Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

[quote name='Доктор Африка' post='1765000' date='1.5.2012, 18:20']
To NewEra

Не надо сочетать с бегом. Работай по проге в полную силу, ешь и спи нормально.
[/quote]
Здесь тобою выражена категоричность, а не совет. Ему нужно самому выбрать, что и как делать.
А предложенная статья выложена также для ознакомления.
Эту статью писал АЛЕКСАНДР ХАЙКИН -Президент ФБФ РТ, Президент НАК РФ, Чемпион Мира 2006, Абсолютный Мр.Вселенная 2007, вот его сайт, если интересно http://khaykin.ru/articles/?p=0.

[quote name='Доктор Африка' date='13.5.2012, 5:07' post='1767199']

Увлекаюсь подводной охотой, за рыбой ныряешь на 12-20м, плаваешь около 5-6часов по морю, с его волнами и течением и хватает выносливости.

Вот если бы ты не занимался подводной оxотой, тогда бы точно садился на велотренажер. Xайкин и пишет, что лучше всего это делать с самого начала тренировок, с поправкой на дополнительный прием пищи в необxодимом количестве, если желаешь набирать "массу", что не так сложно в наше время.

В статье как-то не вяжется медицинская часть. Гипертрофия, аритмии, дилатация полостей сердца столько страха нагнали. Типо без кардио все--смерть.
Я хочу сказать, что культуристическая тренировка тоже тренирует сердечную мышцу, так как очень похожа на те интервальные нагрузки описанные в разделе Модные Штучки.
А то, что на наборе массы кардио замедляет процесс это, по-моему, ясно.
Если цель у человека набрать мышечной массы, то на данном этапе можно обойтись и без кардио.

To: Доктор Африка

А то, что на наборе массы кардио замедляет процесс это, по-моему, ясно.
Если цель у человека набрать мышечной массы, то на данном этапе можно обойтись и без кардио.

А чем аргументируете выше сказанное?
Я ни в коем случае не придираюсь, а из интереса спрашиваю.

6-8 упражнений со средним или легким весом в многоповторности, по 3-4 подхода, за час занятий - разве это не сродни кардионагрузке?
Пульс будет постоянно держаться на достаточно высоком уровне и не будет падать за счет коротких промежутков между повторами.

Аргументирую излишней затратой энергии, необходимой на синтез.
Вы отработали тренировку, дали мышцам стимул для роста. Необходимо: пластический материал, енергия и время. Затем пошло кардио и съело энергию (гликоген, креатинфосфат). Можете спорить: увеличить калораж пищи. Ради интереса попробуйте наесть хотя бы 5000 ккал за день из которых 10% заберет само токсическое динамическое действие пищи.
Прикиньте нагрузку на пищеварительный тракт.

Ну и камень преткновения: совет был дан конкретному человеку учитывая его рост, вес и возраст.

Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.

Есть ли у кого перечень препаратов с bobyduilding.com которыми можно заменить данные витамины?

А как можно сочетать бег и данную программу?

Занимался по этой программе пн-ср-пт, во вторник и четверг бегал, 40-60 минут со скоростью 8-9 км/ч и небольшим наклоном на дорожке. Веса рабочие почти не росли правда, но такой цели не было.

Хм, а если добавить на трапеции шраги с гантелями, когда их лучше выполнять — в тяжелый или легкий день?

По мне, лучше в тяжелый после жима из-за головы.
В легкий есть протяжка, хотя широкий хват и должен по-идее выключить трапеции, пактически они всегла работают.

Подскажите, как можно подредактировать программу для моих условий

я не могу делать 3 упражнения из первого дня (занимаюсь в гараже дома), чем можно заменить их?

2е Отжимания на брусьях.,без отягощения
5е Тяга верхнего блока к груди широким хватом (или подтягивания) 3х10-12
6е Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

У меня есть
Вот такой тренажер:
http://srvimg16.slando.ru/images_slandoru/...0x400.jpg?rev=2
+скамья для пресса, штанга, блинов много по 10-5-2кг, гантели наборные

По мне, лучше в тяжелый после жима из-за головы.
В легкий есть протяжка, хотя широкий хват и должен по-идее выключить трапеции, пактически они всегла работают.

Спасибо.

