Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Может нах эти железки в йогу податься там и настрой,положения и все дела

Олеган, судя по постам данного спортсмена, ему есть смысл задуматься над твоим предложением.

Ничего личного, Гудиера.

Отдых между подходами в 3 минуты - так только серьезные кабаны - лифтеры отдыхают перед супервесами. Потом еще 2 минуты будем настраиваться, а потом секунд 12 выполнять подход. После всего этого хотим результат. 

Ну что ж, может быть, так оно и правильно. Будем посмотреть на результат.

Изменено: LoTaR, 24.04.2013 - 21:45 PM

Это 3 рабочих подхода, как я понял. Или рабочий последний, а первые два разминочные? Если так, то это многое объясняет.

 

П.с. по поводу часов) В зале есть часы, но без секундной стрелки. Поэтому между подходами я просто хожу вокруг зала. 1 круг - примерно 1 минута. Например, между подтягиваниями. 2 круга - на легких упражнениях, 3 - на тяжелых, вроде становой тяги или жима лежа. Многие так делают.

1. Жим лежа. – делаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа. Систему прибавления от недели к неделе 3х6 потом 3х7 и 3х8 используют многие, но она довольно ошибочна. Почему? Да потому что сделать 3х6 и 3х8 вещи абсолютно разные по нагрузке. Правильнее прибавлять повторений к последнему подходу, потом ко 2му, потом к 1му и потом повышать вес. Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.

Здесь по албански написано?

Ты хочишь заставедь нарот четать чо Вассо нопейсал? Да нахуй им ета нада     

Здесь по албански написано?

Именно так я и прочитал, иначе бы не возник вопрос про разминку. Я по русскому циклу занимался, там все по весам и минутам расписано. В результате я смог увеличить рабочий вес на 27 кг за 4 месяца. Но на тренировку по нему уходит, на мой взгляд, слишком много времени. Поэтому хочу найти другую программу. Эта мне показалась подходящей, но я не знаю как грамотно на нее перейти. Вроде не с албанцами общаюсь, если вы в этой теме разбираетесь, неужели так сложно по-русски объяснить? Тот же лотар в начале тоже задавал много наивных вопросов, и на все получил корректные ответы. Уже забыл наверное.

Ты хочишь заставедь нарот четать чо Вассо нопейсал? Да нахуй им ета нада     

Көмектесіңіз!Осында орысшын тілде сөйлейтін адма бар ма?    

по русскому циклу занимался

Ты определись тебе что нужно лифтинг или билдинг...вроде как это разные вещи...

Мне результат нужен. В данном случае - увеличение объемов и мышечной массы. С лифтинга они как-то не очень растут.

Изменено: goodyera, 24.04.2013 - 22:19 PM

Мне результат нужен. В данном случае - увеличение объемов и мышечной массы. С лифтинга они как-то не очень растут.

Так паши тогда по проге Вассо только не в лифтерском духе с 6 разминочными подходами,там всего их три + один можешь сделать пустым грифом для разогрева...и не пытай народ больше глупыми рассуждениями,видать я один такой терпеливый

Так паши тогда по проге Вассо только не в лифтерском духе с 6 разминочными подходами,там всего их три + один можешь сделать пустым грифом для разогрева...и не пытай народ больше глупыми рассуждениями,видать я один такой терпеливый

спасибо) я тут альбомчик сделал, надеюсь люди опытные подскажут как и над чем нужно работать, у нас в городе нет ни инструкторов опытных, ни спортивных врачей, поэтому все программы придумывал себе сам, на собственный страх и риск, хорошо, что нашел этот форум - много полезного уже тут узнал

поэтому все программы придумывал себе сам, на собственный страх и риск

я тут альбомчик сделал

В данном случае - увеличение объемов и мышечной массы

это типо жира и мышц?))) 

С лифтинга они как-то не очень растут.

Во, Гудиера, мои поздравления! Без подкола.

Наконец-то дошло. А то рассуждаешь лифтерскими категориями, "срыв", "русский цикл", всякое такое. Лифтеру - лифтерово, качку - качково.

Принципиальная разница:

1. Цель лифтера: переместить снаряд как можно большего веса из точки А в точку Б. Чем больше мышечных групп вовлечено, тем, естественно, тяжелее снаряд и выше результат.

2. Цель качка: проработать целевую группу мышц, дать ей стимул к росту. Траектория движения снаряда и его вес важны, но ВТОРИЧНЫ.

Поэтому - вперед, тренируйся, успехов во всем!

Изменено: LoTaR, 25.04.2013 - 06:58 AM

Это 3 рабочих подхода, как я понял. Или рабочий последний, а первые два разминочные? Если так, то это многое объясняет.

 

П.с. по поводу часов) В зале есть часы, но без секундной стрелки. Поэтому между подходами я просто хожу вокруг зала. 1 круг - примерно 1 минута. Например, между подтягиваниями. 2 круга - на легких упражнениях, 3 - на тяжелых, вроде становой тяги или жима лежа. Многие так делают.

Смотри, обычно так. Первый подход разогревочный (допустим жим лежа) гриф пустой раз 20, затем подводящий подход кг 40 повесил раз 10 сделал. А затем рабочих 3 подхода. 1й и 2й не в отказ на 6 раз, а последний 3й рабочий подход до полного отказа.

для новичков программка очень даже приличная

А можно в приседаниях делать больше подходов с маленьким весом?Просто у меня такая физиология:ноги начинают расти если приседаю с большим весом,а они итак не худые и перспектива ходить с большой задницей не радует.Подскажите

To: born05 

А что если я скажу тебе, что ноги можно не качать?

А что если я скажу тебе, что ноги можно не качать?

А так можно?Просто читал что при задействование ног вырабатывается какое-то вещество необходимое для построения мышц во всем организме,это правда?

А так можно?Просто читал что при задействование ног вырабатывается какое-то вещество необходимое для построения мышц во всем организме,это правда?

пиздеж, написать каждый может

Правильно все, нах они впали. Кто-то уже выкладывал:

Ну эта картинка в том числе показывает что и без ног можно верх вырастить. Главное не увлекаться)))