Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: Andro27
у меня тогда психоз начнется, если становую убрать вообще
а если её подключить допустим на 4-5 месяце данной программы заменив на "тягу на нижнем блоке к животу"?
Объясню почему - неоднократно замечал у себя лично, когда в программе была становая тяга классикой, был существенный прогресс в собственном весе в сторону набора. Да и вообще упражнение оч.нравится, делаю её на протяжении 2 последних лет.

И по поводу бега - вообще никак? даже 1км для разминки?

а если её подключить допустим на 4-5 месяце данной программы заменив на "тягу на нижнем блоке к животу"?

Так ведь совершенно разные упражнения, по какому принципу заменять? Становую здесь вообще некуда. Если только вместо приседов, заодно убрав тяги и подтягивания.

Так ведь совершенно разные упражнения, по какому принципу заменять? Становую здесь вообще некуда. Если только вместо приседов, заодно убрав тяги и подтягивания.

если убрать приседы с тягами - практически ничего не останется.
Попробую без становой, если будет достаточно сил и желания по окончанию тренировки, буду делать становую с небольшими весами до 100 для эмоционального баланса в день "легкой тренировки".

Хотелось бы узнать у людей занимающихся по данной программе о результатах.

Занимаюсь по этой программе 1,5 месяца. Результаты неплохие: жим лёжа в последнем подходе вырос с 52,5х14 до 65х8, присед с 72,5х6 до 90х6. Буду заниматься по этой проге дальше.
Хотел спросить. Периодически стали мучать неприятные ощущения в районе плечевого сустава сначала на левой руке, а несколько дней назад почти тоже самое на правой. Ничего особого, но больно делать все упражнения, где работают дельты. Мазал гелем Диклоран и бальзамом Спасатель. Не очень помогает. С чем это может быть связано? Может это из-за жима штанги из-за головы? Слышал он может вызывать воспаление плечевого сустава.

To: Jeck1
жим из за головы убрать, в остальных упражнениях нагрузку уменьшить.

Спасибо, так и сделаю

To: Jeck1
сколько прибавил в мясе за это время? как питался и что пил?

Интересно, опробую эту прогу после лета. Только несколько вопросов:
1. Можно ли заменить жим штани из-за головы жимом стоя с груди или ещё лучше разводками стоя/в наклоне?
2. Ничего если вместо приседаний буду делать сгибания и разгибания ног, а то от приседов у меня очень сильно растут ягодицы и ноги принимают морковкообразную форму?
И ещё думаю в субботу сделать отдельную мини тренировку на голень.

можно в гакке приседать или жим ногами делать

Периодически стали мучать неприятные ощущения в районе плечевого сустава сначала на левой руке, а несколько дней назад почти тоже самое на правой. Ничего особого, но больно делать все упражнения, где работают дельты. Мазал гелем Диклоран и бальзамом Спасатель. Не очень помогает. С чем это может быть связано? Может это из-за жима штанги из-за головы? Слышал он может вызывать воспаление плечевого сустава.

Надо лечить а не насиловать суставы неподходящими тебе по анатоми упражнениями ,эти боли связаны с деградацией сустава и легко превращаются в хронические.А это уже пожизнено будет мешать тренироваться.

To: _GamBit_
что касается жима из за головы, мы с Вассо вообще от него отказались как от бесползеного и опасного упржнения. Заменить его надо на аналогичный жим только с груди и хват уже. На разводки его есно поменять нельзя.

Чтобы морковок не было надо иметь мозги и нагружать нужную лбласть, просто от изоляции ног не будет никаких.

Надо лечить а не насиловать суставы неподходящими тебе по анатоми упражнениями ,эти боли связаны с деградацией сустава и легко превращаются в хронические.А это уже пожизнено будет мешать тренироваться.

А как лечить? Попробовать самомому вылечить или к врачу идти?

To: Jeck1
сколько прибавил в мясе за это время? как питался и что пил?

Прибавил где-то 2 кг.
Витаминов никаких не пил. Только какие-то таблетки на основе бычьей печени. Но питаюсь хорошо: 5-6 раз в день, пью много молока, ем фрукты-овощи. Посчитал как-то для интереса сколько калорий наел за день. Получилось 3200

Подскажите, пожалуйста, в легкий день вместо поднятия гантелей перед собой можно делать разведение гантелей (либо стоя, либо в наклоне)?
Спасибо!

А как лечить? Попробовать самомому вылечить или к врачу идти?

Почитай в разделе " травмы плеч" эта тема весьма актуальна и ее не раз обсуждали.

Почитай в разделе " травмы плеч" эта тема весьма актуальна и ее не раз обсуждали.

Ага, спасибо, нашёл

В общем гоняю прогу почти 2 месяца, в целом доволен
Силовые выросли прилично по моему (рос 185/ вес 80), по тяжелому дню:
рабочий жим (3 по 6) 90 кг (начинал с 55), на один раз делаю 110
брусья 8+33 (было 8+12)
штанга за голову 35 (20)
вместо приседов делаю жим ногами в блоке (тупо не откуда снимать штангу для приседов, хотя лучший зал в городе, думаю страхуются от травм клиентов, ну мот оно и к лучшему..) 170 (110), но не пробивает упражнение, не чувствую нагрузки после завершения как то...
подтягивания 10,9,8 (7,6,5), в детстве делал больше 20, есть куда стремиться
нижний блок к животу уже максимально что есть - 95 кг (70), надо чето придумать как увеличивать вес скоро..
бицепс на разных упражнениях гоняю постоянно
пресс зараза крепнет но растет медленно, хотя уже заметен, скручивания с 10кг за головой раз тридцать, в наклонной подъем ног, но больше всего пробивает лежа подъем таза..
Из визуальных плюсов, ощутимо заметно подрос бицепс, прорисовались плечи немного и крылья. Грудь расти отказывается, хотя вес жима вырос по моему прилично для моих 80 кило. Может начать каждый жим делать до отказа и увеличить количество подходов?
По питанию, налегаю на грудки, тунца и рыбу вместе с рисом и спагетти. постоянно молоко, творог и вареные яйца. но в целом как холостяку питаться постоянно конечно проблема еще та, лень готовить и все тут За время тренировок набрал 3 кило, весил раньше 77.
По витаминам, в Польше таких названий как писали нету, потому изучив их составы пью примерно похожий комплекс витаминов, правда в меньшей дозировке несколько. После тренировки частенько гейнер пью, дабы забить углеводное голодание..
Вроде все, какие будут советы и рекомендации?

рабочий жим (3 по 6) 90 кг (начинал с 55), на один раз делаю 110

Нифигасебе прогресс Это получается каждую тяжёлую тренировку рабочий вес на 2,5-5 кг больше! Мне в лучшем случае каждую вторую-третью треньку удаётся вес на 2,5 кг увеличить.

если честно сам оч удивился такому. при том что раньше в принципе качалкой не увлекался, отжиманиями правда баловался дома, плавание было частенько, но не регулярно, поэтому сложно что то в оправдание сказать))

Вы посмотрите на свой стаж; имхо когда только приходишь заниматься, то прогрес идет просто из за того, что мышцы постепенно привыкают к нагрузке и как бы раскрывают свой потенциал, а потом ты доходишь как бы до своего максимума на опр количестве повторов, и усе. Такой резкий прогресс заканчивается. Ну это по собственному опыту.