Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

KPIshnik, zloy_molo4nik спасибо за ответы. наверное все таки месяцок по програме все делать буду как автор советует. а там на результат посмотрим! если он будет то не чего менять не буду.


paRadoX-2 надаело твое троловство. жаль не могу минусы ставить. в каждой теме флуд не поделу.

paRadoX-2 надаело твое троловство. жаль не могу минусы ставить. в каждой теме флуд не поделу.

Конечно, проще задать 200 глупых вопросов на форуме, чем прочитать 1 книгу

Конечно, проще задать 200 глупых вопросов на форуме, чем прочитать 1 книгу

тебе не кажется что форум для этого и создан? чтоб находить ответы на свои вопросы

paRadoX-2
ты у верен, что в этои книге будут ответы именно по этой программе? ты уверен, что автор книги занимался по этой программе и описал в книге все ньюансы в ней? я здесь задаю вопросы людям которые занимались по ней и могут дать мне совет именно по этой проге. где что лучше и как делать. а мнение таких ни кчемых теоретиков как ты, ни чего не понимающего в тренинге меня не интересует. все, с тобой разговор окончен! давай до свидания!!!!

Изменено: K.e.H, 22.09.2012 - 12:02 PM

Ты обиделся что ли? Извини, если чем-то задел тебя

Отзанимался по программе 5 месяцев, правда продолбай я еще тот, довольно часто проводил 2 тренировки в неделю, но на лёгких тренировках в большинстве случаев за счет этого выкладывался как на тяжелых, во всех упражнениях всегда брал максимальные веса для номинального количества повторов.
Сейчас переболел ОРВИ, слегка похудел, и вес снизился с 78кг до 76.5кг.
До начала занятий пол года назад в такой же ситуации вес снижался с 73-75кг до 71-72кг.
Жира мало, кажется что не прибавилось, пресс проглядывает, так что могу с уверенностью заявлять как минимум о набранных 3-4кг мяса.

Перестали только радовать темпы прироста весов в жиме, 2 месяца назад делал 62.5кг 6,6,11 или 65кг 6,6,6, сейчас делаю 65кг 6,6,10 или 67.5кг 6,6,6, то есть прибавил всего 2.5кг.
В приседе за то же время прибавил с 60 до 75кг - это на 6,6 раз.

Хочу попробовать встряхнуть организм другим набором упражнений, может поделать только базовую тройку 2 раза в неделю в течении месяца например...
Для сплита пока рано, мой организм лучше отзывается на частые тренировки МГ, чем на редкие, попробую что-нибудь симпровизировать, может быть через месяц-два вернусь на эту программу снова.

Всем привет!
Хочу задать пару глупых вопросов, так что извините если кого задену.)) Просто 124 страницы читать-это много. Например на присед написано 1 разминочный подход, потом 2 рабочих. Рабочие подходы с одним весом или пирамида с возрастанием весов? Тоже и на жиме лёжа. Нормально ли на жиме вниз головой заменить гантели на штангу? Подскажите где можно нормально подсмотреть тягу нижнего блока к животу.

paRadoX-2
ты у верен, что в этои книге будут ответы именно по этой программе? ты уверен, что автор книги занимался по этой программе и описал в книге все ньюансы в ней? я здесь задаю вопросы людям которые занимались по ней и могут дать мне совет именно по этой проге. где что лучше и как делать. а мнение таких ни кчемых теоретиков как ты, ни чего не понимающего в тренинге меня не интересует. все, с тобой разговор окончен! давай до свидания!!!!

В этой книге нету программы тренировок:(. Но прочитать её стоит каждому, там вся необходимая информация, касающаяся строения / роста мышц)

Можно так тренировку составить?
1 день.
1. Жим лежа. 3х6,6,max.(тяжелый)
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max(тяжелый с окцентом на грудь)
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 (легкий)
4. Приседания. 2х6(тяжелый)
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12 (тяжелый)
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12(тяжелый)
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)(тяжелый)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6 (легкий)
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15(легкий)
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 (тяжелый)
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15(тяжелый)
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12 (тяжелый)
6. Приседания. 2х6 (легкий)
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12 (тяжелый)
8. Пресс. 2 подхода

В этой книге нету программы тренировок:(. Но прочитать её стоит каждому, там вся необходимая информация, касающаяся строения / роста мышц)

Лучше только заранее учесть, что какие-то аспекты автор мог уже пересмотреть, например точно помню он отказался от предложенной им причины возникновения микротравм. На каком-то форуме (то ли на стилфакторе, то ли на айронмене или ещё где-то) его тема была, где он обсуждал свои старые и новые статьи (уже после книги).

