Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

В комментариях по поводу веса штанги не нуждаюсь, особенно от таких "гуру", как ты! Поэтому вопрос был задан в другом ключе, на другую тематику. Еще раз повторяюсь, не стоит мерить людей в силу своего искаженного восприятия! Если ты здесь для того, чтобы демонстрировать свои "достижения", - это восвсе не означает, что другие тоже! Добавить больше нечего. Точка.

Все с тобой ясно

Занимался одно время по программе той подвальной качалки, в которую ходил, но силовые от изначальных недалеко ушли. Взял передышку и теперь хочу начать заниматься по этой замечательной программе. Но возникает несколько вопросов:
1) В зале нету блоков, упражнения на них можно чем-нибудь заменить?
2) Лёгкие гантели это сколько примерно, если жим, допустим, всего 45 кг?
3) Про витамины было много сказано, но всё же. Это что же, такое количество (по 5-10 аж!) принимать за один день? Так ведь и умереть можно.

если жим 45 кг, тут не в программе дело

если жим 45 кг, тут не в программе дело

Хаха, ну ясное дело. Люди для чего в качалку ходят? Чтобы сильней стать, очевидно же.

To: RValar
1. Вместо верхнего блока подтягивания, вместо нижнего тяга штанги в наклоне, вместо разгибаний франц жим.
2. Там же написано, те с которыми сможешь сделать 3 подхода по 15 повторений спокойно.
3. Это всё не за раз а на 3-4 приёма. В аннотации к пентавиту 2таб 3 раза в день, если стремаешься, то пей так. Но там рекомендации не для спортсменов. В любом случае вит группы В водорастваримые и в организме не накапливаются, т.ч. кроме желтой мочи тебе ничего не грозит. Компливит можно тоже напостоянку, а вот с ундевитом и вит Е я бы делал перерывы, 15дней пьёшь- 10 перерыв.

k1lla, спасибо.

то всё не за раз а на 3-4 приёма.

Ну это всё понятно. Просто если всё то количество разделить даже на 4 приёма, то получится по 5-6 таблеток за раз. Вот я и думаю, что это вроде как дофига.

Но там рекомендации не для спортсменов.

Ну так и я не спортсмен.

RValar хочешь дак меньше витаминов потребляй. смотри сам. тебя ведь не заставляют все пить как написано. это ж рекомендации. тем более что переть с них не будет)))) это все для лучшего восстановления. вот некоторые пьют и большие дозы а кто то спортивные витамины типа Animal Pakа кушает, а там дозы в разы больше

WheelMan, ну понятно, что это только для моего же блага, главное не переборщить.
Сходил вчера в первый раз, некоторые упражнения под конец уже не осиливал, ну да не в этом соль. Один из других посетителей качалки заметил мне, что делать несколько базовых упражнений (присед, жим) в один день "вообще нельзя". Подскажите, как же мне ему пояснить (да и мне поясните), почему в этой программе эти упражнения так расположены?
И ещё вопросец:

5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом (или подтягивания)
В этом упражнении хорошо прокачайте спину, перед тем как перейти к следующему.

То есть сначала некоторое время упражнение #6 вообще не делать?

То есть сначала некоторое время упражнение #6 вообще не делать?

нет, делать.

RValar

На счет нескольких базовых в один день это нормально. Смотри у тебя веса рабочие не большие еще, стаж тренировок тоже. И это ведь не сплит а как писал в первом посте Вассо "Все тело нагружается 3 раза в неделю, как бы это не противоречило убеждениям – прирост результатов идет и неплохо."

Ноги прокачиваются всего одним упражнением здесь и то всего в 2 подходах. и так же у Вассо в примечаниях в первом посте написано "6. Не приседайте до отказа, сделали 2х6 – отлично, в другой раз повесьте на 2,5 кг больше." Да и в начале если делать приседы, то после уже иногда ничего не хочется. а тут у тебя силы свежие на проработку плечевого пояса и груди.

Ноги кстати бывает что лучше растут в отличии от верха. Но не всегда.

Главное техника и чувство мышцы выработать. А пояснять тому посетителю ни чего не стоит. Если конечно он не будет снова "замечания" тебе делать.

