Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: Mas13
Зайцы не убьются а только покалечатся, ни то ни то хорошо не прокачается, для трицепса хватит одной изоляции

Ну значится буду делать жим с груди широким хватом.

А заднему пучку хоть децл будет доставаться в этой программе?

Ну значится буду делать жим с груди широким хватом.

А заднему пучку хоть децл будет доставаться в этой программе?

Грамотно почувствуй спину при подтягиваниях и работах на блоках, задняя дельта будет расти. Отдельно вообще ничего на нее не делаю, все устраивает.

Сейчас уже вторую тренировку занимаюсь по данной программе(ничего не менял, только гиперэкстензии добавил 2*макс в конце трени). До этого месяц ходил просто по всем тренажерам, но в основном работал кардио. По телосложению наверное что то между эндоморф-мезоморфом, но скорее ближе к первому. У меня вопрос по питанию. Я не умею считать по эн.ценностям, еще не вник во все. Но сьедаю примерно.

1)Утром. 7-00 Овсянку или ячменевую кашу.
2)Где-то в 10-00 - Два банана
3) В обед с собой еду приношу на работу. Либо 1 либо 2. (мясо+гарнир)
4)Где-то 16-00. Творог.
5)21.00-21.30 Съедаю первое или второе.(мясо+гарнир)

Тренируюсь по утрам где-то с 7-00 до 8-30. После тренировки пью в баре трен.зала протеиновый коктейль. Пью ундевит. 2 утром+2 вечером+ сейчас рыбий жир.

Достаточно питаюсь? Есть ли смысл в том, что пью коктейль после трени? Сейчас думаю, может вместо творога лучше пить протеин? Так как неизвестно что за творог, беру недорогой.
Чиал мол у новичков вначале прогресс хорошо идет. Хотелось бы максимально использовать данный период.

Чиал мол у новичков вначале прогресс хорошо идет. Хотелось бы максимально использовать данный период.

Новичкам вообще незачем прот пить.

ЗдравствуйтеОчень доходчиво объяснили нюансы программы. Сегодня начну заниматься по ней)Надеюсь попрётПросто до этого не мог заниматься, питание ооооочень плохое было. Собственно вопрос следующий, а разве не будет гипервитаминоза, если принимать столько витаминок, тем более если особой потребности в витаминах нет? Или я сморозил глупость? Спасибо за объяснения и старания в написании программы)))Вы молодец)И Андро27 тоже хороший человек)

ЗдравствуйтеОчень доходчиво объяснили нюансы программы. Сегодня начну заниматься по ней)Надеюсь попрётПросто до этого не мог заниматься, питание ооооочень плохое было. Собственно вопрос следующий, а разве не будет гипервитаминоза, если принимать столько витаминок, тем более если особой потребности в витаминах нет? Или я сморозил глупость? Спасибо за объяснения и старания в написании программы)))Вы молодец)И Андро27 тоже хороший человек)

Не будет, тему с 1ой страницы почитай, такие вопросы уже задавали

Эффективно ли заниматься по данной программе 2 раза в неделю?

Эффективно ли заниматься по данной программе 2 раза в неделю?

С твоим стажем и данными даже очень хорошо будет, плюс питание: углеводов побольше, за исключением сахара и булочек.

Эффективно ли заниматься по данной программе 2 раза в неделю?

Только я бы тогда приседания из тяжелой тренки перенес на легкую, плюс туда бы добавил что-нибудь на поясницу. Т.е. грубо говоря первая тренировка - верх тяжелая, легкая низ; вторая - легкая для верха, плечи, руки и приседы (средне-тяжелая низ). Сам сейчас так занимаюсь

Занимаюсь по этой проге....так результат есть не совсем большой,но только не в руках...руки вообще не хотят расти,что делать????? кажется,что и чувствую триц и биц,но толку нет!

Привет всемвот занимаюсь уже 3 тренировки по этой программе)что самое интересное, сейчас стал чувствовать именно ту главную мышцу, на которую нацелено упражнение. Программа очень нравится. Просто тренер у нас...херовый, сужу по тому, как он мне сказал, что час тренировок для дрыща мало, предложил заниматься три часа...ппц просто. В общем забил на всех, и плавно продвигаюсь дальше. Начал жим с 45, на следующей тренировке думаю добавлю вес)т.к. уже делаю 6-10-12)в общем то все мыщцы чувствовать начал))спасибо за труд))

Кстати про тренера, эт просто))чтоб знали, что положиться не на кого, и особо умного я от него не услышу)сам себе "тренер"))и вы моя помощь))

И ещё вопрос касательно ног. У меня ноги худые, можно ли будет постепенно наращивать вес в приседаниях, для того чтоб ноги тож росли, или нет?

To: Кореец
конечно! если чувствуешь,что можно добавить вес,то конечно!
У меня вот ноги по этой проге наверно лучше всего растут!

To: Кореец
конечно! если чувствуешь,что можно добавить вес,то конечно!
У меня вот ноги по этой проге наверно лучше всего растут!

Я о том же))вроде пока ничего не растёт, но ноги сразу же опухли и не сдуваются мла)Просто я их не качал))поэтому от малейшей нагрузки, сразу пухнут))Просто прога предназначена для верха тела и поддержания ног)поэтому качать их, или поддерживать?

И ещё вопрос, можно ли делать жим лёжа с неполной амплитудой, т.е. только в нижней части и не разгибая до конца руки? Или всё же полностью разгибать? Хотя я и с полной амплитудой чувствую грудные. А также вопрос: У меня "грудь" без очертаний(рельефа, а может и массы не хватает) в нижней части, хотя я и делал и делаю брусья, вроде сбоку вид более менее, а когда передом "груди" почти невидно. Раньше также делал наклонный жим вниз головой, но что то не пёрло. Стоит ли заморачиваться по этому поводу при весе 55 кг?

To: Кореец
Вот поэтому и растут ноги!
Лично у меня тоже сразу не росла грудь,но а когда начал делать брусья с раскачкой каждый день...вот тогда и результат пошёл даже при плохом питании на тот момент!

Допустим идет неделя. Тяжелая-легкая-тяжелая. Но в свзяи с работой я пропускаю 3 дня занятий, стоит ли после первой тяжелой делать опять тяжелую или все таки делать легкую?

С твоим стажем и данными даже очень хорошо будет, плюс питание: углеводов побольше, за исключением сахара и булочек.

Полезно ли будет добавить третий тренировочный день в неделю, в который будет только 4 0минутный бег? цель - развить выносливость и пожечь жирок. Или лучше сначала набрать общей массы а потом сушиться?

судя по силовым/росту/весу у тебя жира лишнего килограмм 5. Если есть запара о нем, то соблюдай диету сгонишь спокойно себе. Но ябы оставил это на конец марта, как раз в лету приведешь себя в форму, а сейчас просто следил бы за питанием, глядишь внешний вид получше станет. Бег будет полезен в качестве ОФП, но 40 минут имхо перебор. минут 20 хватит. Можно и не раз в неделю, бег раз в неделю глупо выглядит. раза 2 хотяб.
Если будешь бегать умеренно, то на росте мяса не скажется.

Vasso не подскажите, стоит ли брать креатин, при тренировках по этой программе?