всем привет
помогите решить мой вопрос,
занимаюсь щас по проге

День 1 Тяжелый
жим лежа х6,х6,мах
жим штанги головой в низ х8, мах
Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
Тяга нижнего блока к поясу 3х10-12
Подъем штанги на бицепс 3х8-10
Гантели на бицепс 3х10
Присед 2х6
Пресс

День 2 Средний(Легкий) в этот день легко делаю только упражнения на грудь, в остальных упражнениях выкладываюсь как могу
Жим лежа 3х6
Жим гантелей на наклонной 3х15
Жим сидя 3х15
Протяжка 2х10-12
Подъем гантелей перед собой 2х15
Франц. жим 3х10
Трицепс на блоке 4х10-12 2 прямым хватом, 2 обратным

вроде бы все круто, но заниматься могу только Вторник и Четверг, что стоит поменять чтобы было эффективней, заниматься могу только в эти дни, как быть? вроде как нагрузка на Мг раз в 3-5 дней, но это только на грудь, а остальные получаются раз в неделю

в выходные добавь турник, брусья, если нет возможности посещать зал

а как вообще подобрать программу на 2 дня, чтобы тренировки были эффективней? при тренировках только во Вт и Чт

а идею этой программы не нарушит схема т,л,т(вт,чт,сб) каждую неделю?просто, по ощущениям,после т. в субботу я успеваю востанавливаться до вторника и если я буду делать во вторник легкую,то между тяжелыми получается 4 дня.

а идею этой программы не нарушит схема т,л,т(вт,чт,сб) каждую неделю?просто, по ощущениям,после т. в субботу я успеваю востанавливаться до вторника и если я буду делать во вторник легкую,то между тяжелыми получается 4 дня.

Нарушит однозначно. Не жадничай! Делай так как написано в программе.

Нарушит однозначно. Не жадничай! Делай так как написано в программе.

в этой теме Vasso где-то писал,что смысл легких тренировок-помочь восстановлению,вот я и подумал,что не будет ничего страшного чуть поменять схему при условии,что я реально чувсвую,что полностью восстанавливаюсь.

в этой теме Vasso где-то писал,что смысл легких тренировок-помочь восстановлению,вот я и подумал,что не будет ничего страшного чуть поменять схему при условии,что я реально чувсвую,что полностью восстанавливаюсь.

То что ты чувствуешь это конечно хорошо. Но не забывай что: веса будут расти и восстанавливаться будет труднее со временем, если слишком легко заниматься обрати внимание на паузы между упражнениями/подходами, я сам сейчас по этой проге занимаюсь, если паузы такие как пишет Вассо, то устаю нормально и восстанавливаться не так уж и легко. Хотя дело канеш, твоё. Я пр0сто своё мнение высказал.

То что ты чувствуешь это конечно хорошо. Но не забывай что: веса будут расти и восстанавливаться будет труднее со временем, если слишком легко заниматься обрати внимание на паузы между упражнениями/подходами, я сам сейчас по этой проге занимаюсь, если паузы такие как пишет Вассо, то устаю нормально и восстанавливаться не так уж и легко. Хотя дело канеш, твоё. Я пр0сто своё мнение высказал.

наверное буду смотреть по самочувтвию и ощущениям..,кароч буду эксперементировать)

наверное буду смотреть по самочувтвию и ощущениям..,кароч буду эксперементировать)

лучше делать легкую тренировку( на тяжелой ты триц не прокачиваеш, это как минимум)
Сам работаю по схеме Вассо, могу сказать, что лично у меня, если пропускаеш легкую тренировку, например в пон тяжелая, сред не пошел, в пятницу тяжелая, то вес,который был в пн идет намного сложнее в пт. во всяком случае в жиме. Как буд-то на месте топчешся, без прогресса. Вообшем лучше делай легкую, а на тяжелой попробуй веса поднять!

Повысил вес на штанге до 102,5кг, но пожал только на 6, 5, 4, наверное, это из-за того, что в легкий день жал 95кг 3 по 6

Программа хорошая, но адски стал уставать, т.к. веса заметно подросли. Иногда не хватает сил на ноги...