Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Занимаюсь дома. До этого ходил в зал. Занимался по данной программе Сейчас пока не получается ходить. Могу заниматься дома.Делаю все упражнения, но можно ли найти альтернативу(в связи с отсутствием оборудования)?
Брусьев нет, но есть кольца.
Вместо тяги к груди, делаю подтягивания.
Чем можно заменить разгибание на блоке.
А также Тягу блока к животу? ( Тягу штанги в наклоне не могу из за грыжи делать)
Дома есть скамья для жима со стойками, штанга +100 кг, разборные гантели, турник.

Еще вопрос в связи с грыжей, встал вопрос как лучше укрепить брюшную область?
Для спины делать Гиперэкстензии? ( есть станок для ГЭ)
ДЛя пресса скручивания, подъем ног в висе. Можно ли работать с колесом? ( Колесо с двумя ручками у оси)

Изменено: Alish, 27.10.2012 - 22:24 PM

Отзанимался по данной проге около 2х месяцев. Результат есть и это радует.
Рабочий вес в жиме с 70 кг. увеличился до 80 кг.
По поводу набора массы - схуднул на 2-3 кг. Будем надеятся что жир уходит, а мышцы растут ))) по внешним изменениям похоже на то.
Посмотрим что будет дальше.

Р.С. то же иногда ноги пропускаю - сил нет.

Изменено: NRJ, 29.10.2012 - 15:49 PM

но заниматься могу только Вторник и Четверг, что стоит поменять чтобы было эффективней

возьми тяни-толкай (прога №2) и не парься

Всем доброго времени суток.Вопрос такой :
Занимаюсь по этой программе где то месяц,вот только не много её изменил(прокомментируйте изменения):

1. Жим лежа(наклон 30) в Смитте . 3х8,,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 3х8
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)-инногда делаю 2 подхода штанги на скамье Скотта и 2 подхода упражнение "молот"
Хочу спросить до которого количества повторов доходить в жиме лежа на наклонной скамье(на 3-м подходе) ,если я делаю не по 6,а по 8 повторов что бы уверенно повышать вес?
И еще хотел бы спросить,можно ли делать пресс в дни отдыха,а то после тренировки сил уже нету,а перед не хочу тратить энергию на него.
Легкий день оставил таким,какой он написан в программе.Сколько примерно по времени должна проходить тренировка по данной проге,у меня где то 50 минут получается,ну +- не значительный,читал что тренировка должна длится до 45 минут(да и тренер в зале говорит так же),правда ли это?Ну и прошу прокомментировать мои изменения в программе(они не значительны но есть),имеют ли они место жить или по дурацки все?
Заранее благодарю за ответ!
P.S Изменения выделил красненьким)

Изменено: UnThinner, 08.11.2012 - 03:21 AM

присед не надо добавлять, перетренируешься. остальное вроде ок. насчет времени тренировки париться не советую, забей на него. Пресс в дни отдыха думаю можно

длится до 45 минут(да и тренер в зале говорит так же),правда ли это?

Нет.

присед не надо добавлять, перетренируешься. остальное вроде ок. насчет времени тренировки париться не советую, забей на него. Пресс в дни отдыха думаю можно

Я всегда в 3 подхода приседания делал,тем более я сейчас с весом маленьким приседаю,Кг 70 от силы...Чувствую себя нормально всегда,пока убирать не буду,если почувствую дискомфорт,уберу подход.
А по поводу упражнений на бицепс,что скажите?можно сделать мой вариант,или не стоит?У меня просто при росте 1.82 руки по 34 см,хотелось бы хоть не много добавить и что скажите по поводу жима на 8 повторений,до скольки повторов увеличивать в последнем подходе,что бы потом добавить вес.(Делаю на 8-потому что лучше получается прочувствовать мышцу которую качаю)
Всем спасибо за ответы.

что скажите по поводу жима на 8 повторений,до скольки повторов увеличивать в последнем подходе,что бы потом добавить вес

Думаю 10-12 повторов вполне достаточно. Я стараюсь в первых 2х подходах сделать по 8-9 повторений, 3й подход 10-11 повторений и повышаю вес на 2.5 кг.

1. Жим лежа. –делаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа. Систему прибавления от недели к неделе 3х6 потом 3х7 и 3х8 используют многие, но она довольно ошибочна. Почему? Да потому что сделать 3х6 и 3х8 вещи абсолютно разные по нагрузке. Правильнее прибавлять повторений к последнему подходу, потом ко 2му, потом к 1му и потом повышать вес. Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.
PS вроде все расписано)
ЗЫЗЫ у меня т.-60 минут,л.-50мин.

Изменено: barok, 11.11.2012 - 01:40 AM

1. Жим лежа. –делаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа. Систему прибавления от недели к неделе 3х6 потом 3х7 и 3х8 используют многие, но она довольно ошибочна. Почему? Да потому что сделать 3х6 и 3х8 вещи абсолютно разные по нагрузке. Правильнее прибавлять повторений к последнему подходу, потом ко 2му, потом к 1му и потом повышать вес. Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.
PS вроде все расписано)
ЗЫЗЫ у меня т.-60 минут,л.-50мин.