Всем доброго времени суток.
Я немного запутался, жду от опытных парней помощи, а лучше всего от автора программы.
Позанимавшись по ней, она мне понравилась, да и прогресс шел куда как быстрее чем обычным классическим сплитом.
Внимание вопрос:
1) на набор массы как она влияет? Ведь довольно энергозатратная.
2) Почему везде считается, что нужно делить группы мышц по дням как в сплите и ставится чуть ли не главным правилом это, а в этой программе все группы мышц сразу нагружаются?
голова кругом едет от объемов информации.
Заранее спасибо.

To: noode0noddle
ты на свой первый вопрос как бы сам ответил.

она мне понравилась, да и прогресс шел куда как быстрее чем обычным классическим сплитом.
Внимание вопрос:
1) на набор массы как она влияет?

Что касаемо второго, то и когда посчитал, что нужно делить группы мышц на дни? Сплит нужен уже достаточно опытным спортсменам, которые умеют выложиться на полную катушку и поэтому на фуллбади можно "ножки протянуть". А новичкам сплит ни к чему, тк мышцу еще прорабатывать не умеют и толку от задрачивания бицухи раз в неделю будет мало.

Решил попробывать эту прогу, вопрос:
чем заменить:
1.Тягу верхнего блока к груди широким хватом или подтягивания, блока нет и перекладины для подтягивания тоже но может что-нибудь придумаю
2.Тяга нижнего блока к животу, отсутствие такого
3.Разгибания на блоке (трицепс), отсутствие такого

хотелось бы использывать румынскую становую а то после приседаний врятли выйдет класическая, тягу штанги в наклоне, французкий жим и может быть еше какие упражнения на замену выше заданных вопросов
распределите пожалуйста правельно их, и как с подходами, повторами?

есть олимпийская штанга со 170кг, штанга на ПШНБ и 4 разборочные гантели со 70кг

2.Тяга нижнего блока к животу, отсутствие такого - тяга штанги к животу

3.Разгибания на блоке (трицепс), отсутствие - брусья,отжимания, при всём желании разгибания с гантелей в наклоне или жим узким. Что-то ещё было, но сейчас вспомнить не могу.

Впринципе франц. жим в разных вариациях подойдёт. Вроде на трицепс из моего арсенала всё.

Dmitriy_V т.е. ничего, что сухой дрищ как я начнет фигарить в зале на полное тело? Сам очень выносливый и быстро востанавливаюсь, спасибо дзюдо за это.
И еще вопрос: допустим потренировав все тело разом, в дни восстановления ноги не скушают все материалы для восстановления, не оставив ничего груди и спине?
Или более-менее сбалансированого питания хватает на все?
еще раз спасибо за ответы

To: noode0noddle
все решит питание и отдых. Хватит или не хватит.

Всем здравствуйте. У меня появился вот такой вопрос. Я занимался по этой программе полтора месяца но не чувствовал каких либо особых результатов (ну кроме похудения с 86 до 76, но тут, думаю, больше сказались 7-10 км пробежки в сумме с кардинальным изменением питания). Потом, в силу обстоятельств от меня конечно же зависящих, так что стыд мне и срам, да, но был перерыв на полтора месяца. Сейчас я начинаю продолжать, уж извините за оборот и хотел бы уточнить один моент. Решив, что виной отсутствию результатов послужило неправильное мною выполнение упражнений и, очевидно, полное отсутствие техники, я сделал вывод, что сейчас возьмусь в первую очередь за этот момент. Но вот вопрос, продолжать ли мне работать по этой программе или тело привыкло (я честно не в курсе как оно отнеслось к перерыву.. ну кроме набора половины сброшеного ранее веса) и надо бы ему чего-то нового? Может просто будут идеи по продолжению работы над собой? Посоветуйте, пожалуйста Спасибо!
ЗЫ. Если вопрос поставлен некорректно, не ругайте сильно, старался обьяснить все как вижу это я

To Dreasak.
Определись, конкретно, что ты хочешь от прграммы. Программа расчитана на набор массы. Ты же худеешь, бегаешь по 10км. Так мышечная масса не набирается. Если боишься подплыть--посчитай углеводы и немного урежь.

А как определить, когда нагрузка достигла такого уровня, что нужно разделять мышцы по дням? Сам просто по такому фулбади занимаюсь первый раз, и противоречит всему, что знал до этого.