Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

там цифра 6 (шесть, VI). 

там цифра 6 (шесть, VI). 

я ценю ваш юмор. но всё же мне хотелось знать что она означает?

3х6 - три подхода по шесть раз, а что значит вторая "шесть"?

В данном контексте это означает 3 подхода: 1й на 6, 2й на 6, 3й на максимальное количество.

Спасибо!

Осилил первые 10 страниц, я так понимаю прога рассчитана для прокачки верха, сейчас я над верхом уже работаю, в следующий раз (после низа) хотелось бы попробовать по этой программе пройтись. Один вопрос не отпускает - как ВСЕ это можно уложить в 1 час времени? У меня на 3 упражнения 1,5-2 часа тратится... И второй вопрос - будет ли заявленный прогресс, если заниматься 2 раза в неделю? Чаще никак не могу (совсем другая стоимость абонемента)

меня на 3 упражнения 1,5-2 часа тратится.

Это дохера, тем более при твоих силовых. Слишком близко к максимуму значит работаешь, на пределе. Понизь веса, только лучше будет.  Да и в час-полтора с разминкой уложишься.

"Отдых между подходами на тяжелой тренировке во всех упр-х 1,5 минуты максимум, кроме: в приседе 3-5 минут. В жиме 2-3 минуты. На легкой тренировке отдых минута-две максимум."  Из первого поста.

Это дохера, тем более при твоих силовых. Слишком близко к максимуму значит работаешь, на пределе. Понизь веса, только лучше будет. Да и в час-полтора с разминкой уложишься.

это только без разминки здесь не меньше часа получится... кстати, хотел еще спросить по поге - какие здесь должны быть разогревочные подходы?

Изменено: goodyera, 24.04.2013 - 00:31 AM

Ну как, 4-6 рабочих подходов, плюс 4-6 разминочных, в среднем 10 подходов на упражнение получается

У меня на 3 упражнения 1,5-2 часа тратится

Это пиздец, конечно. Ты работаешь с весами за 200 кг? Для серьезных лифтеров это так и есть.

Ты вроде как не выступающий лифтер, а качок-физкультурник. Тогда непонятно, что ты вообще в зале делаешь.

Между подходами успеваешь постричься, побриться, пообедать и поспать?

У автора программы до 20 РАБОЧИХ подходов в 40 минут- спроси у него сам, если хочешь

Я за час успеваю качественно расстрелять 2 мышечные группы в 12-18 подходах.

Совет: в зал бери будильник. Или проси инструктора тебя будить, когда твой храп в зале будет мешать остальным заниматься.

У меня на 3 упражнения 1,5-2 часа тратится..

капец у меня  на всю программу 50 минут  уходит плюс после кардио 15-20 минут итого полтора часа на всю тренировку.Ну если конечно между каждым подходом в душ ходить и еще поесть там через подход потом поспать ,то тогда да на три упражнения часа 2 уйдет

это только без разминки здесь не меньше часа получится...

Это пиздец, конечно. Ты работаешь с весами за 200 кг? Для серьезных лифтеров это так и есть. Ты вроде как не выступающий лифтер, а качок-физкультурник. Тогда непонятно, что ты вообще в зале делаешь. Между подходами успеваешь постричься, побриться, пообедать и поспать?

не очень понял смысл такой критики... 1-2 минуты выполнение подхода, 2-3 минуты отдых между подходами, то есть около 40 минут чистого времени на 1 упражнение получается... конечно, подсобка быстрее идет за счет более высокой интенсивности и небольших весов, но ее не так много... 

или в этой программе нет разминочных подходов, сразу с рабочими весами надо бороться?

и второй вопрос остался - насколько сильно снизится эффект, если заниматься не 3, а 2 раза в неделю?

не очень понял смысл такой критики... 1-2 минуты выполнение подхода

или в этой программе нет разминочных подходов, сразу с рабочими весами надо бороться?

 2 минуты выполнение?но если на 50 повторов...я ваще ничего не пойму...какие разминочные?...а что кто то делает больше одного максимум двух?

