Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: Олег_Юрьевич
L-разведения я раньше делал, хотя поздновато про них узнал. Хорошая штука, правда, как плечо зажило, я на них со временем забил) Напрасно, конечно.

А жим штанги из-за головы можно делать стоя? Или слишком травмоопасно? Если нет, то чем можно заменить? Просто нет у нас вертикальной скамьи под стойками.

Лучше не делайте стоя т.к. большая нагрузка на поясницу.
Замените жимом гантель сидя или жимом в Смите.

Лучше не делайте стоя т.к. большая нагрузка на поясницу.

Можно поясом её снизить.

Вопрос to Vasso
К примеру если мой метаболизм лежит в районе 2000ккал в день, то сколько мне нужно получать, чтобы был хороший и правильный набор веса по этой программе?

To: Yury
постепенно добавляйте калории. Только опытным путем это можно выяснить, это всё индивидуально

Можно поясом её снизить.

Согласен можно, но для того чтобы хорошо пробить дельты на начальном этапе тренировок
лучше заменить упражнение на то которое в меньшей степени будет отвлекать на консетрацию стабилизационных мышц а
больше нагружать и что самое важное чувствовать именно ту мышцу
которая находится под нагрузкой. Для этого хорошо подойдет и жим сидя и жим в Смите.

Вопрос to Vasso
К примеру если мой метаболизм лежит в районе 2000ккал в день, то сколько мне нужно получать, чтобы был хороший и правильный набор веса по этой программе?

Попробуйте не боясь накинуть 500-700 ккал на две недельки и посмотрите есть ли прибавка в весе. ИМХО.

Попробуйте не боясь накинуть 500-700 ккал на две недельки и посмотрите есть ли прибавка в весе. ИМХО.

для 2000 былых много, 400 максимум ( тем более не на курсе )

А что на 500-700ккал можно жрать больше если только ты на "курсе" ?
Бредятиной попахивает...

Занимаюсь по этой проге....ем хорошо,пью витамины,сон 7-8ч и вот нет никаких результатов уже давно в рабочих весах..кроме присяда,становая так се,а жим такое чувство что уже даже и не реально уже больше..масса не растёт вооще...всё на месте кроме предплечий которые заметно прибавили вместе с бёдрами и всё! что бы вы посоветовали делать мне? может нужна другая какая-то прога?и ли что ещё...?

А что на 500-700ккал можно жрать больше если только ты на "курсе" ?
Бредятиной попахивает...

на курсе метаболизм как машина с 1000 лошадиных сил, там жри что хочешь и сколько хочешь, на сухую если перегибать много жира будет...
Хотя !!!, телосложения разные бывают, можно быть очень сухим и жрать все что не приколочено и все равно жирка не прибавиться - касается эктоморфов.

P.S. - Yury, )) будь проще... че сразу в штыки, я вроде адекватный ))

да я и не в штыки вообще.

Я мезоморф с хорошим запаспом жира и стойким желанием сжирать все что только съедобно, а уж как с похмелья пирожные хорошо идут, дак вообще. Одно радует, пить бросил вот уже как 4 года

При выполнении жима штанги из-за головы, постоянно ощущается выламливание правого плечевого сустава. Как бы я не изменял углы там всякие выполнения упражнения, все равно неудобства болезненные, что собственно не дает выполнить нормально само упражнение.
Может ли такое быть что мне тупо просто не подходит это упражнение из-за каких-то там физических особенностей?
Если да, то каким равноценным упражнением его заменить. Сегодня выполнял к примеру жим штанги спереди.

на курсе метаболизм как машина с 1000 лошадиных сил, там жри что хочешь и сколько хочешь, на сухую если перегибать много жира будет...

Зря Вы так думаете=)

При выполнении жима штанги из-за головы, постоянно ощущается выламливание правого плечевого сустава. Как бы я не изменял углы там всякие выполнения упражнения, все равно неудобства болезненные, что собственно не дает выполнить нормально само упражнение.
Может ли такое быть что мне тупо просто не подходит это упражнение из-за каких-то там физических особенностей?
Если да, то каким равноценным упражнением его заменить. Сегодня выполнял к примеру жим штанги спереди.

Жим штанги/гантелей перед собой

Жим штанги/гантелей перед собой
[/quote]
Гамбит, я конечно могу ошибаться, но жим из-за головы вроде считается движением на среднюю дельту, а с груди - на переднюю. Думается мне, что целесообразней заменить на подъём гантелей через стороны(махи короче).

To: Mas13
Из за головы работает средняя и передняя 50/50

To: Andro27
а с груди?
то есть по твоему жим с груди равноценная замена?
или всё-таки разводки в этой проге более уместны(т.к. переднюю в лёгкий день подкачивают)?

Жим с груди широким хватом локти в сторону равноценная замена жиму из за головы, всем рекомендую, плечевые суставы целее будут а разницы практически нет

To: Mas13
Будешь шире браться и разводить локти во время подъема будет средняя сильнее включаться

To: Andro27
To: _GamBit_
Уже подумал про это, спасибо.
а вот по жиму стоя с груди вопрос. хват на уровне плеч, локти смотрят вперёд.
когда начинал делать хорошо чувствовался трицепс(может из-за смены нагрузки), по прошествии времени(и веса побольше стали) вроде перестал забиваться...
так вот целесообразно ли включать данное движение в тренировку, пытаясь убить сразу двух зайцев - и дельты и трицы; или ни хрена так не получится и лучше делать каких-нито два различных движения?(в период, когда я делал жим стоя рука поздоровела-таки, тока не понятно от чего - то ли от жима, то ли от разгибаний на блоке)