Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Занимаюсь по этой программе только 1 месяц, но специально сделал замеры до начала тренировок по этой программе. в итоге за месяц у меня на 1 см выросла шея и на 3 талия, больше изменений не произошло.
На тяжелых тренировках беру максимальные веса при соблюдении правильной техники, но после тренировки ухожу совершенно спокойно(не убитый и обессиленый, как многие сдесь пишут), что уже немного настораживает((. На легкой тренировке беру не максимальные, но ближе к максимальным веса.

После всех тренировок самочувствие совершенно нормальное( хоть на следующий день в зал иди).

Вообшем может я что-то делаю не так? Может в тяжелый день увеличить количество упражнения на МГ или просто увеличить веса или количество подходов?! или в легкий день более легкие веса брать, чтоб чуствовать вариативность в тяжелый день, что ли?!

Изменено: Levelboss, 01.08.2012 - 13:44 PM

Занимаюсь по этой программе только 1 месяц, но специально сделал замеры до начала тренировок по этой программе. в итоге за месяц у меня на 1 см выросла шея и на 3 талия, больше изменений не произошло.

А рабочие веса в упражнениях не выросли?

После всех тренировок самочувствие совершенно нормальное( хоть на следующий день в зал иди).

До этого как занимался?

Вообшем может я что-то делаю не так? Может в тяжелый день увеличить количество упражнения на МГ или просто увеличить веса или количество подходов?!

Не претендую на истину, но лично я добавил доп. упражнения на те мг, которые после тренировки показались недогруженными.

Изменено: simpson, 02.08.2012 - 21:50 PM

Levelboss,
по моему опыту могу сказать, что рабочие веса чуть подрастут, будешь тренировки тяжелее переносить.
Думаю через месяц-два уже ощущение недогруженности пройдёт.

на данный момент рабочие веса не выросли. до этого занимался по такой программе:
1тренировка- спина и грудь
2 тренировка- ноги и дельты
3тренировка- руки
после каждой тренировки уходил уставшим и прогресс вроде был.

еще смущает то, что программа на массу, но мой вес не растет

Ребята, а не лучше ли сделать 2-3 лёгкие треньки между тяжёлыми, ведь мышцы после микротравм восстанавливаются явно не за 3 дня.

To: paRadoX-2
на тренировке не 100% волокон получают микротравмы, получат например 50, и даже если завтра будет еще одна тяжелая (даже не легкая тренировка) включатся еще оставшиеся 50. Хватит ныть со своей перетренированностью, иди пахать

To: paRadoX-2
на тренировке не 100% волокон получают микротравмы, получат например 50, и даже если завтра будет еще одна тяжелая (даже не легкая тренировка) включатся еще оставшиеся 50. Хватит ныть со своей перетренированностью, иди пахать

я просто Протасенко прочитал, так у меня возниколо ещё больше вопросов чем было.
Вот он приводит пример слишком частых тренировок:


А вот то, что должно получиться, если вставлять несколько лёгких тренек между тяжёлыми



Тогда я не могу понять, как работает эта программа (а люди пишут что работает), если у нас тренировки, направленные на разрушение через каждые 3-4 дня, а в книге рекомендовано раз в 2 недели.

Изменено: paRadoX-2, 05.08.2012 - 17:18 PM

To: paRadoX-2
а по книге у многих работает?

Добрый день подскажите пожалуйста. занимаюсь по этой программе почти год. Если встроить в нее цикл Суровецкого на жим, будет ли в этом толк, или пойдут слишком большие нагрузки?

Если бы сам Арни игнорил курс тренировок Суровецкого,то не было бы Арни!

А я вот сегодня сходил первый день занимался по этой проге, жим получился 50кг 6-6-14, нужно ли на след тяж. тренировке повышать до 52кг или делать 50кг 6-8-max?

кто-нибудь вносилв программу поясницу и трапецию? если да, то куда?

кто-нибудь вносилв программу поясницу и трапецию? если да, то куда?

Поясницу в 1ый день, трапецию во 2ой.

Поясницу в 1ый день, трапецию во 2ой.

спасибо так и сделаю


а и ещё вопрос. эта программа будет работать у эктоморфа-новичка? а то многие пишут, что эктоморф должен прорабатывать только 1 раз каждую мышцу в неделю.

спасибо так и сделаю
а и ещё вопрос. эта программа будет работать у эктоморфа-новичка? а то многие пишут, что эктоморф должен прорабатывать только 1 раз каждую мышцу в неделю.

я год занимался по системе трехдневного сплита...реально надоело...с сегодняшнего дня перехожу на эту программу!
почему ты считаешь что она не будет работать?Тренировка это 10% твоего успеха,90% питание и отдых

[quote name='Bogdaha' date='13.8.2012, 7:27' post='1783198']
я год занимался по системе трехдневного сплита...реально надоело...с сегодняшнего дня перехожу на эту программу!
Возможно и она тебя не вдохновит.

я год занимался по системе трехдневного сплита...реально надоело...с сегодняшнего дня перехожу на эту программу!
почему ты считаешь что она не будет работать?Тренировка это 10% твоего успеха,90% питание и отдых

с такими процентами я не соглашусь. наверное больше 30 на 70. в пользу питания и отдыха. но если и не правильно тренироваться (техника, программа, вес), то ты тоже ни чего не добьёшься.
P.S но это только моё мнение

Сам автор программы считал, что тренинг более важен чем питание и остальное)

Чем заменить кальция глицерофосфат? не продают в аптеках. глюконат кальция подойдет?

Сам автор программы считал, что тренинг более важен чем питание и остальное)

+1 если не дашь стимул к росту на тренировке, то можешь целыми днями жрать и спать, но ничего не вырастет (на себе проверено)

Изменено: paRadoX-2, 14.08.2012 - 13:57 PM

Решил заниматься по этой программе.
Стаж-1 месяц в 2008 году,травмировал колено в присяде и перестал заниматься
к Новомоу Году отпишу о результатах,цепляю фотки до: