Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Вот это красавец.Как они такую тушу носят?)

пиздеж, написать каждый может

Ебать авторитетное мнение))) пиздеть как ты тоже каждый может!)

Все 129 страниц комментов не осилил прочесть,так что не ругайтесь если вопросы были.

1.Последний подход делать до отказа только в жиме,или во всех упражнениях?

2.Если в жиме лежа последний подход еле как делаешь 6 раз-снижать вес?

3.Сколько повторов делать в приседах чтоб ноги массу не набрали? 

хотел бы выразить благодарность автору программы, прога действительно рабочая да и кучу советов для себя взял пока все страницы темы прочитал.

Сам занимаюсь по данной программе около месяца(после длительного перерыва). В армии немного занимался потом вернулся жиром оброс щас сгоняю все то что было нажито нездоровым образом жизни за это время.

т.к. занимаюсь дома некоторые упражнения пришлось заменить. и как раз по вопросу о приседе, присед вобще не делаю тк низ и так обгоняет вверх, да и почти каждый день на велосипеде катаюсь поэтому ноги вобще не перестают болеть =)))

Во всем остальном за весами не гонюсь плавно повышая и все отлично.

Изменено: F4NaTiK, 18.05.2013 - 14:35 PM

Решился таки начать заниматься по этой проге, с первых занятий понравилась, и результат пошел сразу же. И сразу же появился вопрос.

Я 2 месяца не делал жим лежа (вместо этого делал жим на наклонной), до этого рабочий вес был 65 кг (6х6), сейчас решил начать работать с весом поменьше, 60 кг, но оказалось, что силовые показатели за эти 2 месяца выросли, и в третьем подходе не особо напрягаясь выжал штангу 15 раз. То есть нужно повышать рабочий вес. Вопрос - как? Постепенно, добавляя 2,5 кг в каждом подходе, или добавляя 2,5 кг в последний подход, потом во второй, потом в первый, или сразу добавить 10 кг и работать уже с нормальным весом?

Второй вопрос по протяжке - выполнять упражнение до груди, или тянуть дальше, до подбородка, подключая трапецию?

Третий вопрос по приседаниям. Здесь можно любую технику брать, или какую-то определенную? Сейчас я делаю приседания, широко расставив ноги, приседаю максимально глубоко, делаю секундную паузу, а потом с силой выжимаю вес (штанга не очень тяжелая, где-то 60%). Перед приседаниями хорошо разогреваю ноги разными упражнениями.

Второй вопрос по протяжке - выполнять упражнение до груди, или тянуть дальше, до подбородка, подключая трапецию?

Трапецию не включать. Протяжка - только для средних дельт в этом случае. 

Трапецию не включать. Протяжка - только для средних дельт в этом случае. 

Получается, трапеция в этом комплексе не прокачивается вообще? А как быть с жимом? Я решил добавить 2,5 кг во все рабочие подходы, и так постепенно дойти до настоящего рабочего веса (думаю, он сейчас где-то в районе 70-75 кг).

Получается, что так. Но, если хочешь прокачать трапецию, то добавь шраги или махи гантелями (где-то было видео от Вассо).

А про протяжку написано четко:

протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12

Сие означает - только для дельт.

Я решил добавить 2,5 кг во все рабочие подходы, и так постепенно дойти до настоящего рабочего веса (думаю, он сейчас где-то в районе 70-75 кг).

Попробуй так, посмотри, что выйдет. Эксперименты еще никому не мешали.

To: LoTaR 

Сегодняшняя тренировка показала, что выбор был сделан верно, добавил 2,5 кг и выжал в третьем подходе 15 раз уже с трудом) Следующая прибавка должна, по-видимому, вызвать сокращение количества повторений, т.е. буду плясать от своего старого рабочего веса)

П.с. хотя в связи с жарой и духотой работать вообще было тяжело, даже на легких весах "на закачку"...

А можно недостающие фото в шапку темы вернуть?

Хочу попробовать позаниматься по данной программе, но есть пару вопросов:

1. Я хочу заниматься ПН, ВТ, среда отдых, ЧТ, ПТ, суббота-воскресенье отдых. Можно ли заниматься такой программой с таким расписанием или что-то подправить в программе?

2. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12, можно добавить ещё один подход с широким хватом?

Изменено: IceQbic, 09.07.2013 - 18:08 PM

(1) Нет
(2) Да

Если заниматся два через два, эта программа не подойдёт?

Мне 22 года занимаюсь занимаюсь неделю по программе Вассо,у меня 1 нога короче на 1,5-2 см соответсвенно есть сколеоз (2 степени) вопрос: от жима ногами будет ли расти неравномерно бедро? или что то нужно подкладывать под ногу?. Чем можно заменить протяжку стоя шир. хватом до уровня груди?. Заранее спасибо 

или что то нужно подкладывать под ногу

Чем можно заменить протяжку стоя шир. хватом до уровня груди?

Мне 22 года занимаюсь занимаюсь неделю по программе Вассо,у меня 1 нога короче на 1,5-2 см соответсвенно есть сколеоз (2 степени) вопрос: от жима ногами будет ли расти неравномерно бедро? или что то нужно подкладывать под ногу?. Чем можно заменить протяжку стоя шир. хватом до уровня груди?. Заранее спасибо 

хочешь удивлю?!Руки тоже разной длинны

то нужно подкладывать под ногу?

А еще можно делать жим одной ногой. Тоже очень продуктивно. 

Чем можно заменить протяжку стоя шир. хватом до уровня груди?

Кроме того, что посоветовал Олеган, можно юзать вариант протяжки сидя с гантелями. В фильме Катлера 2007 оно есть. Тоже эффективная штука. Может, есть и в других видосах, написал первый, который вспомнил.

, можно юзать вариант

занимаюсь занимаюсь неделю по программе Вассо

Подскажите, пожалуйста.

С апреля набрал по этой программе 10кг. Где-то слышал "на 13 кг веса, идет увеличение рук на 5 см". Понятно, что данные примерные, но факт в том, что руки должны расти. У меня не выросли ни сколько (по сантиметрам).

Варианта вижу 2:

1. Либо просто забить на руки и пока  добирать вес до нормального ( еще 10кг).

2. Либо не допускать дисбаланса и как-то (по вашим советам) начать их тренировать.

Заранее спасибо!