Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Лучше чувствуешь мышцу или просто упражнение больше нравится?
А здесь про сауну читал в каком разделе? Скинь ссылку.

Классического тренажёра для тяги нижнего блока к животу попросту нету...

Набери в google.com дословно "сауна после тренировки site:http://forum.athlete.ru"

2) Про сауну - читал много и здесь

Кинь сылку где ты читал информацию про сауну на нашем форуме.

Кинь сылку где ты читал информацию про сауну на нашем форуме.

Будьте более внимательны!

Набери в google.com дословно "сауна после тренировки site:http://forum.athlete.ru"

Где-то с начала ноября записался в зал. Сейчас пока, обхожу все тренажеры. До этого особого опыта работы не было. Из спорта немного того сего, катался летом на велосипеде. Сбросил со ста до 75 кг, в этом году. Но опять начал набирать жир. Поэтому записался в зал. Хочу заниматься по Вашей программе с декабря. Поэтому, задам пару вопросов.
1) На данный момент хожу в зал с утра 3 раза в неделю, до работы. В остальные дни по утрам делаю зарядку, Вы знаете на трекерах лежит - 8 minute workout+колесико. ТАм на разные виды мышц упражнения. Если буду с вводом Вашей программы, продолжать делать эти разминки по утрам, то получится ересь? Дело в том, что если я не делаю упражения по утрам, то весь день хожу сонный и загруженный.
2) По поводу техники упражнений. Я раньше занимался немного борьбой. И там делал тягу штанги к животу. При этом делая это упражнение не "чувствовал спину", напротив уставали руки. А когда, я делаю упражнения на спину с помощью тренажеров, я чувствую, что мышцы спины работают. Так происходит потому что техника при тяге была неправильная+я новичок?

3) Сейчас пью витамины, которые врач прописал. Называются - Динамизан. Особого эффекта не чувствую. ИНогда после сильной нагрузки, на следующий день ощущение, как будто весь вечер кутил. Сухость во рту. Голова болит. Но, когда то пил витамины от ON , до них протеин от них у меня лицо покрывается жуткими прыщами( пил согласно инструкции). Пил ундевит, от них раз на раз приходится. Что мне лучше предпринять?

Спасибо.

Сауну надо с девчонками

Сауну надо с девчонками

Есть мнение что девчонки замедляют восстановление после тренировок.

Сауну надо с девчонками

Так это само собой, хожу
Но хотелось узнать надо или нет посещать сауну сразу после тренировки?
Раньше ходил, сейчас решил повременить т.к.
незнаю как она повлияет на восстановление организма.

Стал делать так:
1-ая неделя (тяж.трен.-сауна-лег.трен.-сауна-тяж.трен.)
2-ая неделя (лег.трен.-сауна-тяж.трен.-сауна-легкая.трен.)

Витамины все те которые ты написал принимаю.
Тренинг длится в среднем 55 мин.
Потребление воды за тренеровку 1л.
Сон длится 8ч в среднем
Чувствуется прокачка мышц которые подвергаются нагрузке.

P.S. Решил конкретно подойти к делу.

Всем добрый вечер!Я к вам с таки вопросом,не занимался 3 месяца,попал в перетрен,пил лекарства, ходил к врачу.Месяц назад вернулся к тренировкам.2 недели привыкал к нагрузкам,2 недели занимаюсь по этой программе,пью витамины,делаю все как написано,но одно НО.Стал рано просыпаться,и не могу уснуть.Может у кого было такое,буду очень благодарен за советы!

To: Mitay2011
А самочувствие как? Есть ощущение что не выспался? И сколько часов получается в общем сна, если ложиться как ложитесь и просыпаться утром.

Изменено: Олег_Юрьевич, 01.12.2011 - 19:57 PM

Самочувствие не много уставший,а ощущение что не выспался появляется к обеду.Ложусь в 23 00,подъём в 6 30.Сейчас просыпаюсь в 5 30.

To: Mitay2011
Однозначно надо раньше ложиться. 7-8 часов сна надо хотя бы для культуриста) В моем случае 7 мало, а 8 нормально =) Больше 8 вообще песня.

To: Mitay2011
Однозначно надо раньше ложиться. 7-8 часов сна надо хотя бы для культуриста) В моем случае 7 мало, а 8 нормально =) Больше 8 вообще песня.

8-9 часов вообще хороший, здоровый сон.

Недавно начал тренироваться по данной программе, думаю о замене тяги нижнего блока, на тягу штанги в налконе ( конструкция нижнего блока у нас неудачная).На прошлой тренировке сделал ПГНБ вместо ПШНБ, очень понравилось, прочувствовал работу бицепса. Пару раз делал присед после прокачки спины( лифтеры занимали все стойки) мне понравилось подумываю так и оставить(+низ опережает верх)В последний раз пришлось делать присед в смите, очень хорошо проработал квадры,стоит ли заменить на смит и делать после прокачки спины?

Подскажите, чем можно заменить подъем гантелей перед собой.
Часто беспокоят боли в плече. Делаю плавно, без рывков... и вес скинул - не помогает

To: Отеро
Не делай плавно, чуть читинга внизу и вверху подавай тело вперёд, как бы зажимая мышцу.

To: Maximus1983
спасибо, попробую

To: Отеро

На момент начала тренировок у меня была травма плеча и аналогичная проблема с болью. Я делал так: на первый подход брал вес поменьше и делал первые повторений 10 очень грязно, т.е. не именно передней дельтой поднимал вес, смысл- чтобы плечо в принципе подвигалось по траектории, разогрелось. Заканчивал этот подход уже более чисто (всего 15-20 повторений в подходе делал). Затем брал рабочий вес и делал остальные подходы как Максимус описал, с небольшим читингом внизу.

В моём случае первые повторения были самыми ответственными- если с самого начала не начинало плечо болеть, то ОК)

Я бы неделал разминочный подход, знаешь почему?
1.Перед этим упражнением у нас есть упражнение на плечи:
"Протяжка стоя шир. хватом до уровня груди."
т.е. нет необходимости разминать то что уже размято.
2. Обрати внимание на тот факт что тренеровка легкая и
соответственно рабочие веса небольшие.
Впрочем ничего плохо в этом нету, но что попросту кровь гонять.

To: Doppelherz
Поищите по поиску "L разведения"

Попробовал делать по совету максимуса - намного легче!
Плечо сегодня не болит, да и работающие мышцы я чувствовал лучше.
Спасибо!
To: Doppelherz
перед упражнением, пока отдыхаю от протяжки, делаю отдельную разминку - махи руками вперед и назад. Вначале плавно, потом немного ускоряясь.
Думаю этого хватит для разогрева)