Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To Notsofast
Программа действительно рабочая. Подбери веса в каждом упражнении и начинай. Потихоньку увеличивая.
При твоем весе нужно где-то 3300-3500 ккал в день и граммов 150 протеина. Спать как следует!!! И режимить.
Заведи дневник тренировок по схеме: упр- вес-подход-количество раз (жим лежа 50Х1Х6, 50Х1Х6, 50Х1х11).
Вот примерно так. И отслеживай рез-т.
Удачи.

Спасибо.
Блин, не уверен, что, будучи студентом, смогу набирать 150г протеина каждый день. Что тогда можете посоветовать из спортпитания? Нужно ли оно мне вообще на этой стадии, и если нужно, то что — гейнеры, протеин?

To: Notsofast
при своей массе 55 кг, можно легко нажирать необходимое количество белка из продуктов.

Пол года не занимался в зале (да, я ленивая скотина), только на турнике на работе подтягивался и отжимался на брусьях через день подхода по 3-4...
Хочу снова пойти в зал.
До этого долго занимался дома гантельками, за пол года в зале дошел: жим 50х5х5 -> 65х5х5, присед 50х5х5 -> 60х5х5, становая 50х5х5 -> 90x5x5.
Становая прирастала хорошо, а присед и жим упёрлись и не росли, тренировался сплитом верх-низ 2 раза в неделю 5х5 в каждом упражнении.
Я правильно понимаю, что эта программа "Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только)" для меня вполне подойдёт?
И вопросы по существу: у ноги (разгибатели бедра) и трицепсы визуально заметно отстают в развитии от бицепса, грудных мышц и голени, отсюда и жим с приседом слабые такие.
Вроде в программе как раз становая отсутствует, а присед и жим есть, но может стоит добавить/заменить какие-то упражнения?
И между тренировками в пятницу и понедельник получается перерыв 2 дня, а между остальными 1 день, стоит попробовать изменить график тренировок на: пн - тяжелая, ср - лёгкая, пт - тяжелая, пн - тяжелая, ср - лёгкая, пт - тяжелая ?

Спасибо.
Блин, не уверен, что, будучи студентом, смогу набирать 150г протеина каждый день. Что тогда можете посоветовать из спортпитания? Нужно ли оно мне вообще на этой стадии, и если нужно, то что — гейнеры, протеин?

те для начала хватит 120 г..........налегай на творог - там оч много белка и он сравнительно дешевле мяса или рыбы......

при чем здесь "студент"? что ты этим хочешь сказать? то что ты бедный? - дак спорт пит гораздо дороже продуктовю.......что е тебя времени нет? - так у тебя дохрена времени.....вот когда будешь работать по 8 часов+учиться+диплом писать и тд, вот тогда жалуйся.....а так не смеши народ

те для начала хватит 120 г..........налегай на творог - там оч много белка и он сравнительно дешевле мяса или рыбы......

Каждый день ем)

при чем здесь "студент"? что ты этим хочешь сказать? то что ты бедный? - дак спорт пит гораздо дороже продуктовю.......что е тебя времени нет? - так у тебя дохрена времени.....

То, что я учусь и работаю, и питаться 5-6 раз в день нет возможности, да и сбалансировать питание по содержанию белка не так-то просто. Соответственно, закупка спортпитом серьезно бы помогла.

Notsofast, проблема скушать 2 куриные грудки и 2 пачки творога за сутки?

Каждый день ем)

дак в чем проблема?
120 г белка - это 600 г чего-то творожного или мясо-рыбного разве это так много? мне необходимо 150-160 г,
я тоже работаю и учусь...тем не менее хватает времени питаться 4-5 раза в день, не таская при этом судочков на работу......

Notsofast, проблема скушать 2 куриные грудки и 2 пачки творога за сутки?

это уже около 300 гр

Можно есть и один раз в день если занят.

120 г белка - это 600 г чего-то творожного

У нас тут походу какой-то неправильный творог, ~16г/100г белка, независимо от производителя. 120г белка — это ж по три пачки в день жрать.
Ладно, буду любыми способами стараться увеличивать количество творога/мяса/птицы в рационе.

У нас тут походу какой-то неправильный творог, ~16г/100г белка, независимо от производителя. 120г белка — это ж по три пачки в день жрать.
Ладно, буду любыми способами стараться увеличивать количество творога/мяса/птицы в рационе.

бери обезжиренный творог...там 18 г на 100...и пачки разные бывают.......я например беру пачки по 170 г, по объему фигня....3 пачки вечером вполне свободно можно съесть в процессе подготовки к учебе

Ах да, последний вопрос: можно ли подъем на бицепс делать с EZ-грифом? Просто прямой держать **здец как неудобно :(

Ах да, последний вопрос: можно ли подъем на бицепс делать с EZ-грифом? Просто прямой держать **здец как неудобно

не можно, а нужно)))...он собственно специально для этого и предназначен)))

To Notsofast

Кур. гр 150г -- 30г белка
1 п творога 250г --40г
1 отбивная 150г -- 30г
6 яиц -- 36г
плюс это сопровождается гарниром, хлебом, молоком.
мне приходится набирать 300г, из них только 100 из протеиновой смеси.

Долби программу, не расслабляйся. Кушай и отдыхай. Успеха.

Здравствуйте. Недавно наткнулся на ваш форум и заметил эту программу. Очень мне понравилась и уже опробовал первый день.
Возникло несколько вопросов:
1) Есть возможность заниматься только понедельник и среда. Можно ли заниматься пон-тяжелая, ср-легкая. И так каждую неделю?
2) Чем заменить данное упражнение? "Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12"
3)Пью из витаминов Daily Formula от Universal Nutrition. Так же начал пить Kre-alkalyn от Ultimate Nutrition. Больше ничем заправлять не хочу, да и возможности нету. Кстати есть ли толк от такого креатина?

Заранее извиняюсь, если повторил чей то вопрос. 116 страниц прочитать довольно трудно.

П.С. Занимаюсь пол года. Раньше занимался по сплит-программе.

Спасибо.

Здравствуйте. Недавно наткнулся на ваш форум и заметил эту программу. Очень мне понравилась и уже опробовал первый день.
Возникло несколько вопросов:
1) Есть возможность заниматься только понедельник и среда. Можно ли заниматься пон-тяжелая, ср-легкая. И так каждую неделю?
2) Чем заменить данное упражнение? "Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12"
3)Пью из витаминов Daily Formula от Universal Nutrition. Так же начал пить Kre-alkalyn от Ultimate Nutrition. Больше ничем заправлять не хочу, да и возможности нету. Кстати есть ли толк от такого креатина?

Заранее извиняюсь, если повторил чей то вопрос. 116 страниц прочитать довольно трудно.

П.С. Занимаюсь пол года. Раньше занимался по сплит-программе.

Спасибо.

1) Почему бы не занятся по принцыпу - тяни-толкай. В понедельник тянущие, в среду толкающие.
2) Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом
3) На счет креатина, то толк есть, но не на всех он работает.

1) Почему бы не занятся по принцыпу - тяни-толкай. В понедельник тянущие, в среду толкающие.
2) Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом
3) На счет креатина, то толк есть, но не на всех он работает.

Можно поподробнее на счет "тяни-толкай"?

Можно поподробнее на счет "тяни-толкай"?

Ну к примеру вот - http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16930. Но как по мне, уж много упражнений.

Ну к примеру вот - http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16930. Но как по мне, уж много упражнений.

Я её просматривал уже. Но мне эта программа больше понравилась. Мне интересно возможен ли такой вариант нагрузок, как я описал до этого..