чтобы занять исходное положение и настроиться на выполнение упражнения, тоже нужно время, плюс скорость выполнения повторов, паузы там разные, ну и 1-2 разминочных подхода не хватает, чтобы разогреть мышцы для выполнения рабочих подходов, речь идет о базе, ПШНБ там всякие можно и без разминки делать, если рабочий вес 15-20 кг)

Интересно именно как в этой программе нужно работать.

чтобы занять исходное положение и настроиться на выполнение упражнения

ну и 1-2 разминочных подхода не хватает, чтобы разогреть мышцы для выполнения рабочих подходов

Интересно именно как в этой программе нужно работать.

не знаю что ты там разогреваешь...кости что ли

Мышцы, связки, суставы. Дело не в том, сколько я поднимаю. А в том - чем поднимаю. Для меня выжать от груди 80 кг то же самое, что для тебя 160, к примеру. Если для тебя 80 будет разогревочным весом, то для меня это будет самым что ни на есть тяжелым жимом. И это не значит, что перед ним мне не нужно разогреться. Делать становую тягу с пустым грифом и с весом в 100-120 кг совсем не одно и то же. Даже если 100 раз этот гриф поднять, ты не будешь готов тянуть 120 кг. Поэтому и делаются разминочные подходы, например в 20-40-60-80 кг, а потом 100 и работать. То есть уже 4 подхода есть. Не у всех такие тренированные мышцы, чтобы сходу на 100% включаться в работу. Не понимаю, о чем спор-то? Вещи-то очевидные. На первых страницах автор проги упомянул, что разогрев нужен, но не уточнил, в каких объемах. Пока я не нашел ответ на этот вопрос.

На первых страницах автор проги упомянул, что разогрев нужен, но не уточнил, в каких объемах. Пока я не нашел ответ на этот вопрос.

чтобы занять исходное положение и настроиться на выполнение упражнения, тоже нужно время, плюс скорость выполнения повторов, паузы там разные, ну и 1-2 разминочных подхода не хватает, чтобы разогреть мышцы для выполнения рабочих подходов, речь идет о базе, ПШНБ там всякие можно и без разминки делать, если рабочий вес 15-20 кг)

Интересно именно как в этой программе нужно работать.

Не знаю - я справлялся за 50 минут(хотя по началу получалось минут 65-70) потом ужался когда привык, занимаюсь с первого дня с таймером на руке что бы не зевать и не занимать скамью дольше положенного так как считаю это не корректным поведением, особенно в час пик в зале на который я постоянно натыкаюсь.Отдыхал между рабочими подходами по полторы минуты, максимум две,между разминочными от 30 до минуты.Есть люди которые по программам Артуда Джоунса занимаются-так и то укладываются в 45 минут-максимум в час, а там объем работы поболее)

3х6,6,max

Это 3 рабочих подхода, как я понял. Или рабочий последний, а первые два разминочные? Если так, то это многое объясняет.

П.с. по поводу часов) В зале есть часы, но без секундной стрелки. Поэтому между подходами я просто хожу вокруг зала. 1 круг - примерно 1 минута. Например, между подтягиваниями. 2 круга - на легких упражнениях, 3 - на тяжелых, вроде становой тяги или жима лежа. Многие так делают.

Изменено: goodyera, 24.04.2013 - 21:41 PM

Мышцы, связки, суставы. Дело не в том, сколько я поднимаю. А в том - чем поднимаю. Для меня выжать от груди 80 кг то же самое, что для тебя 160, к примеру. Если для тебя 80 будет разогревочным весом, то для меня это будет самым что ни на есть тяжелым жимом. И это не значит, что перед ним мне не нужно разогреться. Делать становую тягу с пустым грифом и с весом в 100-120 кг совсем не одно и то же. Даже если 100 раз этот гриф поднять, ты не будешь готов тянуть 120 кг. Поэтому и делаются разминочные подходы, например в 20-40-60-80 кг, а потом 100 и работать. То есть уже 4 подхода есть. Не у всех такие тренированные мышцы, чтобы сходу на 100% включаться в работу. Не понимаю, о чем спор-то? Вещи-то очевидные. На первых страницах автор проги упомянул, что разогрев нужен, но не уточнил, в каких объемах. Пока я не нашел ответ на этот вопрос.

А если диван вдруг надо будет передвинуть 80кг или чемодан тяжелый поднять 50кг или мешок картофельный?? Тоже будешь 20мин разминаться?