Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

искал в теме ответ и не нашёл !

Как пить витамины эти все за раз ? во время еды ? после еды ? не понимаю

плохо искал, тут постоянно только про витамины и спрашивают
http://slovari.yandex.ru/~книги/РЛС/Пентовит/
"Способ применения и дозы:
Внутрь, после еды — по 2–4 табл. 3 раза в день в течение 2–4 нед."

Остальное ищешь таким же способом

я говорю не о этом
а о том Как принимать то что советовал автор этой темы в первом посте

Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.

После тяги гантели в наклоне( вес небольшой - 16кг) стало слегка покалывать при вдохе в правом боку. Потом стало колоть сильнее. Колит пятый день. Немного стала поднывать спина как после хорошей тренировки, но не болит. Было у кого-то подобное?

To: Сват
к мануальщику, под защемило чего

Здравствуйте, хотелось бы узнать насчет возможности замены легкого дня на тренировки по боксу. Там с железом не работаем, по большей части прыжки и отжимания. Будет ли это способствовать улучшению восстановления или перебор?

Среднеинтенсивная аэро (бег, 30 мин) между тренировочными днями не сильно будет тормозить мясонабор?

To Evgen54 изменения на лицо! главное с таким же настроем и тогда все получится) как говорят дорогу осилит идущий. Удачи в прогрессе

Два вопроса:
- Живу не в России, посему витаминов у нас с таким-же наименованием нет, не могли бы посоветовать что из импортного лучше всего брать?

- И насчёт программы, тут указаны количества подходов без разминки? Тобишь перед каждым упражнением добавляешь ещё 1-2 подхода разминочных? Если да, то каких желательно?

Спасибо

Ребят, подскажите, возможно ли не делать хотя бы первое время легкую тренировку?? У меня нет возможности тренироваться через день, только 2 раза внеделю могу ходить в зал.Возможно ли делать только тяж. тренировку с перерывом дней в пять?

To: Узник Бухенвальда
тогда лучше так, да

To: dimanich
Спасибо стараюсь ,главное не отступать и не сдаваться

Начал заниматься по данной программе, но есть одно но, из за старой травмы плеча не не могу выполнить жим штанги из за головы по всей амплитуде (такое ощущение, что сустав вот вот выскочит).
Подскажите пожалуйста, есть ли какие нибудь упражнения для укрепления связок и суставов.

To: Caspiy
зачем по всей амплитуде делать, коли такое дело? Замени его жимом с груди. Или делай в неполную амплитуду.

Да просто хорошее упражнение...я в нем мышцу чувствую отлично, да и лично для меня, для средних пучков дельты, оно лучше подходит, чем разводы гантелей..

PS: да и просто интересно...может есть какие то методы укрепления связок, травмы же у всех спортсменов бывают, особенно у бодибилдеров...как то же они восстанавливаются, интересно было бы узнать как!

PS2: походу не в ту ветку написал, ну да ладно, сглажу углы - программа ХОРОШАЯ, нравится на все 100%

To: Caspiy
Я как плечо себе сорвал - пол года пустой гриф туда сюда елозил.
Надорвал в августе, и может недельки две назад только вышел на веса, которые я поднимал после 4 месяцев занятий.
Даже приседать было больно - рука не заводилась за гриф.
Восстанавливался очень просто. Засовывал себе в одно место гордость и амбиции, и работал с весом, в котором не чувствовал никакого дискомфорта. Повышал только тогда, когда это не вызывало не то, что болей, а даже слабого дискомфорта в области плеча. Работал во многоповторке, пытаясь сохранить хотя бы то, что было наращено за год занятий. Работал до боли в мышцах. (именно в мышцах, не в связках или суставе). Выходило повторений 30-40.
Было больно жать лежа 30 кг. Сейчас уже жму 80 не чувствуя дискомфорта. Но я даже немного рад. Травма снабдила меня горьким опытом, и теперь я не полезу усираться под предельный вес, это во-первых, а во вторых научила искать альтернативу в прокачке. Если, например, у меня до сих пор дискомфорт при протяжке штанги - заменил на протяжку гантели, пришлось изменить технику разводок ну и тд и тп.

В кратце, я дрищ и эктоморф каких поискать — профиль говорит сам за себя. Конечно, 90% сделанных наспех измерений наверняка неверны, но тем не менее вес около 57кг при росте 178, запястье 15,5 (!) — тут все понятно. Сухой, костлявый. При том что жру я, в общем-то, достаточно, да и жизнь активная, но мяса/жира добавляется ровно ноль.
Собственно, давно понятно, что что-то с этим ужасом нужно делать, еще в прошлом году купил абонемент, который к сожалению пришлось почти сразу выкинуть в связи с некоторыми изменениями в личной жизни. Все, что запомнил за первые несколько походов в зал — жим лежа 40кг 3х12, что-то вроде этого, совсем беда. Сейчас появилась нормальная возможность начать ходить в зал.
Так я к чему наваял этот опус: имеет ли смысл в таком состоянии (58кг/178см) начинать заниматься по этой программе? Или сначала нужно поискать что-то более подходящее костлявым дрищам, без каких-либо указанных здесь упражнений или, наоборот, с добавлением каких-то базовых? Приоритетная цель, конечно, — набрать массу, ну и плюс плечи пошире в качестве далекой мечты.
Спасибо.

жру я, в общем-то, достаточно, да и жизнь активная, но мяса/жира добавляется ровно ноль.

Это ошибка большинства новичков, с быстрым обменом веществ - они думают, что едят досточно, а на самом деле им надо в 1.5 раза больше (причём нормальной еды, а не супов с бутербродами). При плохом питании ни одна программа не поможет, думаю, ты это сам понимаешь. Просто по своему опыту сужу, т.к. сам когда начинал весил 54кг и тоже долгое время ошибочно предполагал, что жру дофига.

Это ошибка большинства новичков, с быстрым обменом веществ - они думают, что едят досточно, а на самом деле им надо в 1.5 раза больше (причём нормальной еды, а не супов с бутербродами). При плохом питании ни одна программа не поможет, думаю, ты это сам понимаешь. Просто по своему опыту сужу, т.к. сам когда начинал весил 54кг и тоже долгое время ошибочно предполагал, что жру дофига.

Да я уже понял, почитав раздел "питание", что был наивен, как чукотская девушка) Буду перекраивать режим, спасибо.
Предыдущий мой вопрос все еще актуален.

Включай логику! если она называется "для тех, кто пришёл в зал" то конечно она подойдёт для тебя, потому что она рассчитана на новичков!бери и работай по ней, будет результат - значит то что нужно, если вот нет, будешь искать что нибудь другое

бери и работай по ней, будет результат - значит то что нужно, если вот нет, будешь искать что нибудь другое

значит нужно для начала поискать ошибки в другом. Например в питании, а не очертя голову перепробовать кучу программ.