Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Были ещё гири и мешки с песком.

а смитт и хаммер это круто считается на форуме атлет.ру

Скинь ка фото своё...глянуть хоть как ты грудак построил на жиме лежа штанги.

я же дибил узколобый. тебе разве интересно посмотреть на грудные узколобого дебила?

я же дибил узколобый. тебе разве интересно посмотреть на грудные узколобого дебила?

Были ещё гири и мешки с песком.

Господин узколобый дибил, будьте так любезны запилить молчание.

Очень,для анализа.
И не надо жаловаться как девочка... А то в армию не возьмут.
Если я задел Ваше душевное состояние,то простите меня грешнаГо.. В тот момент мною бес овладел.
Надеюсь Вы удивите нас всех. На сим заканчиваю данный разговор,а то развели тут срач у Васька..)

с-m, сначала было "объективно лучшее", потом "все индивидуально", потом "объективно лучшее из базы"... скоро будет "жим лежа на скамье объективно лучший из жимов лежа".... И хватить хамить и нахуй посылать. Здесь Мастера Спорта себя скромнее ведут, чем ты.

Бляя. Ну есть же ГейФактор для подобного трепа, ну зачем же здесь. Зачем сюда пришел? кому что доказывать?

еще кое-что,
занимался месяцев девять по такой программе:

понедельник(ноги+бицепс)
1 приседания
2 отжимы ногами лежа
3 разгибания ног сидя
4 сгибания ног лежа
5 поднятия голени
6 штанга бицепс
7 тренажер бицепс
9 гантели бицепс
10 пресс

среда(грудь,трицепс)
1 жим лежа
2 жим 45
3 сведение тренажер
4 жим стоя
5 разводка стоя в стороны
6 поднятия гантелей вверх(как-то по-другому)
7 франц жим
8 блок трицепс

пятница(спина,поясница)
1 становая
2 жим наклон
3 блок за спину
4 блок к груди
5 блок живот
6 тяга гантелей к поясу
7 гиперэкстензия
9 пресс

приседания и жим лежа делал по 70 кг макс, становую 90. теперь хочу попробовать прогу из темы. какие мне упражнения из старой тренировки туда вставить? можно заменить жим стоя из-за головы на обычный жим стоя? все мио упражнения на ноги туда не пихать? становую тягу,гиперэкстензию, франц жим?

около часа в теме копал, а в какой день делать становую так и не нашёл(
кто че скажет?

вообще становая не нужна, программа задумывалась без нее

Я все же подчеркну, программа для новичков, оня для подготовки и улучшения физической формы, придания первых очертаний. Сколько прет на ней столько прет.
Прога не для мегабруталов считающих что без становой и мегатяжелых приседов тренировки не было.
становая для набора массы не бесполезна правда та масса которая вырастет вряд ли существенно изменит очертания тела, хотя повляияет на вес на весах сильно.
Если говорить о ББ то мы должны смотреть на архитектурные изменения тела, а не на вес статуи.