гиперэкстензию, франц жим?