Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

to: Andro Прошу прощения если этот вопрос уже где то задавался, но 112 страниц прочитать просто нет времени=) как пить все эти витамины (10 пентовита... и т.д.) я понял. Хотелось бы спросить сколько и что конкретно пить по времени? И сколько делать перерыв? Что бы не борщить и без вреда для здоровья=)

Доброго здравия.
По данной проге занимался 3,5 месяца (вот как раз чуствовал, что ступор наступит), потом перерыв был 1 месяц(сессия т.е редкие тренеровки и питание не очень) вот начал опять заниматься- вернул веса и даже жим увеличил. Вопрос: можно ли заниматься по данной проге дальше если есть прогресс? Что-то подсказывает что да) И ещё, если да возможно ли такая схема?
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
4. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Приседания. 2х8
7. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
8. Пресс. 2 подхода

Вчера была тяжелая тренировка. Так прокачал спину на нижнем блоке, что еле слез с кровати утром. Болит все от трапов до середины спины.

а вот это не правельно что от блока нажнего трапы болят, должны широчайшие болеть

Ну это еще может быть от подтягиваний и верхнего блока. Делаю пару подходов подтягиваний на максимум и 3 подхода верхнего блока. Пока не могу только подтягиваниями спину пробить, силенок не хватает))) Ну и да, как то странно что все в середину ушло, крылья пости не болели, больше середина около позвоночника.

To: WheelMan
техника значит не правельная

тут приличное время надо подрочиться чтоб ее освоить, ну и вес скинуть для начала

To: Борец
буду дрочить вес скину. дошло что не надо за весом гнаться когда растяжение получил

Прошел 3 нед по программе, ощущения отличные. Мышцы налитые, но не уставшие. Сейчас заболел (зуб), жрать не могу. Поправлюсь -- прогоню программу не меннее 2х мес, посмотрим результат.

Всем привет Можно ли в легкий день заменить жим гантелей на скамье с наклоном вверх на жим штанги с небольшим весом.

Всем привет Можно ли в легкий день заменить жим гантелей на скамье с наклоном вверх на жим штанги с небольшим весом.

Да, конечно. Вообще советую в легкий день экспериментировать, пробовать пробить целевую мышцу новыми упражнениями - жим под другим углой, гантели, кроссовер. Главное в меру, кровь прогнать.

To: Борец
буду дрочить вес скину. дошло что не надо за весом гнаться когда растяжение получил

ну а ты херли хотел, вес на снаряде медленно должен повышаться и интуитивно а не по графику

To: dimanich
я вообще не парюсь насчет витаминок, не считаю что они особо на что-то влияют

To: Борец

да какой там график перло и перло. еще и креатинчика курсец пропил тогда. теперь знаю зато какой эффект от него

решил попробовать погонять по пр-ме ВАССО №1, сегодня была первая
1. Жим лежа. 3х6,6,7х 120 кг (вес не угадал на следующей накину 5 кг)
2. Отжимания на брусьях. 2х7х свой вес + 40кг
3. Жим гантелей сидя . 3х10,8,8х 30кг (после первых двух упражнений плечи подсдохли, а может вчерашнее избиение мешка сказалось)
4. Приседания. 3х10х100 (спину берегу больше 100 щас не приседаю)
5. подтягивания широким 3х10х свой вес
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10х 100
7. Подъем штанги на бицепс. 4х8,8,10,12х 40кг (связки на левой побаливают - решил не перенапрягаться)
В целом понравилось.

позанимался ровно месяц по пр-ме ВАССО №1
пока на низкоуглеводке сижу поэтому сильных изменений в обьёмах и не жду,но визуальные изменения на лицо,что очень радует.Программа работает 100% но нужно правильно выполнять упражнения не халявить .Благодаря нескольким тренировкам с Андреем(Andro27) пересмотрел свое отношение к ББ снизил рабочие веса до 40% ,связки и суставы не напрягаются а мышцы прорабатываются гораздо лучше.
P.S Спасибо Андрею несколько тренировок с ним сэкономили мне время как минимум год а то и два

сделал сейчас легкую:
1. Жим лежа. 3х6,6,8 х 100 кг
2. Жим гантелей лежа на наклонной 3х10,10,10 х 30кг
3. Протяжка 2х15х25кг
4. подъем гантелей вперед 2х15х 16кг
5. Приседания. 3х10х100 кг
6. Тяга гантели в наклоне 4х10х 34 кг
7. разгибания на трицепс на блоке 4х10х 40кг
8. молитва 2 подх
Состояние нормальное. Месяц буду делать.

to Andro спасибо=) только вот вроде бы вит е надо с перерывами пить, но про это я уже читал)

Насчет приема таблеток) на злобу дня

искал в теме ответ и не нашёл !

Как пить витамины эти все за раз ? во время еды ? после еды ? не понимаю

Спасибо Вассо за программу.
Набрал 5 кг с копейкой за 3 месяца. Стал шире, от зеркала не отхожу ))
Сейчас прогресс ухудшился, масса идет очень медленно. Отсюда вопрос:
Можно ли расшевелить мясо постепенно увеличивая объем тренировок? Я читал вторую прогу, но пока не могу её вкурить, осилил только вариативность нагрузок )
Сегодня у меня была вторая тяжелая тренировка с доп. подходами ко всем упражнениям, кроме брусьев и на бицепс. Чуть не сдох чесслово ) Т.е. веса планирую не трогать, а добавлять подходы/повторы. До какого момента все это прибавлять, чтоб потом обратно убавлять и увеличивать рабочие веса?

До АндроВассо месяц позанимался по программе конечно работать и работать но такой прогресс впервые за долгие годы никчемной жизни прям в зал хочется каждые пять минут только с зала выйду с нетерпением жду следующих тренировок