Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: _GamBit_
что касается жима из за головы, мы с Вассо вообще от него отказались как от бесползеного и опасного упржнения. Заменить его надо на аналогичный жим только с груди и хват уже. На разводки его есно поменять нельзя.

Чтобы морковок не было надо иметь мозги и нагружать нужную лбласть, просто от изоляции ног не будет никаких.

Ясно. Чтобы задействовать мозги нужны знания, поэтому я тут=) А как сместить награзку ближе к колену?

И ещё в программе написаны рабочие подходы? Перед ними надо делать разминочные?

To: _GamBit_
Усредненный вариант такой, присед в смите, жим ногами или Гакк, постановка ног средне узкая, ноги вперед (высоко на платформе) не выставлять. Глубина движения, в пол-амплитуды, движения осуществляется не за счет выжимания жопой а за счет разгибания коленей. Так же можно поделать разгибания ног и сисси приседы.

разминка есно нужна, но такая чтобы не отняла много сил

Что значит последние
ABA
BAB
?

To: xxx-lider
это значит что на одной недели два раза повторяется первая треня, а на второй неделе, два раза вторая.

Немного непонятно, легкий вес - это какой? Формулировка "легкий - это такой, при котором ты можешь сосредоточиться на технике" несколько туманна. Я например и на своем предельном весе в тяге гантели с упором коленом, могу сосредоточиться на технике.

To: Dmitriy_V Легкий вес - значит 70-80% от тяжелого... Легкие тренировки для того, чтобы хорошо прогнать кровь в мышцах - для лучшего восстановления... На легкой тренировке накаких отказов...

To: Dmitriy_V Легкий вес - значит 70-80% от тяжелого... Легкие тренировки для того, чтобы хорошо прогнать кровь в мышцах - для лучшего восстановления... На легкой тренировке накаких отказов...

Странно. Всю жизнь думал что легкая это 30-50%. Средняя 50-75% тяжелая 80% и выше.

Странно. Всю жизнь думал что легкая это 30-50%. Средняя 50-75% тяжелая 80% и выше.

Я всё правильно написал... В случае с данной программой, когда среднего нет, за легкий вес БЕРЕТСЯ 70-80% ОТ ТЯЖЕЛОГО ВЕСА, а не от максимального...

To: _GamBit_
Усредненный вариант такой, присед в смите, жим ногами или Гакк, постановка ног средне узкая, ноги вперед (высоко на платформе) не выставлять. Глубина движения, в пол-амплитуды, движения осуществляется не за счет выжимания жопой а за счет разгибания коленей. Так же можно поделать разгибания ног и сисси приседы.

разминка есно нужна, но такая чтобы не отняла много сил

А как тебе вариант обычный присед с постановкой ног чуть уже плеч стопы почти параллельно а под пятки подложить 1-2 см резинку? У меня при такой техники нагрузка смещается в область ближе к каплевидным хотя может быть это индивидуально от рычагов зависит.

А как тебе вариант обычный присед с постановкой ног чуть уже плеч стопы почти параллельно а под пятки подложить 1-2 см резинку? У меня при такой техники нагрузка смещается в область ближе к каплевидным хотя может быть это индивидуально от рычагов зависит.

Если техника подходит для прокачки капли, используй её. Конечно же это индивидуальный момент.

To. На легкой тренировке накаких отказов...

Как это никаких отказов? , я напр наоборот только с легким весом и допускаю отказ , да еще пытаюсь работать за его пределом , ведь отказ то локальный , и нервы не утомляет , а с тяжелым отказы приводят к перетрену , это Имхо

На сколько я понял, обсуждается прога, которая написана на первой странице... Автор понятно написал, что на легкой тренировке сбавляем вес штанги на 20-30 кило, делаем 3*6 и всё... Это про базу... Про изоляцию сударь Алико всё правильно сказал...

Andro27
Я не совсем понял.
Вы пишите что на первой неделе 2 раза повторяется 1 треня (тяжелый), и 2 повторяется 2 треня (легкий) на следующей неделе.
Но Вассо пишет что нужно выполнять тренировки 3 раза в неделе.
Че то ниче не догоняю...

To: xxx-lider
такого никто не писал
на одной неделе 2 тяжелых трени, 1 легкая, на другой неделе 2 легких одна тяжелая

To: xxx-lider
такого никто не писал
на одной неделе 2 тяжелых трени, 1 легкая, на другой неделе 2 легких одна тяжелая

Я правильно понимаю что не обязательно упираться прям в 3 трени в неделю и точка, можно и через день тренироваться. Важнее чередование нагрузки?

Конечно. Иногда можно лишний день пропустить, а другой раз позаниматься почаще. Смысл в чередовании.

А как тебе вариант обычный присед с постановкой ног чуть уже плеч стопы почти параллельно а под пятки подложить 1-2 см резинку? У меня при такой техники нагрузка смещается в область ближе к каплевидным хотя может быть это индивидуально от рычагов зависит.

Вот, кстати, несколько дней назад попробовал так делать, решил поработать над техникой)) я обычно ноги ставлю немного шире плеч, носки в стороны и при приседе сильно нагибается туловище. А тут попробовал держать спину вертикально. Для этого поставил ноги на ширине плеч и носки параллельно друг другу, попытался присесть и автоматом поднялся на носки, пришлось подложить пятикилограммовые блины под пятку. Начали прощелкивать колени (видать с непривычки), через пару подходов перестало. Зато прочувствовал работу квадрицепса, да и нагруска с жопы ушла. Сейчас месяцок наверно поработаю в таком исполнении, посмотрю как пойдет

Я так понимаю в жиме и приседе указаны только рабочие подходы, но как вы бы порекомендовали разминатся перед ними? Сколько разминочных подходов делать?

Вот, кстати, несколько дней назад попробовал так делать, решил поработать над техникой)) я обычно ноги ставлю немного шире плеч, носки в стороны и при приседе сильно нагибается туловище. А тут попробовал держать спину вертикально. Для этого поставил ноги на ширине плеч и носки параллельно друг другу, попытался присесть и автоматом поднялся на носки, пришлось подложить пятикилограммовые блины под пятку. Начали прощелкивать колени (видать с непривычки), через пару подходов перестало. Зато прочувствовал работу квадрицепса, да и нагруска с жопы ушла. Сейчас месяцок наверно поработаю в таком исполнении, посмотрю как пойдет

Это конечно твоё дело, но если будешь подкладывать блины под пятки, то во время приседаний колени будут выходить за уровень носок и из за этого образуется неприятный угол в коленном суставе . Приседание с подкладыванием блинов под пятки=с гарантией угробленные колени .

Это конечно твоё дело, но если будешь подкладывать блины под пятки, то во время приседаний колени будут выходить за уровень носок и из за этого образуется неприятный угол в коленном суставе . Приседание с подкладыванием блинов под пятки=с гарантией угробленные колени .

Ошибаешься ! как раз если носки за колени не уходят , возникает неприятный длинный рычаг бедра .
В т.а например в штангетках приседают , это все равно что подложить блины , и колени не гробятся так массово как от лифтерского стиля. 30 лет приседаю с уходящими за носки коленями и все в порядке. как раз нагрузка равномерно на все мышцы ног и суставы распределяется естественым образом.