Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: dimanich
что-то не припоминаю, я бы эту взял и расположил в ней 2/2, ничего критического не произойдет.

To: casper777
Просто в дни отдыха добавить бассейн, больше переделывать ничего не надо.


To: Ilya909090
ага, было б неплохо почитать для начала, голову прочищает от всякого гм... балласта. Там кстати будет написано и (о ужас!) что не надо на каждой пытаться на каждой тренировки добавлять вес.

спасибо Андро, и ещё вопрос, т.к. трен-ки утром, а затолкать в себя что то проблематично отсюдого вопрос критично ли отсутствие заправки едой перед треней???
график такой
6.00 - подъём
6.10 - пью предтренеровочник
6.50 - в зале
7.50 - конец трен-ки
и ещё вопрос, та прога что в начале страницы очень трудно укладывается в 1 час трен-ки, можно ли её как-то адаптировать??

Я еще почему спросил о замене протяжки на разведения в наклоне. У меня сутулая спина. Занимался в зале раньше около года. Понял, что сначала стоит поработать над перекосами в теле. То есть для меня - сутулые плечи и выпирающий живот (Пресс кубики все есть, но живот выпирает)
Для живота добавил упражнение вакуум (хоть оно мало помогает), а для плеч - затрудняюсь(
Андро, что думаешь?

и ещё вопрос
можно ли жим лежа заменить в проге на жим 45гр??
чем заменить присед? жимом+бицепс бедра на тренажере? какое кол-во повторений??

To: casper777
вообще критично, самый простой способ выпить хорошую порцию гейнера, способ посложнее, проснутся на 30 минут раньше, после пробуждения выпить стакан теплой воды, потом зарядка на 10 мин и водные процедуры, после этого будет аппетит Я ГАРАНТИРУЮ ЭТО!
Пусть трнеировка продолжается столько сколько нужно, время между подходами не должно быть слишком маленьким или большим, как почувствовал силы восстановились - сразу след подход.
Жим я бы заменять не стал, попробуй вариант такой, скамья 45 гр,, но грудь все равно лежит параллельно полу, т.е. с прогибом, авось удобнее будет)))
присед можно заменить жимом ногами, повторнеий аналогично приседу - см программу

To: Ilya909090
думаю на правильном пути, хотя не врач и не мануалист, посоветовать ничего конкретного не могу

а почему критично, и критично на наборе или на сушке тоже. и можно ли определять, что мышцы не сыпятся, если рабочий вес не снижается (или незначительно)

To: RawIron
после ночи, гликоген как правило почти на нуле, тренироваться в этом случае будет тежяло и менее эффективно, тупо быстро закончатся силы.
На сушке (если это не кето) тоже не стоит полностью опустошать гликогеновые депо, конечно жир будет гореть сильнее, но и мышцы тоже.
Скажем так если веса значительно падают, это говорит о том что пошли в расход мышцы, незначительные колебания не считаются.

спасибо за советы Andro27!!!)
и ещё вопрос, а можно например вместо гейнера выпить коктейль из протеина(вей стандард оптимум нитришен)+овсянка!?!? или что лучше из углеводов использовать? и если я принимаю предтренеровочник, то можно ли так, встал выпил предтрен через 10 мин выпил коктейль через мин 40 уже жму штангу)

если присед заменяю на жим то разгибание на бицепс бедра добавлять это лишнее?

и ещё вопрос, а можно например вместо гейнера выпить коктейль из протеина(вей стандард оптимум нитришен)+овсянка!

можно

или что лучше из углеводов использовать?

если перед тренировкой что-нить попроще, типа бананов и сухофруктов

и если я принимаю предтренеровочник, то можно ли так, встал выпил предтрен через 10 мин выпил коктейль через мин 40 уже жму штангу)

можно

если присед заменяю на жим то разгибание на бицепс бедра добавлять это лишнее?

не лишнее, все остальное по программе

Андро, по поводу замены протяжки на разведения

2. нельзя, т.к. результативность снизится, предлагаю поиграть хватами и выносом плечей

Но ведь мы выполняем упражнение в "легкий" день? И, если я правильно понял, веса должны быть небольшими. О какой результативности идет речь? Поясни пожалуйста

To: Ilya909090
про легкий день я не обратил внимания, тогда в принципе можно, но все равно я б посоветовал также осваивать протяжку, а разводки с гантелями можно заменить в лучшую сторону на разводки с нижнего кроссовера, они более результативны

Кстати, статья про Bodydestroying очень на многое раскрыла глаза.
В том числе и на нюансы этой программы, которые мне раньше казались странными)

Андро, то есть второй легкий день, тот, который на восстановление будет идти сразу после первого, на следующий день? Имеет ли смысл такая тренировка?

Кто то получил от это программы эффект ? есть отзывы какие то ?

Кто то получил от это программы эффект ? есть отзывы какие то ?

Тему прочитай

Андрей и Василий, есть вопрос)
У меня вынужденный перерыв до февраля. Можно ли в феврале продолжать заниматься по данной программе, т.к. по ней я занимался всего 2 недели? Или стоит перейти на НИТ или ВИТ? Но больше всего я чувствую как с этой программы меня прёт)

По этой продолжать, до февраля тут всего ничего
Вит и нит это не программы)))

Согласен тупанул насчёт НИТ и ВИТ)))ну главное Вы поняли и своевременно ответили)))Благодарю)))Андрей а будет ли от вас программа?))Было бы классно)))Тоже, что то типа этой, но в ВИТ или НИТ типе))и после этого каждый будет подстраивать под себя)))Хотя чё я несу))Вам лучше знать)

Добрый день, решил позаниматься по данной программе и возник вопрос:
упражнения на грудь в тяжелый день деляются в три подхода - на 6 повторений, на 6 и на максимум. А для спины такой же подход или 3Х10-12 это три подхода где 10-12 повторений это максимум, т.е. каждый подход "до упора"? И как вес повышать в упражнениях для спины?

Решил потренироваться по данной проге и вот возникло пару вопросов:
1. Не измениться ли принцип нагрузки если в первый тяжелый день добавить еще жим гантелей на наклонной скамье скажем 2 подхода на максимум? (повторений на 10)?
2. Прочитал тут на форуме отчеты о тренировки Vasso - так там прога отличается от представленной, почему? и кокой проге лучше следовать?