Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

йопаный инет. ответил на поллиста - не дошло. Теперь лень.
 

Так не отвечайте на пол листа. Ответьте парой строк. Ну типа да лучше эта или нет лучше та
Да я уже практически ответил за Вас. Вам можно из моего поста просто копи-пасте.

Вассо как можешь прокоментировать эту прогу?

пн
становая тяга 4*6
сгибание ног в тренажре 2*10
подъем штанги на бицепс стоя 4*6
попеременное сгибание рук с гантелью 2*8
отжимание на брусьях с весом 4*6
французский жим 2*8

ср
жим лежа 4*6
жим гантелей на наклонной 2*8
тяга штанги внаклоне 4*6
тяга верхнего блока 2*8
шраги со штангой 4*6
шраги с гантелями 2*8

пт
приседания со штангой 4*6
разгибание ног в тренажере 2*10
жим штанги из-за головы 4*6
махи с гантелями встороны 2*8
подъем на носки в тренажере 4*8
подем на носки "Ослик" 2*максимуму

между подходами 30-50 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.

я вот думаю, а нахрена ему это комментировать ?)

Andro27 это прога может работать

Написал программу, положил листочек на стол - она и работает. А я пойду пивка попью...

Седня вечером напишу. Я на работе оч плохо работает инет.

Всем привет!

Искал себе программу для возобновления занятий, наткнулся на эту. Решил попробовать.

Занимаюсь по ней с 29.09.11. Прогресс есть, буду продолжать ещё по ней месяца 2-3. Хочу поделиться своими результатами. Пишу по упражнениям тяжелого дня:

Тренировка 29.09.11

1. Жим лёжа - 40х6,6 51,8х10
2. Брусья 8, 6
3. Плечи - 20х15,15,15
4. Приседания 61х6,6
5. Тяга верхнего блока 25х12,12,12
6. Тяга нижнего блока 25х12,12,12
7. Подъем штанги на бицепс стоя 20х12,12,12,12

Тренировка 27.10.11

1. Жим лёжа - 58,4х6,6,8
2. Брусья 8, 12
3. Плечи - 22,4х12,12,15
4. Приседания 69,8х6,6
5. Тяга верхнего блока 35х11,11,11
6. Тяга нижнего блока 30х12,12,12
7. Подъем штанги на бицепс стоя 22,2х12, 24,4х12, 26,6х12, 29х12

Питание 5-6 раз в день. После тренировки сразу выпивал гейнер на 30г белка, 85г углей. За месяц набрал 2,5 кг. Витамины никакие не пью. Замеры не делал, профиль старый, обновлю позже.
Сейчас думаю продолжить заниматься по этой программе, интересное чередование тяжелой и легкой тренировки-психологически заниматься приятно =).

По питанию хочу следующую схему попробовать (примерно так и питался):

1. 8:15 - завтрак. Овсянка или мюсли на молоке
2. 11:00 - гейнер (25г Белка, 85г углей)
3. 14:30 - обед полноценный (куриная грудка 80-100г, макароны/рис/картофель, салат овощной, чай)
4. 18:00 - перекус какой-нидь калорий на 350-400
5. 19:30 - перед тренировкой пару бананов
19:30-20:15 тренировка
6. 20:20 - гейнер (30г белка, 55г углей)(если тренировочный день, в нетренировочный без этого приёма)
7. 22:00 - дома полноценный ужин
0:00 - сон.

Может что посоветуете изменить?

Ну и витаминов планирую купить в ближайшее время как написано в программе.

To: TheToxa
Гг, хотел спросить откуда 61кг.?) а потом ещё 69.8 увидел Взвешивал что ли?

Что за цифры вообще?)) 58.4, 22.4, 24.4 и так далее

Мож снаряды в фунтах )

To: TheToxa
Гг, хотел спросить откуда 61кг.?) а потом ещё 69.8 увидел Взвешивал что ли?

Что за цифры вообще?)) 58.4, 22.4, 24.4 и так далее

Вот и разобрались без меня

Мож снаряды в фунтах )

Тренажеры буржуйские. Там не 2,5, а 2,2 кг, т.е. 4,5 фунта, не 10 кг а 11,2 кг, т.е. 25 фунтов ну и т.п.

69,8=гриф 20кг+2х15,9кг (35фунтов) +4х4,5(10 фунтов)

посещение бассейна по субботам испортит результат тренировок?

To: sobananas
Если это не день тренировки, то думаю, это будет только на пользу!

To: sobananas
Если это не день тренировки, то думаю, это будет только на пользу!

и если не слишком интенсивно...

родная программа) буду опять по ней заниматься

Начал заниматься по данной программе после 3-х месячного перерыва(потерял около 5-6 кг, засчет переезда из одной части страны в другую и плохого питания). Жим с 60*6*4*3 подрос на 60*6*6*8, хотя раньше 85 рабочий был. Прошло 1,5 месяца с начала проги. Жим, кажется, плохо идет. Делаю с выгнутой спиной, по лифтерски. В остальных упражнениях получше идет прогресс.

Вот начал заниматься по этой проге со вчерашнего дня! Прога тяжёлая тк в конце было уже сложно тянуть блок к животу,а потом бицепсы качать. Выспался нормально,только вот бицепсы,дельты,и грудь болят так приятно,но при этом чувстую себя отлично..готов хоть сегодня ещё одну тренировку проводить,а то до этого часто был перетрен после трени и результата не было!

Жим с 60*6*4*3 подрос на 60*6*6*8,

Кто ж стартует с такого, 50 максимум в начале работчий должен был быть. Все неверно.

Кто ж стартует с такого, 50 максимум в начале работчий должен был быть. Все неверно.

Хотел с 70 кг стартануть, думал потяну. Сегодня 60*6*6*9 сделал. Постоять еще на этом весе? И когда повышать?

To: dzot502
Вы должны "почувствовать" когда повышать. Имхо чем быстрее повышать - тем быстрее потом будет застой