П.С. Бедро в профиле 85, это оба вместе?! Надо одно мерять)))))))

Прозанимался в сумме два с небольшим месяца, снова возникли вопросы:
1. На брусьях делаю 8, 15 с максимальной амлитудой, нужно ли начинать делать с отяжелением, или еще рано?
2. Силовые более менее растут все, особенно ноги (вес в два с лишним раза увеличился), кроме подъема гантелей перед собой — за два с половиной месяца на два кило, это как-то вообще несерьезно. В чем может быть причина? Какие самые распространенные ошибки при выполнении этого упражнения?

Спасибо.

Изменено: Notsofast, 15.06.2012 - 02:09 AM

Прозанимался в сумме два с небольшим месяца, снова возникли вопросы:
1. На брусьях делаю 8, 15 с максимальной амлитудой, нужно ли начинать делать с отяжелением, или еще рано?
2. Силовые более менее растут все, особенно ноги (вес в два с лишним раза увеличился), кроме подъема гантелей перед собой — за два с половиной месяца на два кило, это как-то вообще несерьезно. В чем может быть причина? Какие самые распространенные ошибки при выполнении этого упражнения?

Спасибо.

1. Можешь попробовать с утяжелением, к примеру 2,5-5кг, не более. Бывает что делаешь без веса 15, а с 5кг сделаешь на пару раз меньше. Смотря на сколько развита твоя выносливость по отношению к силе.
Это все индивидуально и надо пробовать.
2. Возможно потому что ты делаешь это упражнение после того, как уже хорошо загрузил дельты в других упражнениях?

Notsofast а подъемы гантелей делаешь на 2 тренировке?

1. Можешь попробовать с утяжелением, к примеру 2,5-5кг, не более. Бывает что делаешь без веса 15, а с 5кг сделаешь на пару раз меньше. Смотря на сколько развита твоя выносливость по отношению к силе.
Это все индивидуально и надо пробовать.
2. Возможно потому что ты делаешь это упражнение после того, как уже хорошо загрузил дельты в других упражнениях?

1. Ок, на след. тяжелой тренировке попробую с 5кг.
2. Ну там перед ним протяжка широким хватом, хз конечно, может после нее так туго идет.

Notsofast а подъемы гантелей делаешь на 2 тренировке?

Конечно, по программе.

а понял. просто может переделал немного. ну тогда не парься сильно на счет этого. это ж чистая изоляция, тут за 2,5 месяца 2 кило, а если такими темпами дальше то посчитай за год 10 кг. не дурно правда?! да и 2 тренировка нужна для восстановления и оттачивания техники.

2. Ну там перед ним протяжка широким хватом, хз конечно, может после нее так туго идет.

После протяжки ты гантелями добиваешь, конечно же веса расти особо не будут.

Всех приветствую,совсем новичок в жтом, начал заниматься по этой программе, занимаюсь полтора месяца прогресс есть неплохой, у меня такой вопрос: прога идет на массу, хотелось бы убрать лишний жирок на животе и с боков, возможно ли это по этой программе? Или нужно обязательно сушиться для этого?
И стоит ли пить протеин? Заранее благодарен

Набирать массу и одновременно её терять, это из задач невыполнимых.
Для того, что бы убрать жирок - нужна диета + кардио, как ты и сказал - сушка.
Так же не реально убрать именно с живота и боков, локально жир не уходит. Если и убрать его, то в целом худеть.

Изменено: Konstantin, 17.06.2012 - 09:55 AM

Набирать массу и одновременно её терять, это из задач невыполнимых.
Для того, что бы убрать жирок - нужна диета + кардио, как ты и сказал - сушка.
Так же не реально убрать именно с живота и боков, локально жир не
уходит. Если и убрать его, то в целом худеть.

А если угли урезать и белочков побольше в питание? Я так понял лучше набрать мяса оставить как

есть потом сушка
Что на счет протеина?

Набирать массу и одновременно её терять, это из задач невыполнимых.

для новичка реально, подтверждается сотнями людей...

Neons подрежь углеводы, только сложные
с утра углей много к вечеру меньше(желательно вечером чтоб их вообще не было), белка с утра мало к вечеру больше...соблюдай такую пропорцию
+ добавь кардио 1-2 раза в неделю

протеин перевод денег для тебя, хотя если их много то можешь прикупить