Я именно про 8 повторений спрашивал,ответ так и не получил,ну черт с ним,сам разберусь.Мне больше нравится на 8 повторов грудь качать,что не понятного то?У меня тяжелая около 48 минут,легкая так же...Пресс делаю в дни отдыха...

Я именно про 8 повторений спрашивал,ответ так и не получил,ну черт с ним,сам разберусь.Мне больше нравится на 8 повторов грудь качать,что не понятного то?У меня тяжелая около 48 минут,легкая так же...Пресс делаю в дни отдыха...

Если я правильно понимаю,то первые два подхода разминочные ,а последний как раз рабочий на отказ.

Если я правильно понимаю,то первые два подхода разминочные ,а последний как раз рабочий на отказ.

Нет,3 рабочих, но последний до отказа делаешь на макс.повторений,если на 12 получается сделать 3-й подход повышаешь вес.

Прошел еще месяц тренировок по данной проге. Жим как был 80 кг, так и остался 80 кг. Собственный вес уменьшился еще на 1 - 2 кг. Уже пресс стал проявляться. )))))
Чет походу это не массо наборная прога вовсе, а наоборот. )))
Даже не знаю продолжать заниматься по ней или что-то поменять...


Кстати питание не менялось.

У меня растет,начал по этой программе заниматься,вес на жиме уменьшил до 60 кг на тяжелой тренировке,затем работал недели 3 с этим весом так же как и написано в "инструкции",что если легко,то начинать прибавлять повторения с последнего подхода,в итоге через месяца полтора,я добрался до штанги весом в 70кг с 8 повторениями в трех подходах,и самое что интересное - ЛЕГКО,чувствую что в скором времени доберусь до своего пика 80кг и перепрыгну его))...Присед тоже вырос...я доволен

Да не существует, ребята, универсальной рабочей проги для всех.

Итого за два месяца по программе Vacco:
руки +1см -+1,5см
ноги -0.5 см (но я их не качал)
живот -2 см
(
грудь 104 так и осталось но визуально изменилась(покруглела и увелиилась)
вес уже примерно 82-83 кг.(был 78 кг)
Программа работает на ура. Получается и вес набираешь и жир палишь. Впечатления только положительные от нее.

Изменено: K.e.H, 02.12.2012 - 12:37 PM

Всем доброго времени суток. Вот прошло уже почти 2 месяца с момента занятий по данной программе.Программа понравилась,хотя сравнивать особо не с чем)
Вес вырос с 70 до 74,талия вроде не увеличилась,честно говоря не мерил,максимум на см.Но пресс заплыл не много,хотя буду честен,за все время не разу его не качал Больше всего спрогрессировала грудь,хотя жим лежа я не делал,заменил его на наклонный жим под 30 гр. и делал не так как написано в программе 2х6,мах, делал 2х8,макс.Начинал с 32 кг.На данный момент жим 52кг 2х8,11.Уже полторы недели не могу сделать больше 11-ти повторений,но хуже питаться стал и спать меньше может из-за это го(учеба не много мешает)
Неплохо подросли широчайшие,бедра на 1 см выросли.Плечи стали менее плоскими,кстати так и не научился выполнять тягу штанги широким хватом до уровня груди,-бицепс включается сильно,на последних тренировках более менее что то похожее начало получатся...
Руки не растут совсем,может на пару миллиметров больше стали за все время что я занимаюсь.Когда начал заниматься вес был 61 кг,сейчас 74,а руки практически не изменились,хотя очень хотелось бы,потому как с моим ростом не очень приятно ходить с руками по 33,5 см...
Что можете посоветовать делать дальше?Менять программу или заниматься дальше по этой,не много её изменив и как пробить вес в жиме лежа на наклонной скамье,думаю скинуть по 0.5 с обоих сторон и сделать 3-й подход на 14,после это го снова повесить 52 кг.Хотел бы попробовать программу от Вассо №2 со специализацией на руки,но думаю что для неё я еще не готов,по тому как веса на снярядах еще смешные...

Спасибо всем кто прочитает до конца и поможет
P.S Спасибо огромное создателям программы что все так разжевали и разложили по полочкам! ! !

Почитал отзывы.... аж расстроился(
у меня что то за 3 месяца масса вообще не выросла,а наоборот -3кг( и -5 см в талии
ну силовые только выросли в жиме м присяде с 50 до 70кг,но визуально изменений особых кроме слегка прорельефившегося пресса не заметил((
В чем может быть проблема?

Если рельефишься то проблема в питании.

Если рельефишься то проблема в питании.

Нуу да питаюсь конечно когда придется( из-за учебы,но разве это столь важно на таком не большем сроке занятий?
Один знакомый сказал что вес может не расти от того что я не пью воду во время тренировки, это может повлиять?